twarog

skoro masz jakieś tam niedobory znaczy, że Twój organizm nie odżywia się tak jak powinien mimo ogromnych ilości jedzenia. Skoro się nie odżywia to z czego ma budować/przybierać na masie? "Miska szczęścia" to swoją drogą :P Parówki sojowe dla mnie są ble Brakuje mi zwierzęcych tłuszczy Czekolade gorzka ujdzie w tłumie, w końcu nie redukujesz [...]

skoro masz jakieś tam niedobory znaczy, że Twój organizm nie odżywia się tak jak powinien mimo ogromnych ilości jedzenia. Skoro się nie odżywia to z czego ma budować/przybierać na masie? "Miska szczęścia" to swoją drogą :P Parówki sojowe dla mnie są ble Brakuje mi zwierzęcych tłuszczy Czekolade gorzka ujdzie w tłumie, w końcu nie redukujesz [...]

A jeśli sam ryż nie "wchodzi", to można stosować dodatki (zależnie od celu diety, pory dnia) np: -chudy twaróg -jogurt naturalny beztł. -dźem niskosłodziny -tarte/gniecione owoce itd itd itd ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]

na noc bialko... najlepiej twarog

Batony proteinowe to zwyczajnie zdrowsze odpowiedniki popularnych batoników wzbogacone o odżywkę białkową. Warto jednak pamiętać że są one również dość sporym źródłem węglowodanów. Z tego powodu najlepiej spożywać je po treningu jako zamiennik bądź dodatek posiłku potreningowego oraz ewentualnie w ciągu dnia również jako smaczny dodatek [...]

W 100 gramach sera białego jest kolejno: -tłusty - 15,5g -półtłusty - 18,7g -chudy - 25g Pomimo najwyższej zawartości białka w twarogu chudym, najlepszym wyborem jest jednak twaróg pełnotłusty. Wiąże się to nie tylko z cennymi kwasami tłuszczowymi zawartymi w twarogu ale również ze stopniem przetworzenia. Nabiał ogólnie nie jest zbyt dobrym [...]

Wlasnie, ze nie momentalnie. Powiadomienia mi sie wysypaly i zadnych nie dostaje. Zawartosc w 100g pozywienia (piersi, twarog, tunczyk, wedlina drobiowa) to ok. 18-21%. I w takich wielkosciach powinny oscylowac Twoje porcje w 5 posilkach. Zawsze jeszcze dostarczysz kilka gr bialka jedzac np. kasze. "jak sie dobrze odrzywiasz to wszystkie te [...]

Twarog chudy nie tlusty. 200g twarogu, piersi itp. na jeden posilek to za duzo. Wystarczy 100-120g twarogu. Mozesz polaczyc to z jogurtem. Ale nie masz zadnych WW w tym posilku. Puszka tunczyka i jajko jest OK chociaz sam tunczyk wystarczy. Podobnie jak poprzedni posilek ten tez nie zawiera WW. Pytalas czy moglbym rozpisac Ci calodzienna diete. [...]

I Sniadanie 6:30 1 plasterek zytniego chleba z zarnami z plasterkiem piersi z indyka,1 chleb chrupki z białym, chudym serem, pol pomidora,kawalek papryki. /A ILE TAKI PLASTEREK WAZY? II Sniadanie 11:00 1 plasterek chleba zytniego,z ziarnami + sałatka z połowy piersi z kurczaka z 2 małymi pomarańczmi /CALKIEM FAJNE, CO JESZCZE [...]

z tłuszczy mogę dorzucić oliwę z oliwek jesli może być to jak często i kiedy ja stosować , jem tez wieczorem owocę, jabłka banany grejpfrut , na kolacje mogę wrzucić twaróg ewentualnie płatki owsiane która ankietę mam wypełnić Zmieniony przez - aronax w dniu 2017-12-28 13:40:18 Zmieniony przez - aronax w dniu 2017-12-28 13:41:27

tez mialam na mysli przyprawy. z lnianym jest wyborny twaróg, ale na samą mysl o dodaniu do niego kurkumy i imbiru robi mi sie słabo :)))

