twarog

stosuj zamienniki poprostu. białko:drób,wołowina,chuda wieprzowina,ryby,jaja,twaróg, węgle:kasza gryczana,kus kus,jeczmienna,ryz paraboliczny brazowy,owsiane,makaron razowy,z mąki durum,chlb razowy tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,tran,tłuste ryby,orzeczy,pestki np.dynia slonecznik. musisz poprostu manewrowac daniami.

Thermal pro - raz, że nie wiadomo co tam w środku siedzi, dwa - jeśli jest to co na etykiecie -to za mocny na aktualny poziom. Wstrzymaj się. HMB - zbędne co do diety, na przyszłość wpisuj posiłki do dziennika żywieniowego dostępnego w Twoim profilu i wrzucaj zrzuty do tematu. Generalnie w diecie jest za dużo białka, za mało warzyw (stanowczo za [...]

[...] diete, dopracuj trening. jak bedezisz mial pewnosc, ze oba elementy sa bardzo dobre, a efekty beda przychodzic coraz wolniej, wtedy pomysl nad suplelentacja. bialko na noc moze byc juz teraz, ale rownie dobrze moze byc chudy twarog. z polskich dobre (i przebadane na ilosc bialka, hehe) jest prolongatum biogenixa. aha - bieganie to tez aeroby ;)

Oliwe wyrzucić? to gdzie uzupełnić tłuszcze? No przecież ten twaróg jest przed snem... A co do drugiego posiłku to kurde jest taki problem, że taki mi najbardziej pasuje bo jak dam co innego to białko mi wywinduja do ponad 2.5 a tego bym niechciał

[...] 2 posilek batony? jakie batony daj normalny posilek ryz+kurczak ew.ryba i oliwe w 1 posilku 100g platkow owsianych. posilki ok.treningowe wyeliminuj warzywa daj jakie zrodlo wegli przed i po treningu 5 posilek daj sam twarog +oliwa,warzywa Aczkolwiek jezeli jestes w okersie dorastania zastosuj sie jedynie do 10 wskazowek zywieniowych. pozdro

1 posilek: platki owsiange 80g 150ml mleka orzechy wloskie 50g jajecznica z warzywami 2 posilek przeczytaj mój art masz w podpisie trening 14.15-15.15 3 posilek makaron mięso/wyba 4 posilek 3 jajka oliwa warzywa kasza 5 posilek razowiec twarog oliwa warzywa to na przykąłd

Nie, nie, nie i jeszcze raz nie Robisz wszystko na opak. Przede wszystkim powinieneś nabrać wiedzy na temat komponowania diet (posty podwieszone) bo już fragmenty: "banan/jabłko/jogurt naturalny" "twaróg chudy z cebulka i szczypiorkiem lub micha płatków z mlekiem" stawiają sprawę jasno: nie rozróżniasz węglowodanów od białka. [...]

korzystniej zjeść twaróg półtłusty/chudy + łyżka oliwy

Pewnie otręby, jogurt i twaróg. ;-) Zresztą widać skłonność do sięgania po produkty mleczne… Mnie bardziej ciekawi dieta kopenhaska, jak tam jest rozpisany punkt po punkcie jadłospis i królują jajka ale i befsztyk . %-) Patrząc na to jak jesz jest tragedia. Nie wiem ile czasu nie jesz mięsa (zresztą jedząc je nie powiedziane, że jadłospis [...]

[...] masz 3100kcal do utrzymania to wskocz na ok 3500kcal jak chcesz sie budowac. Podwieczorek i drugie śniadanie-wiecej białka, na kolacje odpuść miód- dodaj cynamon do twarogu i ew. słodzik jak sam twaróg Ci nie smakuje. Do obiadu warzywa zamiast jogurtu. I po trenningu przydało by sie białko(szybko sie przyswaja). Napisałes "ładne [...]

[...] Dużo białka z nabiału, ale od biedy może być. Roznie, przwaznie filecik z kurczka, krupnik Ten posiłek jest przed/potreningowy? Bo nie wiem jak oceniać :) kolacja: twarog poltlusty 250g 50g serka topionego Topiony bym wyrzucił. Półtłusty + oliwa. - masz źle bilansowane posiłki. Czasami brakuje białka, często tłuszczu - niemal brak [...]

