sqrwiello
Witam,
tak jak w temacie, moim celem jest utwardzenie sylwetki, maksymalne zbicie bf, przy czym nie chce dużo tracić na sile i wymiarach (wiem że może być ciężko)
185cm
waga lekko ponad 100kg
ręka 45
pas 93
bf, cięzko mi powiedzieć, koło 15% pewnie
Moja ostatnia dieta to: brak diety, samowolka wchvj, jednak tego białka zawsze 250g idzie co by sie nie działo
ćwicze tydzień po prawie miesięcznej przerwie można rzec
Ja to widze tak: (policzone kalkulatorkiem sfd)
Dieta
białko:
pierś z kury 800g
kostka twarogu 250g
hi-tec C6 100g
2 szklanki mleka (do owsianych)
węgle:
ryż 300g
owsiane 80g
tłuszcz:
50g oliwy
wyszło około:
300g białka (pochodzenia zwierzęcego)
300g węgli
80g tłuszczu
Rozkład posiłków:
1) mix= owsiane + mleko + białko + oliwa
2)3)4) kurczak
ryż
oliwa
surówka warzywna
5) kostka twarogu + oliwa
Trening
4x split, serie łączone, superserie
po każdym treningu aeroby, co tydzień dorzucam 5min
Suplementacja
wit c, mag, czosnek, omega-3, cynk,
przedtreningówka jakaś, teraz meso idzie
Farmakologia
test 500mg ew
deka 400mg ew
po 2-3 tygodniach może clenbuterol dorzuce
wszystkie środki alpha pharma
Planuje pociągnąć tą agonie jakieś 8tyg, później zobaczymy
jak wytrzymam to wstawie fotki sprzed i po
Jeszcze pytanko do was:
trzymając się tego całego planu kurczowo, mogę sobie pozwolić raz w tygodniu na cheat meala po najcięższym treningu np ?? Jako potreningowy np mega pizza albo ze 3 whoppery . Słyszałem opinie że to nawet może pozytywnie wpłynąć.
Czekam na odpowiedzi
dzięki z góry za pomoc
pzdr
ps. jak wbijam stery to nie wiem czy to winienem zamieścić w dopingu czy w diecie także z góry sory za dubla ale ciekawi mnie opinia byków konkretnie z tego działu, a nie 17 latków
Zmieniony przez - sqrwiello w dniu 2012-02-16 14:40:46
tak jak w temacie, moim celem jest utwardzenie sylwetki, maksymalne zbicie bf, przy czym nie chce dużo tracić na sile i wymiarach (wiem że może być ciężko)
185cm
waga lekko ponad 100kg
ręka 45
pas 93
bf, cięzko mi powiedzieć, koło 15% pewnie
Moja ostatnia dieta to: brak diety, samowolka wchvj, jednak tego białka zawsze 250g idzie co by sie nie działo
ćwicze tydzień po prawie miesięcznej przerwie można rzec
Ja to widze tak: (policzone kalkulatorkiem sfd)
Dieta
białko:
pierś z kury 800g
kostka twarogu 250g
hi-tec C6 100g
2 szklanki mleka (do owsianych)
węgle:
ryż 300g
owsiane 80g
tłuszcz:
50g oliwy
wyszło około:
300g białka (pochodzenia zwierzęcego)
300g węgli
80g tłuszczu
Rozkład posiłków:
1) mix= owsiane + mleko + białko + oliwa
2)3)4) kurczak
ryż
oliwa
surówka warzywna
5) kostka twarogu + oliwa
Trening
4x split, serie łączone, superserie
po każdym treningu aeroby, co tydzień dorzucam 5min
Suplementacja
wit c, mag, czosnek, omega-3, cynk,
przedtreningówka jakaś, teraz meso idzie
Farmakologia
test 500mg ew
deka 400mg ew
po 2-3 tygodniach może clenbuterol dorzuce
wszystkie środki alpha pharma
Planuje pociągnąć tą agonie jakieś 8tyg, później zobaczymy
jak wytrzymam to wstawie fotki sprzed i po
Jeszcze pytanko do was:
trzymając się tego całego planu kurczowo, mogę sobie pozwolić raz w tygodniu na cheat meala po najcięższym treningu np ?? Jako potreningowy np mega pizza albo ze 3 whoppery . Słyszałem opinie że to nawet może pozytywnie wpłynąć.
Czekam na odpowiedzi
dzięki z góry za pomoc
pzdr
ps. jak wbijam stery to nie wiem czy to winienem zamieścić w dopingu czy w diecie także z góry sory za dubla ale ciekawi mnie opinia byków konkretnie z tego działu, a nie 17 latków
Zmieniony przez - sqrwiello w dniu 2012-02-16 14:40:46
Krzysztof Piekarz
samara
miczelx
hunter007
ja bym zwariował na jednym rodzaju mięsa
