Dieta redukcyjna d oceny

Ja chcę tylko zjechać z wagi na zawody, nie na stałe. W takim razie dałbyś jakąś radę co mogę zmienić w śniadaniach(reszta chyba dobrze) tak aby cały czas zachować ujemny bilans kalorii i zjeżdżać z wagi?

ujemny bilans to jedno. druga i nie mniej istotna kwestia to dobór produktów wysokiej jakosci. Dieta wyłącznie na ujemnym bilansie, komponowana w duzej mierze ze "śmieci" to porażka. wywal wszystko to, co ci wymieniłam wczesniej. w sniadaniu zjedz np. owsianke+jaja+orzechy/oliwe/lniany/tran+jakis owoc/warzywa, a nie takie buble jak wypisales

śniadanie:
150ml mleka 2% (76,5 kc)
/zmiana na: płatki owsiane górskie z biedronki 100g (366kc)
/ zmiana na: jajko sadzone (127kc)
sałata 2kc
pomidor 3kc
razem 569 kc
II śniadanie:
dwie kromki chleba jasnego (166kc)
margaryna 5g (9kc)
półtora plastra szynki (78kc)
pomidor (3kc)
sałata (2kc)
razem 255
Obiad:
gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc)
3 ziemniaki gotowane 255g (196kc) /lub/ gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc)
marchewka 300g (72kc)
200g kalafiory -3 porcje kalafioru (44kc)
100 g brokułów - 1 porcja (27kc)
razem 596 / lub/ 657
Przed/po treningowy posiłek:
banan (110kc) /lub/ Jabłko dojrzałe (55.5 k)
Kolacja:
Twaróg chudy 125g (123,75kc)
omlet z dwóch jaj 85g smażony na łyżeczce oliwy z oliwek (196kc) /lub/ 3 paluszki rybne 90g gotowane (165kc)
razem 319 /lub/ 288


Oliwa, to można pić?
Cały czas zastanawiam się nad 2 śniadaniem, zapakowałbym do tego lunchboxa, ale nie wiem co, polecisz jakiegoś gotowca? Nie znam się na tym, z góry dzięki :)

śniadanie:
150ml mleka 2% (76,5 kc)
/zmiana na: płatki owsiane górskie z biedronki 100g (366kc)
/ zmiana na: jajko sadzone (127kc)
sałata 2kc
pomidor 3kc
razem 569 kc
II śniadanie:
dwie kromki chleba jasnego (166kc)
margaryna 5g (9kc)
półtora plastra szynki (78kc)
pomidor (3kc)
sałata (2kc)
razem 255
Obiad:
gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc)
3 ziemniaki gotowane 255g (196kc) /lub/ gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc)
marchewka 300g (72kc)
200g kalafiory -3 porcje kalafioru (44kc)
100 g brokułów - 1 porcja (27kc)
razem 596 / lub/ 657
Przed/po treningowy posiłek:
banan (110kc) /lub/ Jabłko dojrzałe (55.5 k)
Kolacja:
/zmiana na: Twaróg półtłusty 100g (133kc)
omlet z dwóch jaj 85g smażony na łyżeczce oliwy z oliwek (196kc) /lub/ 3 paluszki rybne 90g gotowane (165kc)
razem 319 /lub/ 288


Oliwa, to można pić?
Cały czas zastanawiam się nad 2 śniadaniem, zapakowałbym do tego lunchboxa, ale nie wiem co, polecisz jakiegoś gotowca? Nie znam się na tym, z góry dzięki :)


Zmieniony przez - STR w dniu 2012-10-07 18:34:43

Odświeżę

Skoro już odświeżam, ostateczna wersja diety:

śniadanie:
150ml mleka 2% (76,5 kc)
6 łyżek owsianki do ugotowania(358,8kc)
1 jajko sadzone (126kc) /lub/ serek jogobella light 150g (90kc) + 1,5 kromki piecz. chrup. (37.5kc)
sałata 2kc
pomidor 3kc
razem 622.5 /lub/ 619
II śniadanie:
dwie kromki chleba jasnego (166kc)
margaryna 5g (9kc)
półtora plastra szynki (78kc)
pomidor (3kc)
sałata (2kc)
razem 255
Obiad:
gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc)
3 ziemniaki gotowane 255g (196kc) /lub/ gotowany kotlet z piersi kurczaka 170g (257kc)
marchewka 300g (72kc)
200g kalafiory -3 porcje kalafioru (44kc)
100 g brokułów - 1 porcja (27kc)
razem 596 / lub/ 657
Przed/po treningowy posiłek:
Jabłko dojrzałe (55.5 k)
Kolacja:
/zmiana na:Twaróg półtłusty 100g (133kc)
omlet z dwóch jaj 85g smażony na łyżeczce oliwy z oliwek (196kc) /lub/ 3 paluszki rybne 90g gotowane (165kc)
razem 319 /lub/ 288
----
Suma: 1792 lub 1828

Mam możliwość kupna mleka owsianego http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Mleko-owsiane-Oatly.html czy warto zastąpić tym mleko?

STR

Oliwa, to można pić?
Cały czas zastanawiam się nad 2 śniadaniem, zapakowałbym do tego lunchboxa, ale nie wiem co, polecisz jakiegoś gotowca? Nie znam się na tym, z góry dzięki :)

Zmieniony przez - STR w dniu 2012-10-09 17:28:50