Za dużo twarogu :) Nic dziwnego, że nie masz siły, nie możesz tyle go żreć, dieta bardzo monotonna. Twaróg max 3 razy w tygodniu przy dniówce tak jak wyżej, możesz go stosować zamiennie z tuńczykiem (też bez przesady). Odpuść sobie czasami posiłek jeśli czujesz, że masz pełny bęben, zjedz w to miejsce kilka owoców. Koniecznie witaminy i minerały [...]

[...] lub inny owocowy 1,5% tluszczu musli z owocami suszonymi chle żytni pelnoziarnisty 2 srednie kromki 2 Sniadanie : chleb zytni pelnoziarnisty szynka z piersi indyka kurczaka twarog poltlusty (15%) Obiad : kurczak tuszka +przyprawy kapusta biala kiszona 1marchew srednia sztuka 1cebula srednia 1jablko surowke zalac lyzka oliwy Posilek po trening [...]

Śniadanie: Jogurt truskawkowy lub inny owocowy 1,5% tluszczu /cukier musli z owocami suszonymi / cukier chle żytni pelnoziarnisty 2 srednie kromki Brak bialka i zdrowych tluszczy. Przed snem wywwal chleb. jak tunczyk z wody to daj oliwe do niego. mozesz tez twarog+ oliwa. Zmieniony przez - puramuk w dniu 2007-01-24 20:55:12

I posiłek 7:30 100gram płatków owsianych 30gram rodzynek troche orzechów włoskich i ser twarogowy chudy dajmy na to 100gram - tu zmniejsze troche ilosci, bo nie dam rady tyle wcisnac:) /// OK II posiłek 10:30 (szkoła) chleb razowy + szynka z indyka lub kurczaka /// OK banan III posiłek 14:30 tuńczyk w postaci sałatki z jakims warzywem + pieczywo [...]

Posiłek 1 100g płatki owsiane 250ml mleko 20g rodzynek 20g orzechy włoskie 50gr jajko na twardo b 29,4 ww 70 tł 25,9 550kal OK posiłek 2 150g chleb zytni pełnoziar 30g ser zółty 100g (2szt) jajka na twardo 200g warzywa b 43,2 ww 115 tł 28 752 kal OOK. posiłek 3 150g chleb zytni pełnoziar DAJ INNE LEPSZE ZRODLO WW JAK NP. KASZA [...]

Tak wiem, źe to jest dieta ketogeniczna. Dobrze się czuję na ketozie, stąd ten wybór. bo twaróg to kazeina, białko wolno wchłanialne sprawdza się przede wszystkim przed snem przed/po treningu najlepiej jakieś mięso/ryba tłuszcze nasycone zawarte w twarożku. daj spokój, ile tam jest tych tłuszczy?

Postaraj się bardziej. Wiem że to Twoja pierwsza dieta i ciężko odpowiednio się za to wziąc. Napisz jednak ilości jakie będziesz spożywał. Niestety nie będziemy Ci mogli pomóc jeśli jej nie uzupełnisz. Jedyne co mi się nasuwa na myśl: - Uważaj na sól. (jaja na twardo - pewnie solone, chleb razowy-słony + twaróg, rzotkiewka-pewnie posolisz, [...]

1) Śniadanie - 5 jajek - Płatki owsiane / Chleb razowy - Owoce - orzechy włoskie 2) Śniadanie 2 - 2-3 jajek ( jajecznica bądź na twardo ) - jakieś sałatki ( buraczki lub coś innego ) - tran 3) Obiad -> przed treningowy - kasza / brązowy ryż - gotowana pierś z kurczaka Trening 4) Po trening - łyżka miodu / banan - ziemniaki / biały ryż [...]

[...] od zaraz... Więc dieta do skorygowania... Śniadanie: Płatki owsiane Mleko 3,2% Orzechy włoskie 21/56/605 zrodlo pelnowartosciowego bialka dodaj np 1 jajko lub trochu twarogu reszta ok :) mozesz dac warzywko jescze 2 Śniadanie : Chleb żytni razowy + z 2-3 plasterki szynki i sera żółtego 2/9/61 , niestety nie mam pojecią ile ser i [...]