[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101

Dzisiejsza miska (1700 BWT 33/33/33):

suple: krzem organiczny, wit b2, wit b6, tran
picie: woda, kawa, pokrzywa

w weekend nie było liczone ale starałam się nie przeginać pały

Trening:

WL mnie masakruje nie wiem co jest nie mam siły
Bułgary coś podejrzanie bezboleśnie - pewnie jutro nie będę mogła chodzić aczkolwiek, co dziwne chyba, tętno podniosły
Inverted rows - robiłam z niższego pułapu i się wręcz zasapałam
dzień dobry - muszę jeszcze obczaić lepszą technikę ale dzięki temu, że nigdy nie miałam problemów ze zginaniem się jak scyzoryk to nisko się kłaniam z tą sztangą

aa i jeszcze pomiary względem ostatniego dnia pierwszego cyklu redukcji po 2 tyg rege i 1 tyg treningu:


Zmieniony przez - Sheep w dniu 2012-09-24 10:40:20

może dodawaj po 2,5kg zamiast 5kg

No walnęłam tak z grubej rury, next time obczaję trochę mniejsze talerze ;)

Here we go:
wczorajsza micha DNT 1700 BTW 33/33/33 (czysta ):

suple: tran, vit b2, b6, krzem organiczny
picie: pokrzywa, rumianek, kawa, woda
warzywa: fasolka szparagowa, rzodkiewka

dzisiejsza micha 1700 BTW 33/33/33:

suple: tran, vit b2,b6, krzem organiczny
picie: woda, kawa, pokrzywa, herbata owocowa
warzywa: fasolka szparagowa, rzodkiewka, ogórek kiszony

trening:

MC- trochę się tu zabieram jak pies do jeża, ale nie chcę sobie czegoś zepsuć, niby robię po te 6 powtórzeń co sugeruje że mogłabym więcej ale jakoś trochę panikuję spróbuję next time więcej - ostatnio się dziwię bo zwykle nie zmacha mnie to ćwiczenie a dziś siódme poty wyszły
WŻ - tutaj opuszczam sztangę do ramion i powiem, że dziś się na ostatniej serii zasapałam i zaczęłam sobie nogami pomagać - czy chwyt szeroki to zły chwyt? W sensie trochę bardziej niż na szerokość barków.
RHE - w tym jakże przyjemnym i widowiskowym (nikt tak nie robi tam gdzie ja chodzę ) ćwiczeniu w końcu poczułam że jakieś mięśnie mi pracują - chyba tutaj się powinnam skupić na spowalnianiu ruchów i może przytrzymywaniu nóg w górze żeby bardziej dać czadu? Nie chciałabym szybko rezygnować z tego ćwiczenia - miła odmiana po wznosach z opadu (chociaż one dawały mi popalić bardziej).
drążek - opuszczać starałam się bardzo powoli, o ile miałam trochę siły w pierwszej serii to potem zaczęłam lecieć jak kłoda i krzywić się jakby mnie ktoś żelazem przypiekał :> może kiedyś choć z raz się podciągnę bez podskakiwania takie tam, pobożne życzenie

Any comments?

Aha, moje ssanie na tłuszcze chyba zostało czasowo zaspokojne (ostatnio miałam ich 38g - trochę węgli niby mi brakuje ale myślę, że dam radę na tym rozkładzie jeszcze jakiś czas. Trochę kombinacji wymaga żarcie tyle białka i proszkiem nadrabiam

jak dałaś radę w MC te 45x6 to w ostatnie trzeba było dodać choćby te 2,5 i nawet zrobić te 2 czy 3p. A jak panikujesz to dawaj filmik - obaczymy czy masz się o co martwić

MC za bardzo dzubdziasz to duzy lift i tu siły jest duzo wiecej pod warunkiem ze sie nie zmęczysz zanim dojdziesz wyzej
zołnierski jest szerzej niz szerokośc barków nie chwytasz przed soba tylko na rozstaw ramion
jezli nie czujesz tego ćwiczenia to wróc do normlanych wznosów z opadu
do podciagania mozesz sobie gume sprawić to moze ci pomóc , ale jak robisz na siłownie to na razie ściaganie drązka do klatki rób w tym miejscu

