twarog

[...] czasem szklanka rosołu 4 posiłek: puszka tuńczyka w sosie własnym albo innej ryby (jakiś zamiennik rybska w tym miejscu?) pomidor/ogórek zielony 5 posiłek (przed snem): 150g twarogu półtłustego trochę mleka lub jogurtu naturalnego do poprawienia smaku przyprawy albo kilka owoców np. borówek dla odmiany. 2) Już wcześniej pytałem, ale nie [...]

Ad.1. 1 plasterek polędwicy to za mało na źródło białka w jednorazowym posiłku. W całym posiłku powinno być nie mniej niż 20 g, a taka ilość jest średnio w 100 g ryby/mięsa, etc, a nie w 1 plasterku. Ad.2. Dodaj białko z innego źródła twaróg jest ok na noc, ale po treningu dobrze jak będzie coś szybciej wchłanialnego. Węgle bedą z dodatków, mleko [...]

Hehe No dobra mleko mogę wywalić bo nie jest mi ono do szczęścia w ogóle potrzebne, ale co zrobić, żeby ten twaróg nie był taki suchy bo przełknąć nie mogę. A taka zamiana - zamiast mleka - jogurt naturalny? Wiem, że w jogurcie też są węgle, ale czy to lepsze rozwiązanie czy na jedno wychodzi? Ok, prześledzę swój dzień i wieczorem albo jutro [...]

tej, a co lepiej wg was wrzucac do porannego blenderszejkmixa, twaróg naturalny czy WPC ?

oplacaloby mi sie brać twaróg bo ja i tak to blenderuje i nie zauważyłbym różnicy, ale, wygodniej mi mieć serki, kupuje, otwieram, wpieprzam do michy i nie musze nic ważyć kroić i się paćkać ;p

****a dzis posilek a'la ANIMAL! twarog bez jogurtu bo oczywiscie sie skonczyl z pomidorem oczywiscie nie pocietym i ogorki kiszone %- ) zobaczymy po ilu gryzach sie zapcham

ten twarog sie nie konczy

ale sie poblokowalem dzisiaj w markecie poszedlem do dzialu z nabialem i tak stoje i patrze na twarogi twarod chudy 2,50 twarog smietankowy 3,50 I tak stalem z 10min i sie zastanawialem ktory kupic, dopiero sie skaplem, ze ludzie sie na mnie patrza i sklepowe sie zlacialy, bo myslaly ze chce cos za***ac, ludzie nie mogli przechodzic bo sie [...]

Nie chodzi o to, żebyś wyliczała sobie twaróg czy ziemniaki co do grama za każdym razem (chociaż są ludzie, którzy tak wolą i to im pomaga) - raczej o pilnowanie żeby makroskładniki były w miarę równo rozłożone we wszystkich posiłkach, o regularne ich spożywanie i o odpowiedni dobór produktów. Świat się nie zawali, jak zamiast 100 gr ryżu, kaszy [...]

Dzień treningowy. Najpierw silka pozniej godzina gry w tenisa i na koniec grill z karkowka i 8 zubrami w tle I posilek jajecznica z 7 jaj na kielbasie + 2 kromki chleba razowego + pomidor + oliwa II posilek piers z kurczaka 250g + ryz brazowy 100g + warzywa i oliwa III posilek mass activator 100g IV posilek karkowka ok 200g + kawalek kielbasy V [...]

[...] duzy + kromka chleba razowego IV posilek mass activator 70g V posilek mass activator 100g po treningu VI posilek ryba mintaj 235g + ryz brazowy 100g + oliwa VII posilek twarog poltlusty 250g + cebula + lyzka oliwy + 2 kromki chleba razowego Na treningu max pompa. Ciezary w przysiadzie i martwym poki co mizere, jednak tydzien temu ledwo [...]

