Dieta Masa Mięśniowa !

Moje wymiary:
Wzrost: 180 cm
Waga: 65 kg

Cel: Masa z siłą no i oczywiście ładna sylwetka :)

8:00:
- 7 łyżek stołowych płatków owsianych górskich + 300 ml mleka 2%
- 3 jaja kurze całe

11:35:
- Makaron pełnoziarnisty 100g
- Makrela Wędzona lub 100g Piersi z kurczaka

14:30:
- Ryż brązowy 80g
- Pierś z kurczaka 100g
- + pomidor

16:00:
- Trening

17:00:
- Banan

17:30:
- ryż brązowy 100 g
- Filet z Mintaja lub ???

20:00:
- Twarog chudy 100g
- Oliwa z oliwek 10ml

---------------------

Mam jeszcze małe już drobne pytanka, otóż czytałem w podwieszonych tematach, że nikt nikomu 100% diety nie może ułożyć, każdy organizm odczuwa to inaczej i nie można popaść w całkowitą monotonię trzeba urozmaicać posiłki także np. co mógłbym dać w 2 posiłku zamiast Makreli Wędzonej i Makaronu ? Może być np. połączenie chleb żytni pełnoziarnisty + chuda szynka z indyka ? Jak tak to ile takich kanapek trzeba zjeść aby uzupełnić 2 posiłek ? III posiłek raczej zawsze będzie bez zmian dobrze mi się go je, następny posiłek o 17:30 czy można coś podmieniać zamiast Filetu z Mintaja ? no i kolacja raczej zawsze pozostanie ta sama Twaróg Chudy 100g + Oliwa z oliwek 10ml lub Serek Wiejski 100g + Oliwa z Oliwek...

W poniedziałek pojadę do supermarketu pokupować brakujące produkty i mam pytanka:

- Makaron pełnoziarnisty ( macie jakieś sprawdzone makarony ? Nazwy firmy ? żebym wiedział co szukać )
- Ryż brązowy ( jakiś specjalny czy może być obojętnie jakie ? )
- Makrela Wędzona ( kompletnie chyba tego w życiu nie jadłem więc co szukać ? )

8:00:
- 7 łyżek stołowych płatków owsianych górskich + 300 ml mleka 2%
- 3 jaja kurze całe
+ orzechy

11:35:
- Makaron pełnoziarnisty 100g
- Makrela Wędzona lub 100g Piersi z kurczaka
+ warzywa
+ oliwa (jeśli kurczak)

14:30:
- Ryż brązowy 80g
- Pierś z kurczaka 100g
- + pomidor

16:00:
- Trening

17:00:
- Banan

17:30:
- ryż brązowy 100 g //ryż biały
- Filet z Mintaja lub chuda wołowina

20:00:
- Twarog chudy 100g
- Oliwa z oliwek 10ml
+ warzywa

a) Makaron: szukaj pełnoziarnistego z lubelli, albo takiego który zawiera tylko mąkę z pszenicy durum
b) kupiec, uncle ben's, sonko
c) kupuj lepiej świeże bądź mrożone

Możesz zamieniać tą rybe i makaron tak jak piszesz, żeby ci się bilans zgadzał.
Mintaja zastępuj czasem mięsem czy jajami.

co do kolegi z góry. Pomidory na "sucha" nie są dobrym rozwiazaniem. Nawet nie wiesz jak one sie paskudie trawia .

to sobie można pokroić w plasterki, dodać cebulki, szczypiorku, trochę przypraw i będzie gitara.

@Pato93: podaj jeszcze jaki z tej diety wychodzi Ci bilans B/T/W
po treningu faktycznie jak już podał squixy lepszym rozwiązaniem jest zwykły ryż, ewentualnie makaron lub ziemniaki

Pomidory mają u większości to do siebie że chwilę zalegają w żołądku bynajmniej u mnie tak czuje u znajomych kilku podobnie ma.

Jak to? Wczoraj na sucho zjadłem 2kilo w pociągu. Wprawdzie ludzie się dziwnie patrzyli, ale kij.