Micha z wczoraj DNT 1700 BWT 33/33/33 - czysto

suple: vitb2, vit b6, tran, krzem organiczny
picie: woda, kawa, pokrzywa, herbaty owocowe
warzywa: kalafior, szpinak, rzodkiewka

Trening z dzisiaj:

wiosło - nawet jest ok, ale ciągle za wysoko tą sztangą dotykam, za bardzo celuję w klatkę zamiast w brzuch, ale pracuję nad tym
przysiad przedni pojedyncze dno - dziś za klatkę służyły stepy po 3 z każdej strony , jednakże nadal musi mi ktoś to założyć (masakra jak się przypadkiem przyciśnie naramienny sztangą 40kg : )dziś poszło nawet ok, ale przy ostatnich powtórzeniach nogi mi się lekko zatrzęsły
wyciskanie sztangielek - chyba sobie przyniosę kątomierz bo nie mogę tej ławki sensownie ustawić, ale jakoś sobie poradzę z tym , muszę się w końcu przemóc i wziąć sztangielki 12kg -> niestety nie ma 11kg a lubię górę robić po 1kg więcej
RDL - wczoraj jeszcze obczajałam filmiki i dużo dała mi rada aby ciężar mieć na piętach przede wszystkim i dziś poczułam jak tył nóg też pracuje (choć bardziej mięśnie na lędźwiach i tak czuć). Zastanawiam się też czy warto schodzić nisko sztangą - poniżej kostek - bo bez problemu mogę (jestem na tyle rozciągnięta), ale czytałam ze gubi się proste plecy wtedy i można zrobić koci grzbiet przez zbyt niskie zejście - to jak radzicie?

micha na dziś:

suple: vit b2, vit b6, tran, krzem organiczny
picie: woda, kawa, pokrzywa, rumianek
warzywa: kalafior, rzodkiewka, fasolka szparagowa

Obli - postaram się z tym MC następnym razem, bo wydaje mi się że jednak powinnam dać radę więcej pociągnąć, jak tak patrzę na inne moje wyniki I zdecydowanie wracam do wznosów z opadu zamiast RHE. Żołnierskie dopracuję

i zobaczymy co sie stanie w tym tygodniu z pomiarami

Spowiedź rozpoczęta:
Micha sobotnia DNT:

suple: krzem organiczny, tran, wit b2, b6
picie: woda, kawa, rumianek
niedziela:

suple: krzem organiczny, tran, wit b2, b6
picie: woda, kawa, pokrzywa, herbaty owocowe

Jak widać weekendowe miski nie są kompletne bo na dalsze liczenie nie miałam czasu ale dziadostw nie jadłam, a mianowicie: warzywa, ser żółty, tuńczyk, twaróg, jajka, masło klarowane. Obiecuję poprawę w tym weekendowym żarciu.

Miska na dziś:

picie: woda, kawa, pokrzywa, rumianek
suple: tran, krzem organiczny, vit b2, vit b6
warzywa: rzodkiewka, sałata, ogórek
1 śliwka nałęczowska z okazji moich urodzin

Pomiary:

coś mi waga trochę skoczyła - może to woda a może niedoliczanie jedzenia? Aczkolwiek kluczowe dla mnie wymiary nie wzrosły...ale i też spadków nie zanotowałam

Trening dzisiejszy:

WL: nie wiem co jest ale powyżej 3 powtórzeń to te 35kg potafi mnie przygnieść :> ale będę walczyć...
przysiad bułgarski: zastanawia mnie brak ognia - może zamiast robić to z nogą na ławce zapodam nogę na TRX i będzie trudniej? Zmęczona po tym jestem, w sumie mogłabym powiedzieć coś a la migotanie komór mi się załącza ale nie palą mięśnie - normalne to?
invert rows - coraz lepiej idzie, teraz robię to na drążku od Smitha na wysokości klatki - no może trochę niżej
dzień dobry - coś mi się technika psuje w tym ćwiczeniu - może jestem zmachana poprzednimi i nie podoba mi się precyzja z jaką to robię. Muszę się zdyscyplinować bardziej

dobra w dni nietreningowe obetnij ww do 100g
tylko własnie jak niedojadasz to cholera wie co sie dzieje i co działa a co nie.. jdz bialko, zamien "dzen dobry" na MC na prostych nogach