dieta CKD - prosze o ocene i poprawe :D

Popełniłeś bardzo poważny błąd: wybrałeś dietę, która zdecydowanie nie jest przeznaczona dla osób, które "zaczynają bawić się w te klocki", o czym więcej poniżej:
https://www.sfd.pl/Zanim_zdecydujesz_się_na_CKD-t269581.html 

hehe dlatego wlasnie postanowilem pierw sie gdzies upewnic :D ech.. no to zaczynamy na nowo ;p

w takim razie jaka mam sobie zastosowac. low carbo jak proponowano tu wczesniej czy jeszcze cos innego?..

ok.. gdybym chcial zrobic tego typu diete ktora opisal qazar... Precision Nutrition, to ile w niej powinno znjdowac sie cukrow w jakim stsunku do bialka, ile tluszczy? bo z ulozeniem juz sobi poradze ale ni wiem jakich proporcji sie trzymac :(:(:( help me :D

zalozmy ze zzjem
bialko 165g
cukry 80-100 (to dbry przedzial na start?)
tluszcze reszta do 2160 kcal... wiec pewnie kolo 1100 kcal czyli 122g




Zmieniony przez - morgoth345 w dniu 2007-11-13 17:55:21

ach obydwaj panowie SOG za pomoc.. przydaloby sie jej troszeczke jeszcze bom zdesperowany od jutra treningi zaczynam...

wszystki posilki bialko + tluszcz z porcja warzyw

przed treningiem okolo 45min daj jakis owoc i bialko
po trenigu bilko

i po 45minutach posilek zlozony z kaszy i wolowina

jajka cale jedz!!!!!!!


a soga to ja moge tobie dac
ty mi nie mozesz
pozdro

Zmieniony przez - junior26 w dniu 2007-11-13 19:16:51

hmm a czy zamiast owocu moga byc ww w postaci ryzu?
cos takiego naskroblem (przed twoim postem ostatnim postem wiec zapewne bde musial to zmienic:D)

jest bialko przed i po treningu sa i wegle. pozostale posilki to samo bialko i tluszcze wlasciwie, wegle stanowia sladowe ilosci (wypisalem specjalnie dla ulatwienia wartosci :D)

Sniadanie:
Białko Tłuszcze Węgle
- 3 x Kurze jajo – samo białko 11,45 0,6 0,7
- Pomidor (pół – 70g) 0,63 0,14 2,52
- Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,03


II Sniadanie:

- Tuńczyk w sosie własnym 39,59 1,02 0
- Ogórek kwaszony 150g 1,5 0,15 2,85
- Migdały 40g 8 20,8 8,2


Obiad:

- Pierś z kurczaka 150g 32,25 1,95 0
- Ryż Parabol. 50g 3,5 0,5 39,5
- Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8


Posiłek 2

- Pierś z kurczaka 150g 32,25 1,95 0
- Ryż Parabol. 50g 3,5 0,5 39,5
- Bukiet warzyw wios. 200g 5,6 0,6 7,8


Kolacja:

- Twaróg chudy 100g 19,8 0,5 3,5
- Oliwa z oliwek 15g 0 14,94 0,9
- Migdaly 30g 6g 15,6 6,15

SUMA: ______________________________________
167,67 g 74,79 g 119,45 g


Zmieniony przez - morgoth345 w dniu 2007-11-13 20:07:30

Zmieniony przez - morgoth345 w dniu 2007-11-13 20:09:07

nie wiem tylko jaka powinna byc ilkosc cukrow dla mojej wagi (75)
czy 120 to za malo za duzo?..

jak duzo to mozna wywalic ryz z po treningowym posilku.

mam nadzieje ze bedzie juz ok to przestane zawracac wszyskim glowe :D

wegle okolo 15% zapotrzebowania

wydaje mi sie ze masz za malo tłuszczy w diecie
radze zwiekszyc
i potem najwyzej bedziemy odejmowac
niech organizm sie przyzwyczai do czerpania z nich energii

z bialek wolowina wieprzowina jajka<całe> ser biały poltlusty, zolty
tluszcze z miesa ,oliwy, lnianego, orzechow ryb, mct oil, jajek

wegle z warzyw orzechow nasion, ryzu kaszy(tylko okolotreningu)

tu jest 1819 kcal wedlug wzoru
1. Mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

powinienem miec 2160. wiec dodac noge tluszczy do ilosci ~113g

pytanie czy obcinac cukry skoro ma byc tylko 15% .. bo wtedy wychodzi ze powinno byc 68g cukrow..

moze powoli co tydzien schodzic z ilosci cukrow i zastepowac to tluszczami dzazac do min cukrow?

obecnie cukrow jest okolo 120g gdzie wiekszosc przed i po treningu (ryz)

wolowinka powiadasz? wiec zamienic calkowicie kurczaka na krowe? :D wedlog wartosci i zawartosci elementow. piers niewiele rozni sie od wolowiny(poledwicy)

Zmieniony przez - morgoth345 w dniu 2007-11-14 12:56:59

to co junior o tym myslisz? a moze kto inny ma cos ciekawego do dodania? :D