twarog

Bardzo dziękuję za odpowiedź. Mam 34 lata. Staram się ogarnąć większość zagadnień w załączonych linkach i na tą chwilę wyszło mi, że TDEE 2635,99 TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 104) + (6.25 * 189) - (4.92 * 34) + 5 BMR = 2057.93 TEA = Kalorie [...]

Przede wszystkim musisz wpierw wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne i rozpisać dietę wg odpowiedniej ilości białka, węglowodanów i tłuszczów. Dla ułatwienia możesz skorzystać z kalkulatora kalorii http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Co do zarysu przedstawionej diety to tak: w 2 posiłku orzechy jako źródło tłuszczu pasują jak najbardziej, [...]

ja kiedyś stosowałem taki przepis Banan Twaróg płatki kukurydziane kakao jogurt truskawkowy i mleka trochę w smaku wyśmienite

- 6 łyżek stołowych płatków owsianych górskich + 300 ml mleka 2% - 3 jaja kurze całe + rodzynki (mogą być rodzynki sułtańskie ? na 100g mają 277kcal, 2,3g białka i 64,7g węgli, tłuszcze 0,5g ile gram ich oddać do owsianki ? ) moga byc dodaj orzechow wloskich bo masz malo wielonienasyconych 11:35: - Makaron pełnoziarnisty 100g - Makrela Wędzona [...]

no ale np. w tych waflach to widziałem też białka (nie mało) a np. jogurt owocowy pitny (ma i to i to). Co do planu to mam w planach np. jako ostatni posiłek jeść twaróg (czyste białko mało ww), jajka lub same żółtka, czy to dobry pomysł?

Witam, chciałbym tu przedstawić moją nową dietę (tzn. mam ją już od jakiegoś czasu) ponieważ zastanawiam się na jakims suplementem (gdyż w większości diet czytałem że powinna być suplementacja) najpoważźniej nad kretyną. Chciałbym jeśli byś mógł ekspercie s.m.p.a (bo za takiego Cię uważam) ocenił tą dietę, a może coś poprawił tzn. może jeszcze [...]

Napisz ile teraz ważysz i prypomnij wzrost najlepiej daj zdjęcie narazie poprawiam jakośc posiłków... Poniedziałek: śniadanie I: -jajecznica- 4 jajka 25gB, 1,2gWW, 19,4gT -chleb pełnoziarnisty bądź razowy- 4 kromki 10,7gB, 76,48gWW, 2,88gT -pomidor (tak żeby było 100g)- 1,8gB, 4,8gWW, 0,4gT NIE LICZ WARZYW DODAJ TROCHĘ OLIWY Śniadanie II: [...]

możesz kupić monohydrat jak bardzo chcesz ale ja bym sie dokształcił w sparach diety pasta twarogowa nop mieszasz twaróg z jajami czy tuńczykiem czy innymi rzeczami i masz paste i dajesz do kanapek pozdr

Jestem po treningu, i stwierdzam fakt, że kompleks wyżej to cienizna z porównaniem do "misia", może nie do końca cienko, ale przy 3 obrocie a jest ich 4 odczuwałem lekką kolke, ale żebym opadał z sił jak przy "misiu" to przy tym kompleksie coś takiego się mi nie przydarzyło. Dieta dzisiejsza była w sam raz, dużo ryby i soku z pomarańczy. Na [...]

tam byl tylko przykladowy jadlospis . Mozesz zjesc twarog, + mleko i platki owsiane, jajko , - to chyba masz w sklepie na wsi

akurat w cardiff jest malo polakow i tylko w duzych sklepach typu asda czy tesco maja cos polskiego ale napewno nie twarog mi pozostaje polski sklep albo wolowina z rzezni na rogu takze polskiezarcie dla mnie tylko od swieta ;)

W takim razie musze poprawić dietę. Czym mogę zastąpić pieczywo białe? Może być to ciemny chleb na zakwasie? Jest u mnie w domu regularnie pieczony. Musze mieć coś co będę mógł zjeść na śniadanie, a nie będzie mi zabierało pół dnia na zrobienie. Wydawało mi się, ze powinnienem jest jogurty naturalne i twaróg, ale najwyraźniej turaj tez się [...]

