twarog

jajka kasze piers z kurczaka z indyka chleb pelnoziarnisty musisz wyzbyc sie napojow gazowanych i kupnych sokow pic duzo wody kompotow jesc twarog poltlusty a najlepiej bedzie jak pojdziesz do działu odzywianiei tam poczytasz podwieszone posty :)

[...] wloskie,warzywa obiad przed silownia kasza gryczana,piers z kurczaka,oliwa,warzywa bezposrednio po treningu banan/sok 100% bez cukru potem potreningowy po ok.20-30min ryz zwykly,piers z kurczaka,warzywa przed snem twarog,oliwa no taki przyklad ci podalem poczytaj jeszcze o tym http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

a wiec cos takiego ulepiłem: 1 posilek mleko, płatki i rodzynki 2 posilek jajecznica lub jajka, pomidor 3 posilek ryz lub kasza gryczana i skrzydelko kurczaka 4 posilek (po treningu) banan i sok z czarnej pozyczki 5 posilek (na sen) twarog i orzechy wloskie prosze o poprawe jesli trzeba :P wiem ze to kalecznie wyglada ale sie staralem.

Ponawiam, oto obliczenia : Dziennie zapotrzebowanie 70 x 24 = 1680. 1680 x 1.2 = 2016 - całkowite zapotrzebowanie na dzień. Białka : 2.2 x 70 = 154 gramy - > 616 kcal Węgle : 30 g - > 120 kcal Tłuszcze : 2016 - 616 - 120 - > 1280 kcal z tłuszczów POSIŁEK 1 Jajka na twardo 2 sztuki / 25 B/ 1 w / 20 T [...]

Pytanko, czy zamiast twaorgu na drugie sniadanie mozna zjadac odzywke białkową i jakieś orzechy do tego? Twaróg to nie jest mój ulubiony posiłek a ciągły kurczak to tez nie dobry pomysł.

płatki owsiane/ryż + woda/mleko (jak bombka może być mleko) + oliwa + jak chcesz jakieś białko (białka jaj/twaróg/wpc) smaczne to nie jest ale wypijasz w 20 sekund i po bólu, możesz do smaku dodawać kakao, wiórek kokosowych, cynamonu i innych według uznania.

Sog polecial:) zmienie zgodnie ze wskazowkami a Twarog tylko na noc. Pozdro!

jak ćwiczycz wieczorem to po treningu węgle+białko a w domu np.twaróg jak masz wystarczającą ilość białka w diecie to nie ładuj więcej.Więcej nie zawsze znaczy lepiej.

Twaróg podobno długo się trawi i świetnie dostarcza organizmowi białko w nocy. Oczywiście po siłowni duża dawka białka, banan tylko jako szybka dawka węgli po treningu :)

jem jogurty, czasami twaróg czy serek wiejski i pije mleko, ale kupiłem sobie dzisiaj mleko bez laktozy z biedronki zobacze czy będzie różnica

[...] zamias ziemniakow ryz, kasza, makarony. pieczywo ciemne a nie jasne, ostatnio zaczelem polewac wszystko oliwa z olivek. No i oczywiscie drob.(duzo piersi i udek bez skory). Wieczorem staram sie jesc twarog z ledwoscia bo juz mi sie zbrzydl ale czego sie nie robi. no i mleko 0,5%. to by bylo w skrocie tego co satam jesc i czego nie jem.

Xabi co chcesz ma podobne wartości odżywcze co twaróg chudy ale do smarowania to nie wiem ci moge polecić- mi smakuje chudy i nie narzekam.

mleko w proszku to można sobie w dupe włożyć i wtedy będzie z niego największy pożytek. za twaróg np. odżywka białkowa ryby mięso jajka po drugie po takiej kolacji jak ty masz zbędne już jest coś przed spaniem

wiesz co rob jak nie lubisz twarogu ? pewnie jez go na sucho jako kostke, podlub go widelcem wlewajac troche mleka tak zeby powstala taka papka, potem dodaj jakis slodzik np.rodzynki (2zł paczka ktora wystarczy gdzies na 10 porcji), pycha, sprobuj to polubisz twarog.

ja nadal nie rozumiem w jaki sposób przeszkadzają Ci rodzice w wyliczeniu zapotrzebowania i makroskładników? Policz, zorientuj się ile czego potrzebijesz, potem sprawdź ile czego dostarczają produkty, które jadasz i w ten sposób kombinuj przecież na redukcji też korzysta się z gotowych produktów: tuńczyk, twaróg, jaja...

W 1 posiłku powinieneś mieć jaja, twaróg daj w przedostatnim posiłku i nie 100 tylko od razu całość te 250g. Zamiast chudego weź półtłusty. Na kolacje daj tłustą rybę typu makrela. Zobaczymy jak to dalej będzie wyglądało.

Teraz mi to jakoś wygląda:) tak nawiasem mówiąć to Twaróg chudy z biedry ma 24g białka w 100g , jest wartościowy.

Po takich cyklach powinieneś ważyć ~100kg i mieć ~45 w kablu.. moge ci rozpisać mega masówke adekwatną do twoich poprzednich cykli nie mniej jednak nie będzie adekwatna do twoich wymiarów.. poza tym cykl będzie bardzo kosztowny.. lepszym rozwiązaniem jest skupienie sie na małych ale efektywnych dawkach i inwestycja w diete!! 1-4 meta 20mg 1-11 [...]

Płatki + twaróg + orzechy włoskie Omlet: płatki + jajka

500 gramów Vitalmaxa , do tego ZMA (filomag b6 i zincas forte) lub jak nie masz diety do twaróg albo białko dorzuc do posiłków