dieta CKD - prosze o ocene i poprawe :D

daj 2gr tluszczy 140-150 gr to moim zdaniem miniumum zebys nie chodzil glodny
i po 2 tyg nie zrezygnowal ztej diety
ale i tak ostrzegam ze poczatki sa tragiczne
wegl ok tylklo przed i po treningu
reszta warzywa miecho i "smalec"

ok. dieta zmodyfikowana.

to teraz mam pytanie czy mam robic jakies dodatkowe ladowanie weglami bo to jakby nie patrzec nie jest CKD i sie pogubilem troszeczke :D

nie

jesli czujesz taka potrzebe to raz na 2-3 tyg jeden dowolny posilek mozesz zjesc pizza spageti wypic piwo
nic sie nie stanie

pozdro

opisze co zrobilem wedlug twpich rad pytanie czy dobrze?..

mialem zastapic kurczaka wieprzowina/wolowina.

ogolnie bylo za malo tluszczy. nie jestem teraz w domu bo bym podal dokladna ilosc w gramach jak jest po zamianch.. wieczorem dopisze..

ale..

zamiast tunczyka dalem makrele wedzona (bialko podobne a ma tluszczy).

obiad:
-zamiast piersi dalem karkówke.. po 150g. (tak samo sporo białka i tluszczyku sporo dosyc :D)
-no i 50g kuskus

pytanie: czy to tak dobrze ze sie lacza takie ilosci cukru i tluszczy.

sniadanie pozostalo bez miany z ta ostatnia propozycja, 2 sniadanie i obiady zmienily sie (jak powyzej)

no i kolacja zostaje bez zmiany twarog tylko ze poltlusty plus oliwki troszke i pestki dyni.

tu akurat po treningu daj chude zrodlo bialka
makrela OK
karkowke wsadz gdzie indziej
a do kuskusa daj np tunczyka

yy no to.. moge przykladowo wrzucic ta karkoweczke np 1 kotlecik dziennie bedzie.. na sniadanie?? bo nie mam juz gdzie indziej wsadzic... sniadanie jedynie. Na dugie jest makrela, pozniej sa 2 posilki przed i po treningowe.. a tu mowisz ze nie ma byc karkowki a kolacja odpada calkowicie bo samo bialeczko ma byc. no chyba ze zrobie jeszcze jeden posilek.. wtedy bedzie ich 6 :D i zjem sama karkowke z warzywami na przyklad.

a po treningu bialko... to hmm no nie mam pomyslu moze jednak koktail sobie kupie.. :D albo zjem kawalek piersi z kurczaka.. co za problem zrobic jenoczesnie z karkoweczka rano:D
czy moze zjesc twarog?

Zmieniony przez - morgoth345 w dniu 2007-11-17 21:48:52

nic nie kombinuj przeciez nie trenujesz codziennnie
karkowke mozesz sobie zjesc w dzien bez silowni
zamiast posilku potreningowego

ser na noc ok

a przed treningiem karkowka OK
po niebardzo

Zmieniony przez - junior26 w dniu 2007-11-17 22:20:48

no, to chyba finalna wersja :D

Sniadanie:
Białko Tłuszcze Węgle
- 3 x Kurze jajo – samo białko 11,45 0,6 0,7
- Pomidor (pół – 70g) 0,63 0,14 2,52
- Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,03


II Sniadanie:

- Makrela Wędzona 150g 31,05 23,25 0
- Ogórek kwaszony 150g 1,5 0,15 2,85
- Pestka dyni 40g 9,8 18,32 7,2


Obiad: (dzien treningowy)

- Karkówka 150g 32,25 1,95 0
- Ryż Parabol./kuskus/ 50g 3,5 0,5 39,5
- Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8

Posiłek 2 (dzien treningowy)

- piers z kurczaka150g 31,05 23,25 0
- Ryż Parabol./kuskus 50g 3,5 0,5 39,5
- Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8


obiad 1 w dzien NIE treningowy
- Karkówka 150g 32,25 1,95 0
- Ryż Parabol./kuskus/ 50g 3,5 0,5 39,5
- Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8

obiad 2 w dzien NIE treningowy
- Karkówka 150g 32,25 1,95 0
- Ryż Parabol./kuskus/ 50g 3,5 0,5 39,5
- Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8

Kolacja:

- Twaróg półtłusty 100g 19,8 0,5 3,5
- Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,9
- Pestka Dyni 30g 6g 15,6 7,2
zastanawiam się jeszcze nad przełożeniem tej oliwy stada zeby na kolacje smao bialko było.

ysz jajo ma byc cale na sniadanie a nie bialko :D:D


dodatkowo jako suplemnent chce zjesc Olimp Vita-min sport
dla uzupelnienia mineralow i vitaminek :D

Zmieniony przez - morgoth345 w dniu 2007-11-17 23:48:25

no junior zyjesz tam jeszcze? :D

poza tym zdaje sie ze przesadzilem troche.. bo mam cos kolo 200kcal za duzo w dzien nie treningowy a w dzien treningowy troszke mniej nie z nie treningowy.

wniosek. Wywale ta oliwe z kolacji ze sniadanie itd i tak uzywam jej do podsmazenia karkowki czy jajecznicy. i odejme lyzke kuskusu.. niewiele a spolo wegli i kalorii :D