twarog

Pomysł ogólnie dobry. Ja już rok temu robiłem coś takiego, tyle, że nie miksowane. Normalnie wiosło w dłoń i jazda Ale na śnaidanie twaróg niepasuje Jeśli już to bardziej w ciągu dnia bym walił taki koktajl. Pzdr.!

super napewno stestuje tylko kupie banany i twarog sog

Nie mam pojęcia o diecie ? Jem posiłki w odstępach nie większych niż 2 godziny, wiadomo poza standardem (śniadanie obiad kolacja) w międzyczasie płatki z mlekiem, gainer, ryż, tuńczyk, makaron + twaróg, banany, jajka, serki wiejskie, musli... Zero alkoholu.. Moim zdaniem same właściwe rzeczy Zaznaczam że na początku nie ruszyłem z grubej rury i [...]

Podaj wage. Jak na endo to za duzo węgli z carbo---> max 50-60g CI wystarczy. Przed treningiem to juz wolał bym dodać ten ryż a wywalić carbo. Przed spaniem dał bym twaróg. Nie rozumiem poco przed snem koniecznie wpc? Ja bym diametrialnie zmienił tą diete. Wydaje mi sie że w NT mała ilośc węgi z dodatkiem tłuszczy + DT 4-5g ww/kg ciała ww [...]

Ważyłam się wczoraj i mam pół kilo mniej od pierwszego pomiaru, który był miesiąc temu, Jestem zadowolona, co prawda pół kilo nie powala ale był to trudny okres świąt, ciast sylwestra i innych fajerwerków. prowadzenie dziennika motywuje mnie do przygotowywania solidnych posiłków i unikania śmieciowego jedzenia. Czuje i widzę też zmianę w swoim [...]

3 posiłek - mało tłuszczu. Każdy posiłek powinien być zbilansowany, tzn. B+W+T, ale T więcej w posiłku, niż śladowa ilość. Za dużo produktów zbożowych - dominuje chleb i makaron. Masz też inne źródła węgli (ziemniaki, kasze), urozmaicaj. Mięsa - urozmaicaj, nie musisz jeść cały dzień kury. A jeśli się zdarzy - na drugi dzień odmiana, np. [...]

Od środy stosuje diete wg poniższego zestawienia Shake 1, śniadanie są powtarzalne w zasadzie każdego dnia i dopóki mi się nie znudzi to nie planuje tego zmieniać. Shake 2 jest tylko w dni treningowe ok 2 h przed treningiem. Gdy nie ma treningu to tego shaka nie jem Obiad jest posiłkiem do 30minut po treningu. Mięso na obiad jest różne i porcja [...]

jak twaróg z tynczykiem zjadlem to to tez zjem jak zrobie to zdam relacje pzdr

Białko zmniejsz do 2 na kg masy ciała. Kajzerki zamień na grahamki bądź najlepiej pieczywo pełnoziarniste. Carbo daj po treningu twaróg nie jest dobrym okołotreningowym źródłem białka Więcej węglowodanów złożonych ryż, makarony, kasze, ziemniaki, płatki owsiane

[...] wszystkiego gramów mniej więcej się daje, ja zrobiłem tak: Płatki owsiane 50g mleko 400g jaja 60g rodzynki 30g chleb 50g (nie ma pojęcia?kromka ile ma?) masło 10g (j/w) ser twarogowy 100g jablko 100g dynia,pestki 30g kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 10g piers z kurczaka 100g makaron 100g jogurt 200g twarog 200g rodzynki 30g dynia,pestki 30g [...]

masy duzo kiepskich produktów: musli, margaryny, biały chleb, wedliny, twaróg odtłuszczony, paluszki rybne. Generalnie dieta- jak na redukcje -jest źle skomponowana. Powywalaj te smieci, jedz miesa/ryby/jaja jako bialko, dobre ww, zdrowe tluszcze- oleje, orzechy, nasiona

Czym mogę zastąpić musli, margarynę i wędliny? Drugie śniadanie jem w szkole, ciężko będzie zabrać coś innego niż kanapkę. Twaróg chudy zamienię na półtłusty, na kolację usunę paluszki rybne, zostawię tylko omleta. Jakieś rady?

