twarog rozgniec w miesce widelcem, dodaj jog, naturalny, rybe, zioła i wymieszaj - nie potrzeba blendera zamiast sledzia dałbym mintaja/morszuka/dorsza/łososia/tilapie, bo ten sledz to pewnie w jakiejs zalewie?
Kurczaka bez zastanowienia ciągną za łeb naciągają nad jakimś pniem i j**! przez szyje! ;) To mi sie nie podoba bo one są może głupsze, ale też czują... Obecnie jem więcej twarogów i patrzyłem siemię lniane ma 20 g białka na 100g produktu (jak twaróg) + dużo innych składników odżywczych więc dorzucam... Comey- prawo prawem a ludzie i tak robią [...]
Jaki śmieszny temat:D Albo zwierzątka Nas albo My zwierzątka zjemy, krótka piłka niestety:D Odwieczne prawo natury. Gdyby krowy więcej myślały to teraz kopytkami tłukły zamiast Nas po klawiaturach - "Lubię ludzie mięso ale jak wiem jak Oni cierpią gdy ich zabijamy, chyba będę jadła trawę tak jak Oni". Jedz jajka, twaróg i się przełam :) Pamiętaj [...]
Ze zrzutem dokładnie diety może być ciężko, gdyż nie liczę Kcal dokładnie, posiłki odmierzam na oko, a nie z użyciem wagi (poza białkiem, które w miarę skrupulatnie liczę). Po kilku miesiącach udało mi się ustalić jakie mniej więcej objętościowo posiłki muszę jeść, aby następował powolny wzrost i progres siłowy - trzymam się tego, białko przyjmuję [...]
Zapotrzebowanie na kalorie wyliczyłem z tego linku:http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html więc raczej jest dobre. Co do tego posiłku o 17 no to właśnie napisałem że w ogóle nie wiem co mam tam dać Napisałeś że "dzienny bilans musi przekroczyć dzienne zapotrzebowanie" w 100% [...]
moze być i 2.4 ale po co sam twaróg wcinać na noc ani to dobre,, zrezygnuj i się zmieniejszy poziom, ale jak amsz zamai za doping się brać to i moze być nawet 3g.
wiem już stosowałem te diety tylko mase robiłem na duzym bfie a teraz sie wycinam porządnie, zamiast tego twarogu tam zawsze dawałem białeczko jakieś dobre, a z doświadczenia z redukcji to i nawet twaróg by mi smakował jak się głodny chodzi ;P
dzieki za odpowiedź. Jako, że nigdy nie stosowałem diety na początek chce zobaczyć jak organizm zareaguje. Następnie chce przymasować, więc dodam jakieś 200 kcal. Czym mogę zastąpić ten twaróg w ostatnim posiłku? Bo codzienne jedzenie twarogu może być z czasem uciążliwe :)
nie trzymaj sztywno tego, najwazniejsza jest ilosc kcal, resztą mozna manipulować. przy twojej wadze ilosc bialka około 250g jest odpowiednia zeby budowac miesnie takze dobrze masz. a co do twarogu to mozesz jajkami, miesem, rybą, ew wymieszac twarog z jogurtem naturalnym wrzucic do tego banana truskawke itd. i wchodzi jak woda
w dziale kuchnia masz przepisy na nutelle, https://www.sfd.pl/Wysokoproteinowa_nutella!!_-t954140.html Prażenie orzechowców Cię nie zabije, chcesz to mozesz z awokado zrobić. https://www.sfd.pl/Nutella_z_awokado-t711666.html Mozesz też jabłka przesmażyć. Ja czesto daje twaróg do tego jogurt naturalny i owoce, mozesz dac np skyra i owoce [...]
Nutella też mnie nie zabije a jednak jej nie będę jadł. Przepisy które zawierają białko w prochu i słodziki mnie nie interesują. Wolę jeść jedzenie niż odżywki. Rozpisałem sobie już dietę na mój urlop i mam tam ponad 3g białka na 1kg masy ciała (21,5%), dodawanie jakichkolwiek odżywek białkowych nie ma sensu. Prędzej musiałbym wymyślić jak usunąć [...]
Co ty masz z tym twarogiem? twaróg tylko na noc. Piersi z kurczaka jedz, po treningu szybko przyswajalne białko dobrej jakości. Węgle tylko z rana i okołotreningowo. Aeroby po treningu. Gdzie trening tak dużej grupy mięśniowej zwanej NOGAMI?
Obwody tez nie leca w dol. czym podbic kalorie? Na innym forum skrytykowali mnie za udko, twarog na noc i za duza ilosc oliwy. Kazdy inaczej radzi. A przeciez obcialem kcal, wegle tylko z makaronu durum i okolotreningowo, bialko ponad 2gr/kg a tluszczu mam ok 90 gr. aeroby sa silownia tez, nie mam pojeceia :(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
do poprawek 1. ok 2. moze byc 3. ok 4. zly, przed treningiem musi byc posilek bogaty w ww i i zbez tluszczu lub nisko z nimi 5. brak bialka 6. na noc bialko + tluszcze wiec zamiast owsianki np. twarog po poprawkach wklej w szablon potreningu.pl zeby dokladnie bylo widac
[...] z capslockiem bo to źle się czyta i oznacza krzyk:/ Sam sobie ułóż diete były nawet posty o tym jak tanią diete ułożyć, np owsaine płatki są tansze niż kukurydziane myśle ze twarog na targu jak se kupisz to tez nie wydatek.Zreszta co to za dieta z produktów króre podaleś przeciez to bedzie poprostu jedzenie to co wcześneij jadleś. Poczytaj posty [...]
jaki typ budowy?nie za malo wegla??bialka tez daj z 2,2g!! po treningu bez tluszczy owoc mozesz dac do sniadania 1. śniadanie: *płatki owsiane(50g) *3 całe jaja ok. 2. *ser twarogowy chudy(90g) *chleb razowy(140g) *oliwa z oliwek (10g) *jabłko 3. taki sam jak drugi posiłek(szkoła) ok.jablko wywal 4. *kasza gryczana(100g) *oliwa z oliwek (15g) [...]
[...] 1,5% 200ml orzechy włoskie 15g rodzynki 15g 2 posiłek Ryż biały 100g mięso z piersi z kurczaka 200g do tego jakieś warzywa ok 100g 3 posiłek(przedtreningow) makaron 120g ser twarogowy chudy 100g 4 posiłek po treningowy Whey profi mass 1 porcja z mlekiem LUB 2 banany jogurt naturalny 1,5% 200ml 5 posiłek jajecznica z 4 jaj z cebulką 100g ciemnego [...]
Mięcho a co innego...
