twarog

A ilość produktów w diecie zgodna z zapotrzebowaniem kalorycznym? Posiłek 3:(13.30) - Ryż biały(50g) - Sałatka - 3 jajka gotowane lepszy brązowy, dziki, etc. dodaj tłuszcz Posiłek 4:(przed treningiem) - Ryż biały ( 100g) - Udo kurze(gotowane) bądź Jajko sadzone(z 2-ch jaj) - Bądź zamiast tego pół puszki tuńczyka w sosie własnym - Sałatka(z [...]

Wiek: 17 Wzrost: 178cm Waga: 60kg Zapotrzebowanie: Białko: 200g Tłuszcze: 90g Węglowodany: 360g 3600kcal (z uwzględnieniem +600kcal nadwyżki) PO CO CI PONAD 3G BIALKA NA KILOGRAM MASY CIALA? Śniadanie 7:00 / 41,2 b / 34,8 t / 95,3 w / 831kcal / Płatki owsiane 100g / 11,9 / 7,2 / 69,3 / 366kcal /OK Mleko 200 ml / 6,6 / 7 / 9,6 / 128kcal /OK Twaróg [...]

[...] 6:30 100 gram płatków owsianych + 250 ml mleka 0,5 + 10 gram orzechów dodaj np.jajka 10:30 2 bułki zwykłe pszenne razem 100 gram + 4 plastry sera chudego (hit z ryk) np.twarog,warzywa,oliwa 13:30 1 bułka pszenna zwykła 50 gram z 1 plastrem sera chudego hit z ryk np.piers,warzywa,oliwa 16:00 60 gram ryżu białego/brązowego/makaronu + 200 gram [...]

Właśnie myślę co dodać,aby było ok :-). Ale i tak już tylko około 28g białka czerpię z prochu, więc jest postęp 8-) . Nie gotuję 50g kurczaka... Gotuję całą pierś, wrzucam do lodówki i później wyjmuję ile mi potrzeba :-) Z ostatniego posiłku niechciałym wyrzucać wpc, bo "suchy" twaróg mi nie smakuje... A tak to robię sobie paćkę twaróg+wpc i aż [...]

[...] kretki na czczo w DT a w DN 3 kapsy - ( 1 ) - sniadanie ( 7;30) - 1.) 100g płatków owsianych (zalać gorącym mlekiem w mikserze, odczekać 3min) 2.) 200ml mleka 3.) 100g twarogu półtłustego zamień na 2 jajka ( twaróg na noc) 4.) 3 łyżeczki kakao naturalnego - 1 wystarczy 5.) 20g rodzynek 6.) 20g orzechow wloskich reszta okey Wszystko [...]

w pierwszych 3 posiłkach słabe źródła białka, a śniadanie chyba najważniejszy posiłek słabiutko, dobre na śniadanie są jajka, te musli to pewnie ma dużo cukru, chleb najlepszy z mąki żytniej, dużo nabiału, twaróg ewentualnie dobry na ostatni posiłek, bo kazeina wolno uwalnia białko, ser gouda bym wywalił, a głownie bazował na płatkach owsianych [...]

Wyglada na to, ze olewasz to co Ci Venomik pisze... Może tego nie widać ale staram się jak mogę słuchać jego rad... Posilek po treningu to jakis dowcip (daj mieso i ryz) OK, da się zrobić. Warzywa w przedtreningowym najgorsze z mozliwych (zastap zielonymi typu brokul) Od dziś jem tylko brokuły:) Chleb w drugim i piatym posilku po co ? W piątym [...]

No właśnie kłopotliwy ten krawiecki, u mnie to wygląda na to, że pusciło, a od końca lutego bolało mniej lub bardziej. Ale też praktycznie teraz nie prowadzę samochodu, bo boję się że to pogorszę... Tu będę się musiała przemóc i wyluzować. 18.04.2016 Fizjo: pochwalił za regularność rolowania i autoznęcania, a potem prawie wykończył pokazując, że [...]

19.04.2016 Praca cały dzień, dostałam w kość. Nie udało mi się wstac na ćwiczenia. MISKA: -omlet jaglany, truskawki, banan, pekany -3x: kurczak w boczku, ryż brązowy, kukurydza, masło klar (+rukola, rzodkiewki, warzywne trio:marchew, kalafior, brokuł) **************************** 20.04.2016 Praca dzień cały. Nie mogłam spać, więc się podniosłam na [...]