Ok panowie wyszło mi tak z tych produktów:

http://img196.imageshack.us/img196/6978/kaloriee.jpg

Nie wiem czy dobrze dobrałem składniki jeśli nie proszę o jakieś korekty, np. czy pierś z kurczaka to "Mięso z piersi kurczaka bez skóry itd." i czy makaron durum to makaron bezjajeczny. Także w razie co proszę o korekty. z tych posiłków wyszło mi:
Kalorie - 2321
Białko - 137g
Tłuszcz - 57g
Węgle - 344g

Ok czyli mój plan jakby końcowy wygląda tak:

8:00:
- 6 łyżek stołowych płatków owsianych górskich + 300 ml mleka 2%
- 3 jaja kurze całe
+ rodzynki (mogą być rodzynki sułtańskie ? na 100g mają 277kcal, 2,3g białka i 64,7g węgli, tłuszcze 0,5g ile gram ich oddać do owsianki ? )

11:35:
- Makaron pełnoziarnisty 100g
- Makrela Wędzona lub 100g Piersi z kurczaka ( Pytanie ile gram tej makreli ? )
+ warzywa ( Pomidor + Ogórek )
+ oliwa z oliwek (10ml) do kurczaka

14:30:
- Ryż brązowy 80g
- Pierś z kurczaka 100g
- + pomidor, szpinak czy może brokuły ?

16:00:
- Trening

17:00:
- Banan

17:30:
- ryż brązowy 100 g
- Filet z Mintaja lub chuda wołowina ( czy alternatywą może być np. Złote Paluszki Rybne 100%filet Frosty ? w 100g produktu jest 178 kcal, Tłuszcz-5,70g, Białko-11,60g, Węgle-20,00g )

20:00:
- Twarog chudy 100g
- Oliwa z oliwek 10ml
+ Papryka bądź ogórek

To już chyba moje ostatnie pytania już większość rzeczy wiem i pomału wprowadzam dietę nie mam jeszcze wszystkich produktów ale to co mam to staram się wprowadzać organizm do diety dziś już zjadłem pełne śniadanie z rozpiski i czuje się ok choć będzie trzeba przestawić się na płatki owsiane górskie :) Muszę zakupić dobry ryż brązowy ponieważ teraz używam ryżu brązowego HALINA

- 6 łyżek stołowych płatków owsianych górskich + 300 ml mleka 2%
- 3 jaja kurze całe
+ rodzynki (mogą być rodzynki sułtańskie ? na 100g mają 277kcal, 2,3g białka i 64,7g węgli, tłuszcze 0,5g ile gram ich oddać do owsianki ? ) moga byc dodaj orzechow wloskich bo masz malo wielonienasyconych

11:35:
- Makaron pełnoziarnisty 100g
- Makrela Wędzona lub 100g Piersi z kurczaka ( Pytanie ile gram tej makreli ? ) 100-150 zobacz w tabelach
+ warzywa ( Pomidor + Ogórek ) nie lacz pomidora i ogorka
+ oliwa z oliwek (10ml) do kurczaka

14:30:
- Ryż brązowy 80g
- Pierś z kurczaka 100g
- + pomidor, szpinak czy może brokuły ? / Co lubisz

16:00:
- Trening

17:00:
- Banan

17:30:
- ryż brązowy 100 g
- Filet z Mintaja lub chuda wołowina ( czy alternatywą może być np. Złote Paluszki Rybne 100%filet Frosty ? w 100g produktu jest 178 kcal, Tłuszcz-5,70g, Białko-11,60g, Węgle-20,00g ) Nie ,to syf

20:00:
- Twarog chudy
- Oliwa z oliwek 10ml
+ Papryka bądź ogórek

To już chyba moje ostatnie pytania już większość rzeczy wiem i pomału wprowadzam dietę nie mam jeszcze wszystkich produktów ale to co mam to staram się wprowadzać organizm do diety dziś już zjadłem pełne śniadanie z rozpiski i czuje się ok choć będzie trzeba przestawić się na płatki owsiane górskie :) Muszę zakupić dobry ryż brązowy ponieważ teraz używam ryżu brązowego HALINA