CEL: utwardzenie sylwetki, zbicie bf

Witam,

tak jak w temacie, moim celem jest utwardzenie sylwetki, maksymalne zbicie bf, przy czym nie chce dużo tracić na sile i wymiarach (wiem że może być ciężko)

185cm
waga lekko ponad 100kg
ręka 45
pas 93
bf, cięzko mi powiedzieć, koło 15% pewnie

Moja ostatnia dieta to: brak diety, samowolka wchvj, jednak tego białka zawsze 250g idzie co by sie nie działo

ćwicze tydzień po prawie miesięcznej przerwie można rzec


Ja to widze tak: (policzone kalkulatorkiem sfd)

białko:
pierś z kury 800g
kostka twarogu 250g
hi-tec C6 100g
2 szklanki mleka (do owsianych)

węgle:
ryż 300g
owsiane 80g

tłuszcz:
50g oliwy

wyszło około:
300g białka (pochodzenia zwierzęcego)
300g węgli
80g tłuszczu

Rozkład posiłków:

1) mix= owsiane + mleko + białko + oliwa

2)3)4) kurczak
ryż
oliwa
surówka warzywna

5) kostka twarogu + oliwa

Trening
4x split, serie łączone, superserie
po każdym treningu aeroby, co tydzień dorzucam 5min

Suplementacja
wit c, mag, czosnek, omega-3, cynk,
przedtreningówka jakaś, teraz meso idzie

Farmakologia (jeśli to istotne)
test 500mg ew
deka 400mg ew
po 2-3 tygodniach może clenbuterol dorzuce

wszystkie środki alpha pharma



Planuje pociągnąć tą agonie jakieś 8tyg, później zobaczymy

jak wytrzymam to wstawie fotki sprzed i po


Jeszcze pytanko do was:
trzymając się tego całego planu kurczowo, mogę sobie pozwolić raz w tygodniu na cheat meala po najcięższym treningu np ?? Jako potreningowy np mega pizza albo ze 3 whoppery . Słyszałem opinie że to nawet może pozytywnie wpłynąć.


Czekam na odpowiedzi
dzięki z góry za pomoc

pzdr

Zmieniony przez - sqrwiello w dniu 2012-02-16 14:31:51

po siłowni cheat moze być tylko dzien przed nim ogarniczył bym w tym dniu spożycie weglowodanów.

gdzies nawet chyba solaros pisał o takim schemacie ale głowy uciąć nie dam.

nie ma problemu, ja węgle i tak na siłe prawie wciskam

zapal trawy ;D

ja od ponad tygodnia wchłaniam wszystko jak leci x) przez co zaniedbałem diete i cel ;D ajjj ta trawa ^^

pozdro.

ale mi tu rady wciskasz


panowie jedno jeszcze pytanko,

czym zlewacie gotowaną pierś żeby była smacznijesza na redukcji ??

dawać pomysły, jakieś sosy fity sprawdzone bez cukru itd

dzieki z góry

jogurt naturalny + troche musztardy + czosnek + cyrry + papryka slodka/chilli + pieprz mieszasz elegancko czekasz az przejdzie smakiem i jazda ;D lub zamiast musztardy majonez ten dietetyczny i masz sosok jak w kebabie