twarog

Pozatym dieta to nie tylko ryz i kurczak + twaróg . https://potreningu.pl/articles/914/dlaczego-dieta-powinna-byc-urozmaicona

Po kolejnej przebudowie wyglada to tak: Posilek I(przed trenigiem) płatki owsiane 75 Jaja kurze całe 180 VitaFit - Wpc protein plus 25 troche warzyw(pomidor, papryka) B-39 T-23 W-54 K-594 II Posilek(po treningu) Ryż Parboiled 70 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 B-43 T-3 W-57 K-461 III Posilek orzechy włoskie 40 wieprzowina, karkówka 200 [...]

1. Nie wiem skąd wytrzasnąłeś ten wzór na dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, ale 2000 kcal to nawet zbyt mała dawka dla kobiet nisko-aktywnych. Skorzystaj z tego: http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html 2. Jaki jest Twój cel - nabranie masy, wyrzeźbienie? Przed treningiem (1,5h) staraj się dostarczać węglowodanów złożonych, żeby mieć siły [...]

Trening:2.07.2008r. Trening udany.Wszystkie serie wykonane z zapasem.Ciężko się ćwiczy w taki upał,ale jakoś dałem rade.Największe problemy mam z podciąganiem na drążu-jak kuleje siła to i kuleje technika i z ćwiczenia na plecy robi się ćwiczenie na biceps Pomiędzy obwodami 3 minuty przerwy które były w pełni wystarczające by odpocząć.No cóż,jade [...]

Też chętnie wyrzuciłbym twaróg, ale jest w miarę tani. Tak samo serek wiejski.

Yasukoo nie zrozumiałaś mnie, tu nie chodzi o zakaz dodawania mleka tylko, Ty cały czas masz problem z bilansem i z tym jak układasz miski. Naucz się wybierać - jak brak Ci białka to już lepiej zjedz twaróg zamiast pić mleko. Jeżeli będziesz umiała uzupełnić białko(czy inny składnik) innymi dobrymi produktami to nikt nie zakazuje picia mleka.

7 posilek jedz twaróg z oliwą z oliwek, wywal ten sok z porzeczki przed snem

owsiane zamiast kukurydzianych wieczorem chudy twarog+oliwa ryz brazowy lepszy sosy swoje

Dzien treningowy 26.02 Wczoraj przyjechalem ze studiow do domu, wiec nawpierdzielalem sie wszystkiego czego sie da Kcal pewnie poszlo w gore z 1tys. ale to nic Waga z rana: 76,00kg Trening: Wyciskanie płasko (miało byc -10% wyniki z ostatniego treningu, ale sie zapomnialem i poszlo inaczej) 10x 28 8x 33 6x 38 6x 43 4 x 6 x 48kg (Poszlo dosc lekko, [...]

Posiłek I - 9.00 50g Płatki owsiane 200 ml mleka jogurt serek wiejski orzechy włoskie Posiłek II 11.00 pieczywo razowe maśło mięso warzywa Posiłek III 13.00 Ryz100g + 150 g kury oliwa warzywa Posiłek IV 15.00 makaron ryba warzywa olej lniany Posiłek V 16:35 (obiad) Rożnie, zależy co tam mum upichci jeśli jesz obiad powiedz mamie by ogotowała Ci [...]

Dzień 2, 28.12.2010 Redukcja ! 6:00 dwa placki owsiane i mandarynka 10:00 zupa grochowa i kawałek kurczaka 13:00 dwa placki owsiane i sałatka 16:00 dwa kawałki ryby,ryż i sałatka 20:00 twaróg narazie kg lecą, dziś jak wróciłem z pracy było 127,1 a wczoraj rano 128,8 więcej z dzisiaj wieczorem

Z białkiem raczej nie ma wielkiego problemu na redukcji, jajka,piers z kury/indyka,wolowina,tunczyk od biedy twaróg i takie ilosci to nalatują momentalnie. Jeśli jesteś typowym ekto to taki kalkulator średnio się sprawdza,dorzuć tam z 500kcal jeszcze i obserwuj jak reagujesz bo jeśli zaczniesz z niskich kalorii to później już nie zwiększysz,a [...]

Witam ponownie:-) Oto moja nowa, tym razem masowa dieta. Dane obliczałem zgodnie z przelicznikiem (B: 2,04g/kg, T: 1,1g/kg, W: 5,97g/kg, kcal: 41,96kcal/kg) Moje nowe dzienne zapotrzebowanie : B: ok 136g T: ok 73g W: 397g kcal: 2790 Śniadanie w przedziale od 5.30-8.30 (reszta posiłków godzinowo adekwatnie względem śniadania): Płatki owsiane 100g [...]

Załaczam również pierwszy dzień diety. Pewnie rzuci sie Wam w oczy tłusty twaróg zamiast półtłustego, ale niestety zamowilem 'ezakupy' i taki mi włożyli, a Ja nie sprawdziłem ze to nie taki jak miał być. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d629be99110f4e589ad2166a63d1bc76.png

a i ja bym te 25g oliwy z oliwek rozdzielil na dwa posilki czyli na posilek 2 i 5 dobrym rozwiazaniem na ostatni posilek jest twarog+warzywa+oliwa oliwki a ryby to mozesz tez mintaja dawac pozdr

[...] b/w/t miedzy soba np. -zr.wegli np. ryze,kasze,makarony,pl.owsiane,ziemniaki, owoce, pieczywo razowe/pelnoziarniste -bialko rozne miesa- kurczak/prosiak/wolowina,ryby,jajka,twarog -tłuszcze oliwa z oliwek, olej lniany/rzepakowy, orzechy migdały, tlust ryby, zoltka jaj,maslo prawdziwe, poczytaj, napewno jeszcze znajdziesz inne dobre, 3. tak, [...]

[...] i oliwa o 16 wspominany ryz, mieso, warzywa, oliwa po treningu bezposrednio odzywka, banan pozniej pol woreczka ryzu/kaszy, mieso, warzywa (bez oliwy po treningu) na kolacje twarog/tunczyk/.. zreszta, przeczytaj http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html w tym linku masz krok po kroku, jak obliczyc zapotrzebowanie i makroskladniki (bialka, [...]

cukru stołowego nie powinno się jeść jak już to możesz dać kluski, twaróg, a żeby było słodko możesz dać odrobinke miodu. Poczytaj posty podwieszone jak układać diety tutaj na forum jest tego w ch** . Poczytasz poczytasz i zobaczysz o ile mądrzejszy będziesz

Twaróg to akurat lubię więc nie ma problemów najmniejszych ;) Nie to co z owsianką :/

poprawione, sorry Chudy pieczony sernik z musem truskawkowym: . Składniki: 850g twarogu 8 jaj Słodzik Budyń waniliowy bez cukru Zmiksowane truskawki Galaretka truskawkowa - najlepiej bez cukru . Przygotowanie: 1. Żółtka miksujemy na puszysta biała masę, dodajemy twaróg i budyń 2. Białka z dodatkiem szczypty soli miksujemy 3. Forme wykładamy [...]