Ocena diety

Witam! Mam 19 lat, 66kg i 185cm wzrostu. Cel diety to oczywiscie MASA ;)

Śniadanie:
1. 2 jajka na twardo,
2. Mleko(300ml) z musli(60g) + rodzynki(20g)
3. 1 porcja białka ostrowia.
4. Dibencozide 1 tab.
5. Vitamin plus Olimp 1 tab.
6. Gold Omega 3 Olimp 1 tab.

Drugie śniadanie:
1. 4 kanapki z chleba graham z serem zoltym i szynka z indyka.

Obiad:
1. Zupa niestety do gotowania z torebki, makaron wlasny z mąki durum 100g.
2. Kotlet z cycka 200g + 100g ryzu bialego.
3. Oliwa z oliwek (25ml)

Podwieczorek:
1. 4 kanapki z chleba graham z serem zoltym i szynka z indyka.
2. Puszka tuńczyka, masa czystej ryby: 130g

Posiłek TYLKO po treningowy:
1. Kotlet z cycka 200g + 100g ryzu brązowego.
2. Porcja gainera (Megabol Gainer 747).

Kolacja:
1. Serek wiejski 200g.
2. Oliwa z oliwek (25ml).
3. 1 porcja białka ostrowia.

Moge prosić o ocene, czy ulozona przeze mnie dieta jest okej? Troche sie naczytalem, wiec czesciowo na pewno jest w porzadku...

W miedzyczasie policzylem moje srednie zapotrzebowanie kaloryczne. Wynioslo mnie 3200kcal. W dni treningowe z diety wchodzi 3900kcal, a w nie treningowe 3200kcal. Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi.

Śniadanie:
1. 2 jajka na twardo,
2. Mleko(300ml) z musli(60g) + rodzynki(20g)
3. 1 porcja białka ostrowia.
4. Dibencozide 1 tab.
5. Vitamin plus Olimp 1 tab.
6. Gold Omega 3 Olimp 1 tab.

Drugie śniadanie:
1. 4 kanapki z chleba graham z serem zoltym i szynka z indyka.
dodaj warzywa


Obiad:
warzywa
urozamiacaj mieso ryba
2. Kotlet z cycka 200g + 100g ryzu bialego.
3. Oliwa z oliwek (25ml)

Podwieczorek:
daj może jakąś jajecznice z razowcem warzywami

Posiłek TYLKO po treningowy:
2. Porcja gainera (Megabol Gainer 747).
goprszego nie było


Kolacja:
1. Serek wiejski 200g.
2. Oliwa z oliwek (25ml).
3. 1 porcja białka ostrowia.
jakieś orzechy włoskie