Cóż za złośliwość wszystkiego dookoła. Pogoda wspaniała, idealna do biegania, czasu tyle, że mógłbym iść na silke i pobiegać a jeszcze by zostało na uświatecznienie poziomu zanieczyszczeń w pokoju. Idealnie, a... Mi nie chciało sie rano wstać z łóżka, nos oklejony w środku skorupą, ruszyłem zaczęło cięć, gardło juz tak nie boli ale czuje się [...]
18.04.2014 Pechowo rozpocząłem ten dziennik, kilka dni przed chorobą}:-( Dzień przesiedziany na dupie, ale kupiłem trochę sera na sernik na święta. Miska biedna, ale nie miałem apetytu, podratowałem trochę śmietanką na koniec, ale i tak wyszło biednie. TRENING Już nie pamiętam co to jest. MISKA Bez szaleństw. Jajecznica, twaróg z makaronem i [...]
21.04.2014 Dziś podobnie jak wczoraj, ale bez czystej i z jednym nieświątecznym posiłkiem. TRENING 3-4km spaceru wolnym tempem. Mam nadzieję, że jutro będę już na tyle zdrowy by iść na siłkę. MISKA Śniadanie to powtórka wczorajszego czyli schab, szynka (własne wyroby), jajka, twaróg i kawałek krówki}:-(... Potem to samo z szaszłykiem, bez krówki [...]
8.05.2014 Dzień wolnego bo musiałem pozałatwiać pare spraw w szkole. Wstałem przed 7, popracowałem do 10, potem szybko w autobus i do szkoły, poganiałem z budynku do budynku i po schodach 2 godzinki i do domu, ostatnie kilka km piechotą by wypróbować nową zabawkę. TRENING Przebiegłem się kawałek do domu, by sprawdzić jak działa pulsometr i czy [...]
11.05.2014 Niedziela, postanowiłem niedziele przeznaczyć na, jak to mówią biegacze, dłuższe wybieganie. Nie dogadałem się dobrze i wyszło, że... TRENING ... biegać poszedłem po 22. Tempo mnie nie interesowało, choć nie dałem rady go nie "obserwować". Biegłem na puls, ustaliłem max 140bpm i tego się trzymałem. Baaaardzo lekki bieg, gdyby nie [...]
Cześć :) Nie jestem znawcą, ale może choć odrobinę Ci pomogę w kwestii miski. Do bilansu nie wliczamy warzyw (chyba że strączki) i zjadamy ich co najmniej 750g. Jeśli teraz je wyrzucisz ze swojej rozpiski, to zobaczysz, że ledwo przekroczysz 1000 kcal.. to dawka chyba śmiertelna :-). Dla mnie to szok, że Ty masz w ogóle siłę ćwiczyć na siłowni @-| [...]
Micha dzisiejsza DNT https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2013_01_24.png picie: woda, kawa, skrzyp, herbata zielona, herbata jabłko&cynamon warzywa: rzodkiewka, kalarepa, kalafior suple: 3x2 wiesiołek Uwagi: Dziś zjadłam pasztet z łososiem wędzonym i do tej pory nawet nie chce mi się myśleć o jedzeniu :-)) Fakt, że zjadłam go więcej niż wczoraj [...]
Wczorajsza micha z DT 1700kcal BWT 120/190/50 https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/dieta_2013_04_17.png picie: woda, kawa, anatol, herbaty suple: wit b compositum, tran, minerały koloidalne Zauwazyłam że jakoś ogarniam miskę bez nabiału, w sensie nie mam parcia na twaróg, choć może jakbym miała to bym i zjadła, ale szczególnie jakoś nie [...]
Gluten jest dla mnie ok, płatki w formie placka mnie zwykle zapychały jeśli zjadłam taką ilość z jajkiem i wheyem. Może lepiej taki placek zapodać, a jaki ser masz na myśli - twaróg? Mnie się wydaje że ten whey się tak ekspresowo trawi, ale mogę sie mylić. Robiłam też szejka z amarantusem gotowanym zamiast płatków - wtedy aż tak mnie nie ssało, bo [...]