6.05.2016 AKTYWNOŚĆ: Bieganie: 6.02km – 41:15 (6:51min/km) średnie tętno: 159 Po lasku, z chłopem. Sama to bym pewnie jeszcze wolniej, ale nie chcę go zabić, bo i tak cierpliwy %-) Noga dokucza, mało, ale dokucza, zobaczymy po weekendzie, bo mam pracujący jak zwykle to jedynie tyle co łazikowanie w robo będzie. Ogólnie zamyślona byłam i 3razy [...]

Ja agrestowa mocno nie jestem, ale porzeczki tak tak :-)) Czarne na bazarku widziałam 8zł/kg ;) 25.06.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki koko-jaglane, poziomki, maliny, 1/2 banana -koktajl: 1/2 banana, truskawki, szpinak -3xmłoda kapusta z cebulą, 2jajka, fasola biała, boczek wędzony, makaron kukurydziany, oliwki, czerwona cebula, ogórek [...]

26.08.2016 Spacer: 7,6km - 1:22 MISKA: -placki am-gry, maliny, borówki, whey+kakao -śliwki -pieczona dynia, ziemniaki, cebula, ser dojrzewający, czerwona fasola, masło klarowane -chleb bg, masło, pomidor, 2 jajka na miękko ______________________________________ 27.08.2016 Roboczorower: 9km+15km (wróciłam naookoło, bo byłam dziś krócej) MISKA: [...]

2.09.2016 Roboczorower: 9km+9km MISKA: -placki am-gry, maliny, borówki, whey+kakao -3xrozbratel, gryczana niepalona, oliwki, rukola, pomidory _______________________________________ 3.09.2016 Rower: pojechałam sobie naokoło po odbiór pakietu na jutrzejszy bieg. /SFD/2016/9/3/82a0c674855d4a2b98a1cad06458b047.jpg MISKA: -3 śliwki (tuż przed [...]

[...] MISKA: -gruszka -placki kukurydziane, maliny, borówki, whey+kakao -pstrąg, ziemniaki, czosnek, sałata lodowa, ogórek, marchew, cebula cz, oliwa -nerkowce, daktyle -chleb bg, masło, twarog półtł, papryka, ser dojrzewający /SFD/2016/9/6/a3a9fafc8a4245d8abcf82ce599e8b6f.jpg Zmieniony przez - ulaulka w dniu 2016-09-06 23:33:28

no to zaczynamy menu na dziś: 1. twaróg półtłusty 250g orzech brazylijski 40g Oliwa z oliwek 20g Siemie lniane 15g 2. Jaja kurze całe 50g pierś z indyka 100g 3. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g maślanka 100g pesto 20g 4. Tuńczyk w wodzie 120g Oliwa z oliwek 30g 5. twaróg półtłusty 125g Słonecznik, nasiona 30g Siemie lniane 20g B/T/W/kcal [...]

i jedziemy w nowym tygodniu 1. twaróg półtłusty 250g orzech brazylijski 40g Siemie lniane 10g Oliwa z oliwek 20g 2. Jaja kurze całe 50g pierś z indyka 100g 3. makrela 100g 4. pierś z indyka 100g 5. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Migdały 50g 6. maslanka 1,5% 100g schab 100g B/T/W/kcal 178/127/21/1936 a treniga takiego zapodałam: 4 [...]

1a. wyciskanie sztangielek płasko 21kg: 12/10/10 1b. pompki z nogami na piłce 12/12/12 2a. naprzemienne wyciskanie na barki siedząc z jedna noga uniesiona po 10,5kg: 12/10/9 2b. wznosy tułowia z przekręceniem ramion (cobra) 12kg:12/12/12 3a. francuskie prostowanie ramion leząc 10,5kg:12/12/12 3b. triceps dip z nogami na piłce 12/12/12 + zestaw na [...]

1a. przenoszenie sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 10,5 kg: 10/10/10 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 21 kg: 10/7/5 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 10,5 kg: 10/10/10 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 10,5 kg: 7/6/4 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 10,kg: 10/10/10 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano [...]

1. twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 10g Jaja kurze całe 50g orzech brazylijski 40g 2. pierś z indyka 50g maslanka 1,5% 100g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 15g 4. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 5. makrela 100g 6. twaróg półtłusty 125g Słonecznik, nasiona 30g Siemie lniane 10g [...]

noooo, czuję ten trening dziś 1. twaróg półtłusty 125g Siemie lniane 10g Jaja kurze całe 50g orzech brazylijski 40g 2. pierś z indyka 50g maslanka 1,5% 100g 3. Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g Oliwa z oliwek 15g 4. Mięso z piersi indyka bez skóry 100g Dynia, pestki 10g ser pleśniowy 20g 5. makrela 100g 6. twaróg półtłusty 125g Słonecznik, [...]