Zmiany cyfrowe w kontekście x ryżu = x ziemniaków,makaronu, x filet z kurczaka = x ryby, świnka, x orzechów włoskich = x pestki dyni i tak dalej, i tak dalej. Warzywa codziennie inne. Całe życie jem podobnie. Jajka, twaróg, kurczak, ryby, ziemniaki, orzechy po prostu mi smakują. Oprócz ryżu i kurczaka mam niemal wszystko co wymieniłem "swojskie". [...]

Każdemu z nas przytrafia się kiedyś sytuacja lub może się ona przytrafić, kiedy to zaspaliśmy, zapomnieliśmy, czy z innych powodów nie przygotowaliśmy sobie posiłku w pojemniki do pracy lub szkoły. W takiej sytuacji sprawdzi się dobrze kilka możliwych rozwiązań. Oto możliwe wybory: 1. Nabiał - twaróg, serek wiejski, jogurt naturalny, mozzarella. [...]

Dobra, od lutego zaczynam wejście na zero kalorycznie. Podbiłem catering do 3000kcal, więc będę musiał sam dobić około 700 kalorii i przede wszystkim białko. Niestety w cateringu dzienna dawka białka waha się od 130g do aż 214, ale zazwyczaj jest pomiędzy 150, a 160, więc sam będę musiał dobijać dziennie około 50g białka w tych 700 kaloriach. [...]

właśnie ciężko u mnie z tym... zawsze potrafiłem dużo zjeść, ale ostatnio znacznie się to zmieniło. Miałem problemy żołądkowe, bylem z tym u lekarza (miesięczna kuracja) i od kiedy się zaczęły aż do teraz nie mam apetytu. Śniadanie ledwo przełykam (ostatnio zmiksowałem namoczone płatki owsiane, twaróg i mleko żeby łatwiej przeszło przez gardło. W [...]

Tez koncze o tej godzinie trening czasami nawet później i u mnie wygląda to tak że po treningu od razu Carbo + Białko, albo banany + po jakimś czasie białko, i 20 - 30 minut później normalny posiłek :) Takze nie ma co sie obawiac jem tak od ponad pół roku, i sie nie zalewam specjalnie. A i ten posiłek wychodzi mi jakoś 20:30 około a po 1,5 h [...]

[...] ze skrajnosci w skrajnosc. Staraj sie spozywac 5-6 posilkow dziennie tak by metabolizm byl caly czas na wysokich obrotach. Oczywiscie musza to byc odpowiednie produkty typu piers z kuraka, ryz, twarog itp. (poczytaj w dziale odzywianie). Jeszcze raz polecam diete low-carb, ewentualnie CKD. Najgorszym sposobem jest glodzenie sie, pamietaj!!!

twaróg wymieszany z tunczykiem

[...] Ostatnio jeszcze wymyśliłem specjalnie pod UD 2.0 twaróg z grenadierem wędzonym, cebulką, chrzanem i morską solą. Bardzo fajnie to wyszło. Też nigdy nie dodawałem oliwy do twarogu. Oczywiście jak kto lubi, ale osobiście wolę się poświęcić i golnąć sobie łyżkę czy ile tam potrzeba a potem zjeść smaczny posiłek, niż męczyć się nad serem, którego [...]

Jak zapotrzebowanie masz 3350 to dodaj do tego 300 kcal ( o ile dotychczas jadłeś mniej więcej na poziomie tych 3300, bo jeśli jadłeś np. 2000, to trzeba dokładać stopniowo). To nie działa tak, że im większa nadwyżka kcal, tym więcej masy mięśniowej przybywa. Makro rozłóż w g na kg masy ciała, nie procentowo, czyli białka od 1,5-2 g, tłuszcze 1 g, [...]