[...] + warzywa IV posilek mass activator 70g V posilek po treningu mass activator 100g VI posilek jajecznica z 8 jaj + 2 kromki chleba razowego + oliwa + warzywa VII posilek twarog z oliwa i cebula + kromka razowca Kolejny udany trening. Pompa na wysokim poziomie- odpuscilem kilka cwiczen Przysiad bulgarski 19kg x 10 20kg x 10 Prostowanie nog 2s [...]

[...] nie tak. I posilek jajecznica z 8 jaj + kielbasa + bulka grahamka + warzywa II posilek mass activator 100g III posilek 250g mieso z kury + ziemniaki + warzywa IV posilek twarog poltlusty + jogurt naturalny + cebula + oliwa V posilek wpc 50g Strasznie opornie szlo na treningu, jakos ciezko bylo oddychac. Pod koniec zakrecilo mi sie w glowie i [...]

[...] chleba razowego + banan + oliwa II posilek 50g WPC III posilek kielbasa 150g + ziemniaki + pomidor IV posilek piers z kurczaka 250g + ryz brazowy + warzywa + oliwa V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + oliwa + 2 kromki chleba razowego VI posilek wpc 50g Tak jak pisalem kontuzja nogi uniemozliwila zrobienie nog. Ogolnie jestem zadowolony- [...]

[...] I posilek jajecznica z 7 jaj + boczek + warzywa + oliwa II posilek wpc 50g III posilek mass activator 100g IV posilek200g mieso wieprzowe + ziemniaki + warzywa V posilek twarog poltlusty 200g + jogurt naturalny + cebula + oliwa Trening hardcorowy. Po spimpowaniu plecow i klaty czulem jakbym mial zaraz wyjsc z siebie. Zatem shock therapy na [...]

[...] paluszki rybe 250g + 2 kromki chleba razowego + warzywa + ketchup III posilek mass activator 100g IV posilek piers z kurczaka 150g + ziemniaki + warzywa + oliwa V posilek twarog poltlusty 200g + cebula + oliwa + 2 kromki chleba razowego VI posilek wpc 50g Na treningu strasznie ciezko mi sie oddychalo, ale zazwyczaj tak mam po imprezie gdzie [...]

[...] rybne 250g + ryz 100g + warzywa + oliwa III posilek paluszki rybne 250g + ryz 100g + warzywa + oliwa IV posilek wpc 50g V posilek jajecznica z 5 jaj + warzywa VI posilek twarog poltlusty 200g + cebula + oliwa + 2 kromki razowca Na treningu strasznie opornie szlo- zmeczenie + duchota + mnostwo osob na silowni sprawialo, ze bylem kompletnie [...]

[...] karkowka z piekarnika 150g + ziemniaki + warzywa III posilek mass activator 70g + 30g wpc IV posilek 260g tunczyka w oleju (2 puszki) V posilek pasta z makreli 190g + twarog poltlusty 100g + warzywa (cebula, ogorek) + lyzka majonezu W upalne dni strasznie ciezko sie cwiczy, slabsza koncentracja i motywacja. Mam nadzieje, ze zamowiona przed [...]

[...] + 3jaja 2 – 150g udko z kury + warzywa 3 – 70g durum + 150g udko z kury + warzywa + ser żółty 100g TRENING 4 - wpc 20g 5 – 80g ryżu parboiled + 150g udko z kuraka 6 - 150g twarog chudy + wpc 15g Trening: Klatka + brzuch 1 Wycisk hantli na skosie: 18kg x15 22kg x12 26kg x10 30kg x8 33kg x7 22kg x16 2a Pompki na poręczach 3s x10p CC+5kg 2b [...]

Środa 07.08.13 Dieta: 1: 80g owsiane + 3 jajka całe + ketchup 2: 150g mintaja + 60g kasza jęczmienna 3: 150g mintaja + 70g durum + warzywa TRENING 4: 25g WPC 5: 200g mintaja + 70g parboiled + warzywa 6: 175g twaróg chudy + 20g WPC Trening: Barki, brzuch 1 Wyciskanie hantli nad głowę 15kg x15 18kg x12 22kg x10 26kg x8 30kg x7 2 Podciąganie [...]