Po przeczytaniu, zwiekszeniu dawek wegli i miesa wyszła mi taka oto rozpiska posiłków w ciagu dnia, wiecej mysle ze nie jestem wstanie zjeść, znaczy oczywiscie dodam warzywa do 1 i 2 ew 4 posiłku wiec wyjdzie troszke wiecej wszystkiego. Posiłek Nazwa artykułu Waga Białko Tłuszcz Węglowodany kcal Posiłek 1 Białko jaja kurzego 250 27,25 0,5 [...]

Tylko 4 posiłki masz w ciągu dnia? Trochę mało. W po-treningowym dałeś twaróg. A co ja ci wczesniej pisałam?? Zmieniony przez - akneraj w dniu 2010-09-10 15:11:12

No co Ty mleka nie tykam ani sie nie zblizam nawet..nie moje..hah.Co najwyzej twarog braku siana..ale to z innego marketu..z lidla to płatki owsiane wjezdzały..haha..A tak to tesco jest najtansze chyba mozna dostac kg ryby za 8 zł..nawet z 5 chadza..mieszanki nie najgorszej jakosci..trzeba czekac na jakos fame o ptasiej bo filet z kurczaka 17 zł..

^ wrzuciłem tak bo tak najłatwiej wszystko policzyć i manipulować kaloriami/btw zwykle jak zaczynam udziwniać z karkówkami, żeberkami, ziemniakami pieczonymi to mi sie wszystko pyerdoli i g**** z diety wychodzi mówisz węgle tylko rano i wokół treningu... to co może coś w ten deseń? 1) owies, hitec, olej 2) cyc, olej 3) Przed treningiem: cyc, ryż [...]

^ 1.co już w tej chwili mam dać węgle tylko rano i przed treningiem ? to z czego ja potem mam ucinać jak dam teraz 120g ?? 2.to węgle mówicie dać wokół treningu i na śniadanie. To jak rozłożyć je w dnt ?? na wszystkie posiłki poza ostatnim ?? 3.twaróg zostaje, ja na scene nie wychodze a i tak za dużo mnie kosztuje ten sport %-)

może głupie pytanie ale po co mi węgle na noc ?? nigdy nie dawałem i boje sie że skutki mogą być tragiczne %-) na jajka niestety rano nie mam czasu a żeby wstać wcześniej ni chvja nie umiem sie zmotywować, to jest cud że te owsiane tam wsadziłem więc może być tak? 1)wpc, owies, olej 2)3) cyc, ryż, olej 4) cyc, ryż 5) twaróg, chleb razowy w kostce [...]

1. Mix, zmielone owsiane górskie, banan/kiwi/jabłko, szybko przyswajalne białko WPI/WPC, rodzynek kilka, orzechów kilka/pestki dynii (jakieś źródło tłuszczy). 2,3 (jesli nietrenigowy) cyc, ryz, olej dodaj do warzyw 4 (jesli nietreningowy) cyc, ryz brazowy/basmati/kasza gryczana/makaron razowy, olej dodaj do warzyw 5. Twaróg i olej ;] Olej - oliwa [...]

Wegle na noc - zauwaz, ze ich nie ma duzo, akurat jak na redukcje. Bedziesz mniej zmeczony na noc. Kompensacja glikogenu bedzie lepsza (szczegolnie jesli trenujesz wieczorem), a regeneracja pelniejsza. Zazwczyaj te osoby, ktore dawaly wegle na noc, a pozniej zmieniali te metode robili tak dlatego, ze i tak mieli zle rozpisana diete i zwalali [...]