twarog

Twaróg półtłusty. Poważnie. Ja od kilku miesięcy tak jadam i nie narzekam. Generalnie to białko z prochu jadam tylko wtedy, kiedy muszę, czyli bezpośrednio po treningu.

[...] tak jadł codziennie to doprawodzisz się do wielu braków w mikro i makro elementach. ogólnie dieta jest ok, tylko zmieniaj źródła białka i węgli. kurak i brązowy ryż to nie jedyne pozycje w menu. twaróg zamień na półtłusty. uwierz, że na kolacje mit o twarogu i oliwie dalej krąży, ale nie jest to konieczne. dowolne źródło białka na koniec dnia.

Z jedzenia też staram się przyjmować białko: twaróg, tunczyk, jajka,kurczak. No ale ogólnie to dzięki za odpowiedzi

5:45 musli (80g ) z mlekiem 1,5%(200ml) 2 jajka na twardo - dodaj oliwę, warzywa ( musli własnej roboty? ) płatki owsiane. 8:40 chleb pełnoziarnisty (100g)+ szynka(drób,wieprz)+warzywa 1 banan - chleb z pewnego źródła. Mięso tak samo. Bez banana, dodaj orzechy włoskie. 12:50 ryż brązowy (100g)+ schab/drób(100g)+ warzywa - dodaj oliwę. 16:00 pierś [...]

Poprawiłem i wyliczyłem btw.Jak to teraz wygląda? 5:45 musli (80g ) z mlekiem 1,5%(200ml) 3 jajka na twardo B-51 T-16 W-63 kcal.771 8:40 chleb pełnoziarnisty (100g)+ szynka50g(wieprz,drób)+warzywa B-14 T-10,5 W-6,5 kcal.336 12:50 ryż brązowy (100g)+ schab/drób(100g)+ warzywa B-28 T-12 W-68 kcal.496 16:00 pierś z [...]

Heh dieta na mase choć pewnie wygląda jak na redukcję :D Wiek 17,5 Waga 74-75 Wzrost 185 Start z siłką dopiero. Bilka to w diecie chyba jest.. Rano jaja wieczorem jajecznica+twarog, na obiad zawsze duzo mięcha (np. 2 duze schabowe itp) W ciagu dnia sprobuje dorzucić jeszcze orzechy, miód.

prowokacja chyba jakas no, ale moja rada- nie jedz tego szajsu. zainwestuj na razie w twaróg i tuńczyka;)

ConanKutno tak tylko, ze widzisz nie lubie mleka wiec platki odpadaja, twarog jadam bardzo zadko a oliwa to juz dla mnie prawdziwa katorga :) Po prostu lubie inne niekoniecznie zdrowe rzeczy i nie chce na sile jesc czegos czego nie lubie. Kurczaka (piers) owszem wcinam bardzo czesto ale zazwyczaj jest on pieczony nie gotowany. Do tego frytki, masa [...]

niedobory nie były spowodowane dietą :) wciąż sie powtarzają, więc tatar mam średnio duzo razy za dużo.. ale nie można całe zycie być na Tardyferonie ale mnie ten twaróg gniecie, poniewaz na mięso już patrzeć nie mogę a serki prawie śnia mi sie po nocach a zwłaszcza serek wiejski....

Sadze ze tunczyk bedzie dobra baza bialkowa i moge go smialo trzymac w temp. pokojowej a twarog by tego nie wytrzymal. Wyzywienia dodatkowego miec nie bede , dojda do tego puste kalorie z wodki jedynie

czemu ma pozbawiac sie tluszczu w posilku przed treningowym?? pozatym po to je twarog poltlusty na kolacje zeby nie pic juz oliwy.

[...] warzywa 4.Posilek po treningowy Ryz kurczak plus warzywa oliwa z oliwek 5.posilek piaty xD Ryba plus makaron brazowy lub ryz brazowy plus warzywa. 6.kolacja Warzywa plus twarog plus oliwa Teraz dopasuj sobie pod kcal i pod ilosc potrzebnych bial wegli i tluszczy , na poczatek wegle- 4,5g na 1kg masy ciala , Bialko- 2g na kg masy ciala , [...]

a wie ktoś może jak mam twarog transportować do szkoły ? a i oliwe xd Zmieniony przez - Karanol w dniu 2010-09-30 20:07:39

Twaróg odpada. Jaja mogą być z owsianymi, masz pełnowartościowe białko i węglowodany złożone. Naturalnie można biegać podczas budowania masy, nic w tym dziwnego. Tylko musisz to uwzględnić w diecie. Nie zrozumiałem pierwszego zdania, biegasz po treningu siłowym godzinę?

Sama woda wystarczy w zupelnosci, jak masz potrzebe, mozesz sobie dorzucic trochę miodu. Przed treningiem możesz zjeść omlet, mozesz owsianke z wpc, a mozesz i twaróg. Nie musisz też nic jeść, jeśli dobrze CI się trenuje na czczo. Twoja wola. Wrzuc na potreningu.pl swój przykładowy jadłospis i daj tutaj zrzut.

Nie licz białek z mleka,ryżu,chleba itp,tylko pełnowartościowe I brak pełnowartościowego białka,rodzynki,suszone śliwki ew. warzyw II szynkę i ser wywal,możesz dorzucić jakieś pestki dyni,słonecznika III ok IV daj lepsze źródło ww przed treningiem, żółtek tutaj lepiej nie dawaj,zależy też jaki odstęp czasowy masz od posiłku do treningu zaraz po [...]

I mam jeszcze jedno pytanie z innej beczki . Zawsze myślałem że twaróg ma pełny profil aminokwasów a tu ostatnio ktoś mi mówił że to nie prawda i że brakuje bodajże dwóch . Jak to w końcu jest ?

czy może być tak praktycznie tylko na mięsie z kury i jajkach? czy można zastąpić jakoś twarog przed snem bo nie znosze jego smaku? 1 Jaja kurze 4 Chleb surówka 200g 561 kcal 34 g białka 25 g tłuszczy 50 g węglowodanów 2 Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka 100g surówka 200g 644 kcal 34 g białka 3 g tłuszczy 119 g węglowodanów 3 Mięso [...]

[...] na słodko. A że aktualnie jem B:140g W:100g (DT) 50g (DNT) T:70g a mięso już zbrzydło dawno i ciężko jeść je 4razy dziennie, to musiałam znaleźć sobie alternatywę białkową,twarogową. I mi smakuje. Wpada też serek wiejski też czasem z kakaem. Ten na zdjęciu to: 250g twarogu półtłustego 2,3 łyżki jogurtu naturalnego 2 łyżeczki kakao 20g rodzynek [...]

Czyli najlepiej wypić odżywkę ale z dodatkiem czegoś naturalnego typu kanapka z chlebem pełnoziarnistym albo twaróg lub serek wiejski. Bo szczerze mówiąc nie chce mi się wieczorami pichcić nic już. Najlepsza opcja by było wypić odżywkę i w kimę. Lub coś szybkiego zjeść czego nie trzeba robić 20min. Owoce na noc polecasz bo podobno nie są dobre bo [...]