twarog

[...] nie jestem ortodoksem jesli chodzi o diety, ale cos niecos trzeba tu poprawic, chocby pod katem zdrowia 1 posiłek płatki czekoladowe+0,5 lita mlaka / daj tu tez troche twarogu, platki raczej owsiane - czekolada nie jest dobra, wysokoprzetworzone platki tez nie 2 posiłek to szkoła wiec kanapki 3 to samo co 2 / nie zaluj do kanapek wedliny, [...]

[...] : 10 2 kromki chleba razowego (dane łączne) Białko 5g Tłuszcz 1g Węglowodany 29g Błonnik 4g 2 x Wędlina Białko 5g Węglowodany 0.2g Tłuszcz 2g Posiłek II połowa twarogu teraz, połowa posiłek VII godz. : 12 Twaróg chudy 250g – Biedrona Białka 45g Węglowodany 8,8g Tłuszczu 0g 2 kromki chleba razowego Białko 5g Tłuszcz 1g [...]

Ryż, twaróg, jogurt naturalny i troche powidel wisniowych do smaku. Posypać cynamonem. Kasza z twarozkiem wiejskim, oliwa, pomidorami, szczypiorkiem i cebulka.

a na kasze ... pokroic piers w kawaleczki ,cebulke , podsmazyc to na oliwie dodac przypraw ,ugotowany rzy,wymieszac i tez pyszka ryz+tunczyk+twarog+ketchup ... tak jedza korki ode mnie z klasy

Jeśli potrzebujesz węgli to tak. Ja na noc jem twaróg + jabłko + marchew + wiórki kokosowe i jak dla mnie git.

Wylicz jakie masz dzienne zapotrzebowanie na b\ww\t 1. Stawiaj tylko na płatki owsiane. 2. Tu dodałbym tutaj jakieś źródło białka. 5. Ostatni posiłek bez węgli. Same jajca/twaróg. Mutant Massa piłbym tylko po treningu

[...] Między posiłkami 50 g Mutant Massa/500ml mleka wywal 5. Posiłek godz. 21-22 -200ml herbaty zielonej -2-3 jajka albo jajecznica z 2-3 jaj -bułka /pieczywo razowe daj tu sam twarog z oliwa Mutanta ogranicz tylko po treningu,w kazdym posilku ma byc pelnowartosciowe bialko,masz opierac swoje odzywianie na weglach zlozonych a nie prostych typu [...]

na noc nie jedz weglowodanow, na noc polecam odzywke bialkowa dlugowchlanialna, lub twarog, w twoim przypadku 200 gram poltlustego to ok 40 gram bialka, pozatym nie widze tu zeby w tej diecie bylo 180 gram bialka Zmieniony przez - iferprime w dniu 2010-06-26 21:59:37

[...] 51b 27t 46w 580 kcal Posiłek 3: 180g kurczak 50g ryz brazowy 100g warzywa 20g oliwa z oliwek 100g jogurt naturalny 51b 27t 46w 580 kcal Posiłek 4: 300g serek wiejski z ananasem/brzoskwinia 26b 12t 39w 356kcal Posiłek 5: twarog poltlusty 200g oliwa 10g 37,4b 19,6t 7,4w kcal336 Całkowity rozkład: 2548kcal 218b(2,5/kg) 132,9t(1,5/kg) 153w(1,7/kg)

Jeżeli bf masz 17% to wyczyściłbym bardziej miskę. Pierwszy i drugi posiłek do wymiany. Majonez out, mleko out, serek zamień na chudy twaróg.

[...] ZAMIAST OLIWY DAJ ORZECHY, OWSIANKA BEDZIE LEPSZA 2 sniadanie: makrela wedzona 100g SP80 30g// PO CO JESZCZE ODZYWKA? BRAKUJE DOBRYCH WEGLI, CHOCIAZBY WARZYW 3 posilek: ser twarogowy 100g oliwa z oliwek 15g// J.W. WARZYWA JAKIES DODAJ 4 posilek (przed treningowy): ryz bialy 100g truskawki 50g smietana 12 % 50g oliwa 10g // A GDZIE BIAłKO???? NP. [...]

Tu nie ma jeleni to dają plan. Zdecyduj, albo Rzeźba albo Redukcja. Co do odżywiania jedź 6 razy dziennie. Małe posiłki ostatni posiłek najmniejszy przed snem (najlepiej Twarog)

A zakładając przepis, gdzie jest np. 250 g mąki żytniej/razowej i 250 g mąki z płatków owsianych? Czy owsiane już nieco "usprawiedliwiają" taką "dietę"? Oczywiście dochodzi do tego np. twaróg do wnętrza bułki albo jakaś dobra wędlina z warzywami.

nie niby tylko nie można, jeżeli trafią się starsze osobniki to one mają w sobie dużo rtęci i bardzo łatwo przekroczyć dopuszczalne dawki. Twaróg jest dobrym źródłem białka, ale nie okołotreningowo bo jest wolno wchłanialne.

Podsumowanie dnia czwartego - 03.09.09 r.: Dieta: - 120g śledzia + kromka razowego - 2 kromki razowego + polędwica (muszę w końcu ten twaróg zakupić :P) - 200g kurczaka + 50g makaronu - tortilla (100g piersi) trening: - tabata - interwały na rowerze 30/15 Ogólnie to mnie plecy bolą po wczorajszej siłowni, tak to wszystko dobrze, a rano nie było [...]

[...] albo nawet schab. pieczywa teraz w ogóle nie jadam, węgle czerpie z płatków owsianych (tylko z rana) i ryżu brązowego wszystko w małych porcjach. moje pytanie tyczy się sera twarogowego. nie wiem czy dobrze zrozumialem, ale w ogóle teraz nie wrzucac go do diety, czy jak? bo na ostatni posiłek często daje twaróg półtłusty z łyżką oliwy. jeśli źle [...]

czy ta glukoza przed treningiem jest konieczna skoro biore tauryne do kreatyny, jeśli tak to wtedy tauryna jest nie potrzena. i czy moge po treningu jeść banany(jako glukoza) i chudy twaróg jako białko)?

jaki masz odstep miedzy tymi posilkami: "po treningu bialko wpc + carbo + mleko przed spaniem twarog + mleko + chleb/makaron" jesli z 30 min to ok, jak kilka godzin to bedzie potrzebny dodatkowy posilek

Ok dodam sobie surówke z marchewki i jabłka do jakiegoś posiłku a usunę coś z kolacji. Białko mam Vitafit od treca i właśnie skoro na kolację jem twaróg, który wchłania się powoli to szybkowchłanialne białko lepiej chyba pić rano niż przed snem prawda?

Dziś w sumie zjadłem narazie tyle Śniadanie:Omlet z 4białek,2żółtek i płatek owsianych z jogurtem naturalnym i bananem. 2gie śniadanie:3kanapki z chleba żytniego z serem żółtym,chudą szynką i pomidorem Następnie:Serek wiejski z pomidorkiem,pokrojoną śliwką i 3kromeczki chlebka żytniego z miodem. Na kolacje planuje twaróg chudy z bananem.