Dieta amatora

7 Rano śniadanie:
-100g owsianki + 200ml mleka
- 2 jaja
-chleb razowy

2 posiłek:
-Chleb razowy+polędwica+ser żółty+sałata
-oliwa z oliwek 25g

3 posiłek:
-Oliwa z oliwek 25g
-Marchew 100g
-rodzynki suszone ok.100g

4 posiłek 15:00-16:00
-Ryż Brązowy 100g
-Cyc kurczaka 100g
-Owoc

19:00-19:30 5 posiłek po terningu:

-Cyc Kurczaka 100g
-ryż biały 100g

Ostatni posiłek 20:30
-Jajecznica z 2 jaj
-Twaróg półtłusty 200g


Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-01-28 15:28:55

W 3 posiłku brakuje białka.
w diecie nie ma omega3 - dokup tran.

7 Rano śniadanie:
-100g owsianki + 200ml mleka
- 2 jaja
-chleb razowy
-Omega3 1 kapsułka

2 posiłek:
-Chleb razowy+polędwica+ser żółty+sałata
-oliwa z oliwek 25g

3 posiłek:
-Oliwa z oliwek 25g
-Marchew 100g
-rodzynki suszone ok.100g
-twaróg chudy 50g

4 posiłek 15:00-16:00
-Ryż Brązowy 100g
-Cyc kurczaka 100g
-Owoc

19:00-19:30 5 posiłek po terningu:

-Cyc Kurczaka 100g
-ryż biały 100g
-Omega3 1 kapsułka

Ostatni posiłek 20:30
-Jajecznica z 2 jaj
-Twaróg półtłusty 200g
-Omega3 jedna kapsułka

Twaróg bym dawał tylko na noc.
Jeśli możesz to daj tam mięso chude albo jaja kurze albo rybę.
Jest ok

nie mogę jeść za dużo twarogu na noc bo mnie wątroba boli później:/

mógłbym mi ktoś jakoś szybko obliczyć ile wyjdzie dziennie węgli białka i tłuszczy?:P

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-01-28 15:47:28

www.dobradieta.pl - oblicz sam nie obijaj się
Z tym twarogiem chodziło mi że tylko na noc bym go biał. W ciągu dnia inne źródła białka.

brakuje mi jeszcze ok. 100g węgli..co i do którego posiłku mogę jeszcze dodać???

Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-01-28 16:14:22

Nie ma makropodziału więc na ślepo nie będę pisał.

sniadania