Gienus12 przygotowania do sezonu

mało wychodze w ten upał na dwór.






Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-10 11:57:57

Ja nigdy nie kupie już mięsa z biedronki, co z tego że tanie jak ma datę przydatności, a śmierdzi czy to piersi czy udka.
Z biedronki jedynie sznycle z indyka dobre są.

Najlepsze są i tak polędwiczki z Lidla ;)

wg mieso z lidla najlepsze. z biedry kupiłam w drodze przypadku jak w lidlu już nie było... zawsze tego żałuje potem ;p

10,08,2015

Dzis klatka - Biceps

Klatka:
Wyciskanie na płaskiej
100kg x 10
120kg x 3(smith rece mi sie rozjeżdżały i przejscie na zwyklą ławe)
120kg x 6
130 x 3
140 x 2 dropset 120 x 4 100 x 5 60 x 10

Skos dodatni hummer
40kg na lapke x 14
50kg x 12
55kg x 10
60kg x 8 dropset 40kg x 6 20kg x 6 i pusto max

Pompki na poręczach (maszyna)
x10
x10
x10
x10

Rozpiętki na maszynie
x 15
x12
x12
x12 dropset x 6 + x max
nie pamietam ile sztabek.

Biceps :
Uginanie ramion z gryfem (wyciag dolny)
x10
x10
x10 dropset x 10 x 5

Młotki hantlami
12kg x 12
jw
jw

Uginanie ramion z supinacją siędząc
8kg x 12
jw
jw


Dieta : 250g chleba wiejskiego 900g frytek, 500g karkówki , 150 łososia , 200g twarogu w postaci sernika który się wlasnie piecze.

Suplementacja : Crea x5 , lecytyna, witaminy, oslonki na zoladek bla bla..bla

Podsumowanie
Trening fajny ale oczywiście duszno jak chooj, bo brak klimy , jakies wiatraki tam się kręcą ale one nic kompletnie nie daja..
Rece sie rozjeżdżały na sztangach .. jakiś j**any burak ukradł opaski i jeszcze do tego zniknął pas .. super.;/..
Gorąco strasznie, apetyt jako taki, dzis malo czasu troche , byłem w studio dogadac szczegóły tatuażu i odrazu towarzyszyłem jednej osobie przy swoim. Także 4h zbiegło. Miałem fotke cpyknąć ale coś nie wyszło ;p.. Rosnę, tyle tylko mogę powiedzieć. W pasie nadal tam te 83-4 cm więc jest fajnie, reszta do przodu.. mocno..
No nic.. Do jutra.



Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-10 21:12:24

jakiś fajny przepisik na sernika masz ? zapodaj potem foto

niee, dziś był akurat kupny,tzn gotowy proch itp.. Takze nie fit A tak to robie serniki z przepisu z kuchni.. Twaróg,żelatyna,owoce, galaretki .. Najprostrzy jak się da.. Ale zawsze smaczny




Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-08-10 22:03:43

aaa zapomniałam o tej Twojej czystej misce hahaha :D

czemu ten sernik jakis taki żółty? ;p chociaż jaki by sernik nie był i tak bym zjadła hahaha

Bo flashem telefon poleciał i tak wyszło.

11.08.2015 i 12.08.2015