twarog

TYDZ 3, 16.04 DT 1. przysiad 5x5 45/55/60/62,5/67,5 x4/ 70 x4 52,5kg/57,5kg/60kg/62,5kg/65kg 40kg/50kg/55kg/60kg x4/65kg x3 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 27,5/30/35/37,5 x4/ 40 x5 z asekuracją 25kg/27,5kg/32,5kg/30kg/37,5kg z asekuracją 25kg/25kg/30kg/35kg x4/37,5kg x2 + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up 6kg 17:48sek [...]

wiem ze nie miejscowo... ale tu sie zebral na koniec:P jak zreszta u wiekszosci:P nikt nie lubi tego do konca chyba trzymac;p wklejam dietke. ocenisz? I posilek platki owsiane 70g melko 0,5% 250g. Bialko 15g. Orzechy wloskie 15g warzywa IIposilek przedtreningowy Makaron durum 70g albo ryz brazowy Filet z kurczaka 150g pieczony III posilek od razu [...]

Fajnie to wyglada i dobrze pomyslane. Osobiscie wole poprostu twaróg + cukier wanilinowy a nalesnik standardowo z maki. I na 3-4 nalesniki wchodzi wtedy ze 140-150g maki i 250g twarogu i masz z glowy %-)

Jem bardzo podobny tylko dodaje jeszcze twaróg :) Na omlecie to chyba największą ilość kcal i białka można dać :)

SZEJK TWAROGOWO-BANANOWY-TRUSKAWKOWY v 2.0 by Specjalista Neevski ;-) Wszystkie składniki są podane w tabelce, wrzucamy do miksera najpierw banan, potem truskawki, wbijamy 2 jajka, dosypujemy cukru i na koniec dajemy twaróg i zalewamy mlekiem. Mleko dajemy tak, aby zalać wszystkie składniki i się przykryły lekko mlekiem - jest to odpowiednia [...]

ja na śniadanie dał bym jajka! Białko + tłuszcz z zółtka jak najbardziej na sniadanie! (gotowane albo jajecznica na teflonie) twaróg bardziej na noc, kazeina wolno sie wchłania, z rana (jeszce po aerobach) organizm potrzebuje energii!

1. masło rośiinne zamień na prawdziwe 2. chleb pszenny na pełnoziarnisty i też żeby nie stanowił głównego źródła węglowodanów 3. pierś smażona bez panierki i wpisz osobni na czym czym smażysz, osobno mięso 4. twaróg wybieraj raczej półtłuste 5. mniej bananów 6. więcej mięcha mniej nabiału 7. Warzywa są ? Zmieniony przez - popuri w dniu [...]

[...] po 150g. (tak samo sporo białka i tluszczyku sporo dosyc :D) -no i 50g kuskus pytanie: czy to tak dobrze ze sie lacza takie ilosci cukru i tluszczy. sniadanie pozostalo bez miany z ta ostatnia propozycja, 2 sniadanie i obiady zmienily sie (jak powyzej) no i kolacja zostaje bez zmiany twarog tylko ze poltlusty plus oliwki troszke i pestki dyni.

[...] jeden posilek.. wtedy bedzie ich 6 :D i zjem sama karkowke z warzywami na przyklad. a po treningu bialko... to hmm no nie mam pomyslu moze jednak koktail sobie kupie.. :D albo zjem kawalek piersi z kurczaka.. co za problem zrobic jenoczesnie z karkoweczka rano:D czy moze zjesc twarog? Zmieniony przez - morgoth345 w dniu 2007-11-17 21:48:52

no, to chyba finalna wersja :D Sniadanie: Białko Tłuszcze Węgle - 3 x Kurze jajo – samo białko 11,45 0,6 0,7 - Pomidor (pół – 70g) 0,63 0,14 2,52 - Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,03 II Sniadanie: - Makrela Wędzona 150g 31,05 23,25 0 - Ogórek kwaszony 150g 1,5 0,15 2,85 - Pestka dyni [...]

Nie wiem co to za wynalazek ale skoro jesz twaróg to białko z prochu jest Ci zbędne. Możesz je wziąć zaraz po treningu (razem z bananem), ale pamiętaj o NORMALNYM POSIŁKU godzinę później. Znalazłem reklamę w MD: "Z tego właśnie powodu MyoFusion dostarcza jedynie najbardziej przyswajalne proteiny na świecie - mocno i szybko, zapewniając [...]

Możesz jeść twaróg półtłusty razem z oliwą.

wywal napewno jogurty owocowe, dodaj tłuszczy i warzyw w ciągu dnia źródłem białka powinno być mięcho/ryby/jajka, twaróg na noc

Posiłek 1 Płatki kukurydziane zamień na owsiane. Za dużo chleba z serem, wrzuć rano zamiast tego np. jajka, czy twaróg. Posiłek 2 Daj źródło białka np. pierś z kurczaka, byle nie kupną wędlinę. Posiłek 3 Daj tu lepiej ryż+kurczak+warzywa... i więcej tych warzyw, najlepiej 300-500g dziennie. Owoce wywal Posiłek 4 Skoro masz gainer to wrzuć sam [...]

Śniadanie: płatki owsiane + twaróg biały + banan + mandarynka + masło orzechowe. Wszystko na oko. :D /SFD/2016/11/15/93ee1110dc444df6a08d59dd322fc18c.jpg

sernik: -twaróg 800g, -5 białek jaj, -aromat śmietankowy, -słodzik, polewa: -kakao łyżka -woda lub mleko 2,5 łyżki, -słodzik, Bardzo smaczny, z polewą jeszcze lepszy. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8dc544139fd7405888b53308f8135a6d.gif

Nie zaznaczyłem tego w poście wyżej ale ostatni posiłek jeżeli mam wystarczająco białka to nie twaróg z oliwą tylko jakiś mix żeby kalorie się zgadzały. /SFD/Images/2015/6/14/914ecdd2816a4aedbd2556bcf967ad6e.jpg

twaróg z oliwą ? masz specyficzny gust kulinarny albo żyjesz w przeświadczeniu żę zdrowe posiłki muszą być niesmaczne, ja proponuje na 2 tyg wyrzucić cały nabiał z diety i patrzeć czy coś się zmieniło, kolejna rzecz od której niektorzy puchna to pszenica, kolejna podejrzana to kreatyna, skoro brałeś pierwszy raz w zyciu to organizm mógł w ten [...]

Czeki1990 okej, zrobie tak jak mówisz czyli masa, a potem redukcja. Chyba po prostu musze się przyzwyczaić że na masie nie będzie kaloryferka tak jak zawsze był :p zaczne się mierzyć i robić zdjęcia bo możliwe że po prostu świruje, a tak na prawdę progres jest w każdej partii. Dzięki ! leci sog Artur1987 tak jak pisałem, zwiększałem stopniowo od [...]

[...] a wieprzowiny czy mięsa mielonego nie tykam bo jest zbyt tłuste oraz z przyzwyczajenia zawsze jem kuraka z ryżem. Zamiast mięsa czasem owszem raz mi sie zdarzyło zjeść 400g twarogu ale osobiście to nie wystarczyło i chodziłem potem głodny. Stąd wydaje mi sie ze mieso musi być nawet te 400g, a twarog sobie zostawiam na noc. PS. czy ta bułka tarta [...]