twarog

[...] dodałbym też trochę warzyw " biorac pod uwage ilosc bialka w owsiance, mleku i chlebie to bedzie okolo 20g.. Ale dzieki za posta, odniesie sie ktos jeszcze do tego twarogu po treningu(chce byc pewny na 100%)? czy twarog nie wchlania sie za wolno i nie dojdzie do katabolizmu? "powiem tak: jest zle" DZIEKI!!!!! prawdziwy pomocny [...]

[...] węglowodany: 69g tłuszcze: 3g 426,2kcal 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g serek wiejski 200g węglowodany:81g białka:25g tłuszcze :10g 514 kcal 14:00 Makaron 100g Ser twarogowy chudy 100g węglowodany:78g białko:20g tłuszcze:3 419kcal 16:30 Ryż biały 80g pierś z kurczaka 100g merchew, kapusta bądź ogórek. węglowodany:79g białka: 21g [...]

[...] 72,6g tłuszcze: 15g 559kcal 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie 120g węglowodany:81g białka:25,2g tłuszcze :1,5 437,5 kcal 14:00 Makaron 100g Ser twarogowy chudy 100g węglowodany:78g białko:20g tłuszcze:3 419kcal 16:30 Ryż biały 80g pierś z kurczaka 100g merchew, kapusta bądź ogórek. węglowodany:79g białka: 21g [...]

14:00 - dodaj jakieś tłuszcze 16:30 - ryż brązowy albo inne ww o niskim ig, daj 100 g 18:30 - zbędne 19:20 - daj ww o wyższym ig - ryż biały/ziemniaki 20:30 - zjedz na 0,5-1 h przed snem, twaróg tłusty

[...] z piersi kurczaka bez skóry 200 Oliwa z oliwek 10 Kasza gryczana 200 Sałata 50 Czwarty: Ryż biały 50 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 Pomidor 50 Banan 150 Piąty: Ser twarogowy chudy 150 Banan 150 Dżem jagodowy niskosłodzony 20 -wywal dżem i banan, dodaj tłuszczy i warzyw nie bazuj jedynie na oliwie z oliwek są też inne źródła tłuszczy [...]

Powiem Ci tak jajka jedz na śniadanie a nie na kolecje jest to źródło szybkowchłanialnego się białka a twaróg daj na noc tak z 200 gram

Zrobiłem spora korektę :) Zapotrzebowanie kaloryczne ustaliłem wg wzoru podanego na SFD. Wyszło ok. 3500kcal(trochę dużo, nie otłuszczę się?). Wcześniej użyłem jakiegoś prostego wzoru. Skorygowałem tez liczbę poszczególnych składników. Białka na kg ciała 2(zw.+0,5 rośl.), 130+50/2=155g, 130+50=180kg, 720kcal, 20,6%kcal. Tłuszcze 1,3g/kg, 101g, [...]

1) Czytałem że owoc np. jabłko zakwasza i lepiej odczekać i zajeść je troszke późnie, czy to prawda ? 2) A dlaczego chudy twaróg jest niewskazany po treningu ?

I jeszcze jedno pytanko, ile przed snem zjeść tę kostke twarogu, 30 min. wystarczy ? I Czy jeść chudy, czy półtłusty twaróg ? pozdro

dla kogo ta dieta ,jaki cel, Twoja waga/wzrost,jakie aktywnosci/sporty uprawiasz? jakie masz zapotrzebowanie i jakie wartosci b/w/t kcal z tego jadlospisu wychodza? tunczyka czymkolwiek mozesz zastapic mieso/swieza ryba/jajka/twarog ale patrzac na reszte posilkow to jakies mieso by sie przydało bo malo go troche

Napewno zrezygnuj z papryki czerwonej, zastąp ją zieloną albo pomidorkiem. Sugerując sie tym że wstajesz o 6:30 to do pełnej regeneracji powinieneś sie klaść jakos o 22 spać, więc ostatni posiłek o 21:30 to troszke za późno, lecz Twaróg jest idealnym rozwiązaniem z racji tego że jest dlugowchlanialnym białkiem, ja bym go szamał troche wczesniej [...]

słodzik skocze kupić po lekcjach, twaróg jem sam, bez niczego :)) dopiero od wczoraj daje rodzynki :-) Zmieniony przez - MaxikingCA w dniu 2013-10-23 22:59:13

To może napiszę co jem, tak mniej więcej: -- 9:00 Robie szklanek nesquicka i jakieś 4 kawałki chleba z cienka warstwa masła. -- Kolo 12/13 - 200g ryżu. --- 16/17 obiad (jakieś 100g ziemniaków, 1/2 jajko(a), jeden schabowy, ogórek i cos do picia) --- 20/21 robie sobie płatki ,tak 125g i pół litra mleka. Spać ide 00:00 To taki ogólny zapis , [...]

Diete trzymam w sensie jedząc codziennie tuńczyka, jaja,ryż, twaróg, owoce, warzywa itp - nie licze dokładnie co i jak bo poprostu nie lubie być aż tak dokładnym ( za dużo zachodu jak dla mnie ) bilans kcal to jakies 3300 dziennie, poniżej 3000 nie schodzę a tłuszczy unikam jak najbardziej się da - nie jem smażonego itp

1. Chleb jak już to razowy, ale dałbym płatki owsiane. Balerona zamień na jajka, masło wywal. Możesz dodać orzechów/oliwy. 2. Wywal węgle, zabierz jakąś sałatkę z piersią np. do szkoły 3. Jaja do śniadania 4. Jaja do śniadania 5. Wywal węgle, możesz zjeść tą samą sałatkę co w 2 6. Daj posiłek gdzieś o 22 np. i wrzuć twaróg + orzechy/oliwa.

A czy mogę przed spaniem 30min-1h. zjeść twaróg z orzechami włoskimi, białkiem i odrobiną cukru ?

makrosy sie musz zgadzac , wybierz poltlusty twarog, na podbicie tluszczy mozesz dodac awokado

Ogólnie białka masz za dużo - z budową ektomorficzną wystarczy jak dasz 2g/kg Jeśli chcesz już w tym wieku układać dokładną dietę(mógłbyś na razie przestrzegać ogólnych zaleceń,ale jak chcesz) to chleb zamień na razowy,polędwicę na mięso zrobione przez Ciebie. Po treningu daj mięso a twaróg przenieś do innego posiłku Mało też warzyw i owoców-daj [...]

Ogólnie białka masz za dużo to chleb zamień na razowy,polędwicę na mięso zrobione przez Ciebie. Po treningu daj mięso a twaróg przenieś do innego posiłku Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-29 15:43:04 Czemu chleb na razowy? Czemu polędwice na mięso zrobione przez mnie. A z ty mięsem po treningu to nie bd miał za bardzo jak.

1.Wartościowszy 2.Bez konserwantów Skombinuj to mięso/rybę po treningu. Od biedy twaróg też ujdzie,nie jesteś zawodowcem Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-29 15:50:34