Moja Dieta na mase do oceny

Czesc oto moja dieta na mase do oceny:
Zapotrzebowanie kcl: 3326kcl
Bialka: 108g
Tuszczy:130g
Weglowadanow: 432g

1 POSIŁEK:
płatki owsiane: 70g
mleko 1,5%: 400g
orzechy włoskie: 30g
jaja: 80g
pieczywo razowe: 100g
margaryna miękka: 10g

2 POSIŁEK
pieczywo razowe: 100g
margaryna miękka: 10g
szynka z indyka: 25g
kefir: 250g

3 POSIŁEK
filet z kurczaka: 50g
oliwa z oliwek: 15g
ziemniaki: 100g
kapusta pekinska: 100g
olej słonecznikowy: 15g
banan: 100g

4 POSIŁEK

tuńczyk w oleju : 50g
chleb baltanowski: 50g
jogurt naturalny: 150g
banan: 100g

5 POSIŁEK

Ryz bialy: 100g
Smietana 12%: 30g
Jogurt jagodowy 1,5%: 450g

6POSIŁEK

Banan: 100g
Chleb: 50g
Maslo: 10g
Oliwa z oliwek: 10g

Urzywalem do tego progarmi ,,Dziennik Posilkow" zrobiony w Excelu(Bardzo dziekuje wykonawcy tego programu) prosze o jakies korekty

Aha zapomnialem dodac mam 189cm wzrostu i waze 72kg

Wirtaj:) A wiec jedziemy;)

1 POSIŁEK:
płatki owsiane: 70g
mleko 1,5%: 400g
orzechy włoskie: 30g
jaja: 80g
pieczywo razowe: 100g
margaryna miękka: 10g MARGARYNE ZAMIEN NA MASLO:)SNIADANIE OK
2 POSIŁEK
pieczywo razowe: 100g
margaryna miękka: 10g TAK SMAO MARGARYNA NA MASELKO
szynka z indyka: 25g
kefir: 250g
OK
3 POSIŁEK
filet z kurczaka: 50g
oliwa z oliwek: 15g
ziemniaki: 100g
kapusta pekinska: 100g
olej słonecznikowy: 15g WYWAL TO TEN OPLEJZ AMIAST NIEGO DODAJ OLIWE DO 30G ALBO WOGULE WYWAL TEN PLEJ
banan: 100g
OK
4 POSIŁEK

tuńczyk w oleju : 50g TUNCZYK W SOSIE WLASNYM!
chleb baltanowski: 50g NIE WIME JAKI TO CHCLEB ALE NAJLEPSZY TO RAZOWY NA 2MIEJSCU GRAHAM
jogurt naturalny: 150g
banan: 100g
OK
5 POSIŁEK

Ryz bialy: 100g
Smietana 12%: 30g JEZELI MSUSIZ ODROBINA NIE ZASZKODZI TYLKO WLICZAJ
Jogurt jagodowy 1,5%: 450g JOGURT NATURALNY!

6POSIŁEK

Banan: 100g
Chleb: 50g
Maslo: 10g
Oliwa z oliwek: 10g OSTSATNI POILEK CALY DO WYMIANY!! PRZED SNEM BIALKO
=ZDROWY TLUSZCZ ZYLI TWAROG+OLIWA LUB TUNCZYK=OLIWA OSTATNI POSILEK PRZED SAMYM SNEM;)
DORZUCAJ W CIAGU DNIA WIECEJ WAZRYW WSZYSTKO MSUSIZ GADAZAC SIE Z TOWIM ZAPOTRZEBOWANIEM TAK TO WYDAKJE SIE WSZYSKTO OK OBSERWUJ ORGANIZM POZDRAWIAM

co tak malo bialka, a tak duzo kalorii? mozesz przyblizyc jak to wyliczyles?
poza tym w ogole wiekszosc bialka w diecie to masz z mleka i jego pochodnych

góra-forte dzieki za poprawienie dietki, w 6 posilku nie mialem pomyslu juz wiec wpisalem to . Diete zrobilem za pomoca linka https://www.sfd.pl/temat173140/ i robilem ja w excelu w dzienniku posilkow (to juz wczescniej napisalem). Bialka wiem ze malo ale tak pisalo w poscie qazara (1,6g na kg masy ciala), ale i tak mam w tej diecie nie 108g bialka tylko 125. I czy taka ilosc mam zwiekszyc?

nie, niech zostanie

Moze jeszcze ktos sie wypowie na temat mojej diety?? Oczywiscie nie mowie ze wypowiedzi góra-forte i michal_bas sa zle ale chcialbym zeby wiecej osob sie wypowedzialo o tej diecie

ziemniaki oraz ryz biały zamień na brązowy

Pozdro!