śniadanie: 150ml mleka 2% (76,5 kc) /zmiana na: płatki owsiane górskie z biedronki 100g (366kc) / zmiana na: jajko sadzone (127kc) sałata 2kc pomidor 3kc razem 569 kc II śniadanie: dwie kromki chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) półtora plastra szynki (78kc) pomidor (3kc) sałata (2kc) razem 255 Obiad: gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g [...]

śniadanie: 150ml mleka 2% (76,5 kc) /zmiana na: płatki owsiane górskie z biedronki 100g (366kc) / zmiana na: jajko sadzone (127kc) sałata 2kc pomidor 3kc razem 569 kc II śniadanie: dwie kromki chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) półtora plastra szynki (78kc) pomidor (3kc) sałata (2kc) razem 255 Obiad: gotowany kotlet z piersi [...]

Odświeżę Skoro już odświeżam, ostateczna wersja diety: śniadanie: 150ml mleka 2% (76,5 kc) 6 łyżek owsianki do ugotowania(358,8kc) 1 jajko sadzone (126kc) /lub/ serek jogobella light 150g (90kc) + 1,5 kromki piecz. chrup. (37.5kc) sałata 2kc pomidor 3kc razem 622.5 /lub/ 619 II śniadanie: dwie kromki chleba jasnego (166kc) margaryna 5g (9kc) [...]

[...] 40 wyniki siłowe: wl: 110 mc: 170 przysiad: 110%-) dieta: codziennie jem co innego tu tylko przyklad 1 omlet 3 całe jajka 100g platkow owsianych, owoce 2. pieczywo razowe, twarog 3. 100g ryz 170g piers z kurczaka, warzywa 4. pieczone ziemniaki 400g karkówka 250g 5. ryz 100g 170g piers z kurczaka, warzywa trening: pn plecy + kaptur plecy: 1 mc [...]

Mleko UHT 0,5% 200g 7.2/0.8/10.2/78.0 Oliwa z oliwek 10g 0.0/10.0/0.0/88.2 Płatki owsiane 100g 11.9/7.2/62.5/366.0 Śliwki suszone 50g 1.5/0.5/34.0/133.5 Twaróg chudy 0% mlekovita 50g 10.0/0.0/1.5/46.5 31.3/18.6/112/732.2 Drugie śniadanie - 10:00 ryba mrożona warzywa Oliwa z oliwek 10g 0.0/10.0/0.0/88.2 Ryż biały 100g [...]

I: brak białka, tluszczu II maca do śmieci, wędliny tez. III kurczaka zamieniajcie na inne mięsa, bo są nafaszerowane hormonami, ktore nie służą kobietom. IV ryby z puszki rzadko. Generalnie: ilosc kcal głodowa. Brak dobrych zrodel bialka, roznych mies- rowniez tlustych, wątróbki (raz na jakis czas), tlustych ryb, zdrowych tluszczy: oliwa, tran, [...]

[...] Posiłek IV -brązowy ryż 50g 160 kcal 4g białka -pierś z kurczaka 150g 150kcal 33g białka ***TRENING*** Posiłek V -odżywka białkowa 40g 150kcal 32g białka -łyżka miodu 100 kcal -banan 1szt. 100 kcal 1g białka Posiłek VI -twaróg półtłusty 150g 170kcal 24g białka -oliwa z oliwek 30ml 264kcal Co można dodać do twarogu, teraz lepiej to wygląda?

Witam, miałem trochę czasu więc pokombinowałem z dietą. Proszę o jej poprawę jeśli trzeba i o cenne rady :] Posiłek I 9:00 -płatki owsiane 50g. 180 kcal 6gB 3,5gT 35gW -jajka 3szt. 240kcal [...]