Wczoraj byłam cały dzień w trasie - tak więc przymusowo DNT, miska wczorajsza tutaj: KLIK!Proszę nie bić za serek wiejski, nie miałam dostępu do lepszego jedzenia, ale mam nadzieję, że taki serek nie wyrządzi szkód wielkich skoro ostatnio nabiał (twaróg) jadłam yyyy nie pamiętam kiedy, ale w zimie chyba i ogólnie unikam nadal :-P Trening z dziś: [...]
Witam : 16.05.2015 Dzisiaj poleciała klatka (same ławki praktycznie , sprawdzałem jak siłowo ogólnei po redu stoje , żeby wiedzieć jak ciężar dobrać na przyszłość) i Triceps, pompowanko. Klata : Wyciskanie na ławce poziomej 60kg rozgrzewka x10 100kg x 6 110kg x 3 120kg x 2(zapas był, ale nie czułem potrzeby ciskania) 130kg x1 (również bardzo [...]
17.05.2015 Witam trening zrobiony :) dziś atakowałem nogi i brzucho. Nogi : Przysiady : 60kg x 10 100kg x 10 120 x 3 120x3 120x3 dropset 100 x3 60 x max wypychanie nóg na suwnicy 250kg x 10 290kg x 6(talerze mi spadły.. choojowa suwnica) 290kg x7 320kg x7 Przysiady na hack maszynie 30kg na strone x 5 jw 45 kg na stronie x5 55kg x3 wyprosty nóg [...]
[...] z której wróciłem dziś przed 15stą.. także można sobie wyobrazić jedzenie w tym momencie itp.. Odrabiam poszedł omlet z 5 jaj i 100g owsa, zaraz 2 worki ryzu, mięso i twarog jeszcze wrzuce.. Ale czuje się.. nei za specjalnei heheh Suplementacja : beta alanina x4,krea x3, bcaa x5 , magnez x2, lecytyna x 2 Zmieniony przez - gienus12 w [...]
11/06.2015 Kurde we wczesniejszej rozpisce się pomyliłem z datą .:D Dziś w planie Plecy- barki Plecy Podciąganie x10 x10 x6?;o x8 Wiosłowanie sztangą nachwyt 60 x 14 80kg x 10 100 x 6 100 x 6 60 x 14 Wiosłowanie koncem sztangi wąsko - szkoda ze jest wbudowana i jakieś podstawki metalowe na nogi, mam wrażenie że zaraz buty mi się ześlizgną i [...]
[...] x10 x10 x10 x10 Przyciąganie rączek maszyny do klatki.. nie wiem jak to sie zwie 25kg x 12 35kg x 12 jw jw Dieta : 4 worki ryżu, 2 paczki mnmsów 8-), 400g mielonki, twarog 200g , oliwa 50 ml , 2x białko 1x gainer Suplementacja : rano naczczo 1 porcja Joint up , 1 porcja crea x5 , 4 tabletki man up , lecytyna x2,magnez x1, wit b x1, multi [...]
13.07.2015 Wczoraj dzien bez treningu 13h w pracy Dieta : 3 worki ryzu, pół chleba maślanego, jogurt, 400 g piersi, warzywa i tam pewnie p******y %-) Suplementacja rano naczczo: crea, joint , man up, lecytyna, magnez, wit a z, wit b, multi. 2x białko, gainer w pracy. 14.07.2015 Dziś trening Klatka biceps Wyciskanie na ławce poziomej 100 x 10 120 [...]
Akurat o tym Doris nie pomyślałem %-) dzięki. 26.07.2015 i 27.05.2017 Trening klatki i ramion lekki Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 100 x14 100 x 10 100 x 10 100 x 10 Wyciskanie na maszynie siedząc x12 x12 x12 x12 Hummer skos dodatni (obicażenie podane na jedną ręke) 20kg x 10 40kg x 10 60kg x 6 + 40kg x 6 + 20 kg x6 + na pusto [...]
niee, dziś był akurat kupny,tzn gotowy proch itp.. Takze nie fit :-) A tak to robie serniki z przepisu z kuchni.. Twaróg,żelatyna,owoce, galaretki .. Najprostrzy jak się da.. Ale zawsze smaczny /SFD/Images/2015/8/10/f5c0d6e6f0f54a06acce184a27f748da.jpg Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-10 22:03:43
Wysoki88 - poprawa.
