[...] ziemniaczki przedtreningowy jeszcze jedna porcja kurczaka z ryzem?? trening okolo 20 jedynie piatek 13(troche napiete terminy) potreningowy banan gainer .... 22-23 kolacja twarog oliwa chleb pelnoziarnisty jogurt kalorie okolo 3500-4000 Prosze o wszelkiego rodzaju poprawki,pierwsze co do produktow i co ewentualnie wlaczyc w nastepnej kolejnosci [...]
Siema ,ułożyłem sobie taką diete którą myśle stosować : A więc : Lat: 21 Waga: 68 kg Wzrost: 183cm Moje Zapotrzebowanie obrałem takie : Białko 140 g. Węgle 280 g. Kalorie : 1900 + 400 nadwyżki napoczątek.Razem 2300. A więc tak: 7:30 po pracy : 1.Twaróg półtłusty 140 g = B:25 g , W:0 ,Tłuszcz :5 ,Kalorie 170. 2.Orzeszki 25 g = B: 7g ,W: 4g [...]
wiek 24 waga 83 wzrost 190 Witam wszystkich , mam pytanie odnosnie diety która mam zamiar stosowac , prosze o ewentualne korekty .. z góry dzieki . 9.00 - płatki owsiane 100g b 11 t 6,5 w 71 - mleko 2% 200g b 6 t 3 w 10 - rodzynki 20 g b 0 t 0 w 14 g b 17 t9,5 w 95 kcl 68 85 380 533kcl 12.00 serek wiejski 200g b 22 t 10 w 4 jaja 4 b 13 t 10 w 1 [...]
[...] włoskie resztę dodajcie od siebie byle by to nie były jakieś wymyślne czy specjalne dania proste smaczne i łatwe do wykonania. Prosiłbym o wykluczenie serków wiejskich i twarogu samego ponieważ przejadło mi się tu już i nie jestem w stanie tego zjeść. O to moje zapotrzebowanie a więc trzeba gdzieś chyba dodać z 300kcal ale to już zostawiam [...]
[...] wrzucic okolo 30 gr ostrowi. Podczas treningu - Woda zrodlana . Po treningu - Ryz + warzywa / Tutaj chcialbym wrzucic okolo okolo 30g ostrowi. Pozniej wpada rowniez i twarog tutaj . Teraz mam pytanie powinienem jesc posilki godzine przed i po treningu ? Wiem ze nigdzie tutaj nie widzicie miesa typu cycek z kurczaka lecz go tez raz jem raz [...]
[...] dieta nie wiem czy dobra podobnie jak tyrening ocencie i bledy poprawcie w miare mozliwosci 6,00 platki owsiane z mlekiem 10,00 5 jablek 14,00 obiad 16,00 ryz ze sokiem 18,00 twaróg z chlebem 250 g twarogu 20,00 5 jajek z chebem Zmieniony przez - fajter1993 w dniu 2010-03-12 16:23:14 Zmieniony przez - fajter1993 w dniu 2010-03-12 16:23:58
[...] ryz 100 g kurczak 100 g TRENING po treningu duzy banan B 30g T 2g W 109g V ryz 50 g kurczak 150 g (lub porcja bialka UNS) pomidor, czy tam inne warzywa B 37g T 3g W 42g VI twarog 125 g oliwa 3 lyzki B 25g T 23g W 4g SUMA B: 196 g, T: 83 g, W: 342 g, 2918 kcal, USTALENIA: B 2,3 g T 1,2 g W 4,6 g (nie wiem, czy nie za mało, ale nie chcę się [...]
[...] po treningu - 70g Gainer XXL treca godzine przed snem - apteczne ZMA przed snem - 40g EggPro Olimpu + łyżka oliwy (EggPro juz sie konczy, wiec zamiast tego bede pewnie zarl twarog + oliwa/olej lniany) jak mi brakuje kalorii to wrzucam jeszcze raz gainera miedzy posilkami, poza tym wcinam multivitamine, pije tran (5g) i olej z wiesiolka (2g). z [...]
wzrost: 178 waga: 72 typ budowy: endo po redukcji zapotrzebowanie(bez ćwiczeń): 2200 kcal cel: masa+spalenie fatu z brzucha i boczków staż: dopiero od zeszłego tygodnia chodzę na siłownię, wcześniej zero trening: 3 razy w tyg. siłownia, przed i po 15 minut aerobów(szybki marsz), w pozostałe aero wcześnie brałem spalacze, teraz wezmę mitotropin. I. [...]
codziennie biegam po 5 km (25min) i ćwiczę jeszcze jakieś brzuszki. Bardzo chcę schudnąć, od roku nie jem żadnych ciast ani ciastek, ogólnie słodyczy, jasnego pieczywa, unikam ww prostych, jem otręby, piję 2 l wody, próbuję już od dawna jeść 5 posiłków co 3 godziny, ale nie wychodzi mi to w ogóle. Zamist małego posiłku jem od razu cały ciemny [...]
[...] zle.. Nie mam wyliczonej co do grama diety jem dziennie ok 500-600g miesa (piersi z kury/ wolowina) ok 200g ryzu z rana zawsze solidna porcja owsianki na noc jakas ryba/jaja/twarog pomiedzy posilkami przekosze zawsze jakas kanapeczke i nie zaluje sobie slodyczy itp.. od marca tego roku mialem przerwe od silowni do wrzesnia - schudlem 14 kg !!! [...]
[...] 50g 3 jajka 16:00 (obiad) Kasza gryczana100g Piers z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15ml 17:00-18:30 Trening 19:10 Ryz brazowy 80g Tunczyk w wodzie120g 21:00 100g twarogu 40g slonecznik zakupione suple: nitrobolon2 1100g + gain bolic 6000 4kg + bialko Teraz mam problem co z czym i kiedy brac czy ta dieta jest w miare dobra prosil bym [...]
Witam Będę brała udział w teście , dlatego bardzo proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej. Wiek: 25lat Waga: 68,5 - 69kg Rozkład makro: B 2,2gr T 0,8gr WW 1,5gr Zapotrzebowanie kcal na dzień - około 1700kcal, od tego odejmuje 300 ze względu na redukcję/ DIETA 1.Płatki owsiane 50gr Whey na wodzie TRENING 2.Pierś z kurczaka 150gr Warzywa 150gr [...]
Wiem, że ten temat był poruszany wielokrotnie. Jednak chciał bym zapytać o takie podstawowe informacje dotyczące posiłku po treningu. Oczywiście węglowodany złożone (np. twaróg czy kanapka z miodem i kakao - może to być?). Ale na co mam skupić większą uwagę na węglowodany czy białko bo one są podstawowym budulcem. Czy na węglowodany które są [...]
Siemano wszystkim, mam problem. Mój staż na siłowni to: pół stycznia, cały luty, cały marzec, i pół czerwca, zamierzam całe wakacje ćwiczyć, aczkolwiek nie stać mnie na siłke, w domu mam hantelek 10 kg, jestem chudy 182 cm i 63 kg. Chce teraz kupić sobie solid mass. Trenuje hantelkami różnymi sposobami ( razem około 210 podniesień) i co drugi [...]
