twarog

Staram się jeść słodkie i niesłodkie pół na pół. Kiedyś zrobiłem cały dzień na słodko i potem jedyne o czym marzyłem, to indyk z ryżem %-) Omlet białkowy. Białka jaj ze szczyptą soli ubijam na sztywną pianę. Dodaję słodzik i sporo cynamonu. Smażę na patelni na bardzo małym ogniu/małej nocy na indukcji. Z 10 minut jak nie więcej z jednej strony. [...]

05.01.19 Wczoraj lekko godzina trenażer. Ten tydzień wyjdzie tylko 3h, a od poniedziałku znów ogień. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie pojedynczej nogi leżąc - 15x18kg; 15x18kg; 15x20kg 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nóg siedząc - 15x35kg; 12x40kg; 8x70kg; 8x75kg; 8x80kg 4. Wypychanie suwnicy - 15x150kg; 12x180kg; 8x280kg; 8x280kg; 8x280kg 5. [...]

17.01.19 Powróciłem! Wyjazd do Kraka mocno eksploatacyjny %-). Generalnie od soboty do środy micha była mocno słaba %-). +3kg od piątku, ale coś może zejdzie do jutra, bo woda dzisiaj ze mnie schodziła co chwilę heh. Ale teraz czysto to przyszłego piątku %-), bo jest planowy cheat w Opolu. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu [...]

[...] 4. Indyk z ryżem, olejem lnianym, nerkowcami i warzywami. TRENING KOLARSKI - izotonik, banan; bezpośrednio po FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 5. Wafle ryżowe z twarogiem, mrożonymi jagodami oraz kazeiną. 6. Szejk lodowy FitWhey Whey Protein 100 Concentrate z masłem orzechowym i kostką czekolady. Suplementacja: FitWhey Caffeine - [...]

Więc wracając do temat... ;-) 29.01.19 Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralem do brzuch na wyciągu górnym - 15x50kg; 15x50kg; 15x50kg; 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 15x40kg; 12x50kg; 8x75kg; 8x75kg; 8x77,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg, 12x50kg; 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg [...]

Wczoraj off od siłowego, za to 2h w terenie na szosie. 04.02.19 Trening Klatka + biceps: 1. Butterfly z przytrzymaniem - 15x51,5kg; 15x51,5kg; 15x51,5kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha na skosie dodatnim - 15x40kg; 12x50kg; x75kg; 8x75kg; 7x75kg 3. Wyciskanie na hammerze na dół klatki - 15x60kg; 12x70kg; 10x95kg; 10x95kg; 10x95kg 4. Hex press - [...]

No dokładnie, w końcu ktoś tu wie o co chodzi %-) Generalnie porównując ile czasem leciało wcześniej, to jakoś specjalnie gorszych efektów nie widzę. Widocznie towar, to nie dla mnie :-) 14.02.19 Zaległa wypiska za wczoraj. Trening Barki + triceps: 1. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 15x35kg; 12x45kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg 2. [...]

19.02.19 Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu neutralem do brzuch na wyciągu górnym - 15x50kg; 15x50kg; 13x50kg; 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem w leżeniu na ławce - 15x40kg; 12x50kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg; 8x77,5kg 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x40kg, 12x50kg; 10x75kg; 10x75kg; 10x75kg obciążenie na stronę 4. [...]

[...] w pierwszej robocze. Dieta: TRENING 1. Omlet z polewą z WPC z gruszką. 2. Indyk z ryżem i warzywami i olejem lnianym. 3. Chleb żytni z serem Piórko i szynką. 4. Wafle z twarogiem, mrożonymi truskawkami, kazeiną i śmietanką kokosową. 5. Polędwiczka wieprzowa na maśle z oliwkami. 6. Twaróg z masłem orzechowym, śmietanką kokosową i czekoladą. [...]

05.03.19 Trening FBW B: 1. Wiosłowanie pochwytem w leżeniu na ławce - 15x42,5kg; 12x52,5kg; 8x80kg; 8x80kg; 8x80kg 2. Przyciąganie wąskim chwytem neutralnym do góry brzucha na wyciągu poziomym - 15x45kg; 12x55kg; 10x85kg; 10x85kg; 10x85kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 15x30kg; 12x40kg; 8x62,5kg; 8x62,5kg; 8x62,5kg 5. Wyciskanie na [...]

07.03.19 Wczoraj 2h na rowerze w terenie. Dzisiaj na wadze prawie 2 kg mniej, niż w poniedziałek, więc powoli wracam ;-) Trening FBW A: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 15x -35kg; 12x -30kg; 12x0; 11x0; 10x0 2. Wiosłowanie na hamerze jednorącz chwytem neutralnym - 15x40kg; 12x50kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg; 8x87,5kg 3. Wyciskanie na ławce [...]

14.03.19 Dzisiaj wielki dzień, wyskoczyło mi 77,0 kg na wadze :-D. Pierwszy raz od końca lipca zeszłego roku. To chyba przez tego nowego Magnuma, którego wczoraj wciągnąłem po rowerze %-) https://farm8.staticflickr.com/7899/33502502558_fd31411646_z.jpg Trening FBW B: 1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x45kg; 12x55kg; 8x85kg; [...]

[...] 1. Omlet z jabłkiem i truskawkami, polewą z WPC. 2. Indyk z lanymi kluskami, olejem lnianym i warzywami. 3. Indyk z lanymi kluskami, olejem lnianym i warzywami. 4. Wafle z twarogiem, mrożonym bananem, mleczkiem kokosowym i kostką czekolady. 5. Krem z brokuła z masłem orzechowycm i mleczkiem kokosowym oraz mieloną wieprzowiną. 6. Twaróg z [...]

02.04.19 Trening FBW A: 1. Przyciąganie wąskiego uchwytu do brzucha na wyciągu poziomym - 15x55kg; 12x65kg; 8x105kg; 8x105kg; 8x105kg 2. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 15x45kg; 12x55kg; 10x85kg; 10x90kg; 10x90kg 3. Wyciskanie na ławce poziomej - 15x55kg; 12x65kg; 8x100kg; 8x100kg; 8x100kg 5. Dipsy - 12x0; 10x28kg; 8x28kg 6. Wyciskanie na [...]

26.04.19 Trening FBW A: 1. Wiosłowanie na hammerze podchywtem - 15x70kg; 12x75kg; 12x80kg; 10x85kg; 10x90kg 2. Przenoszenie na wyciągu ze sznurem - 12x110kg; 12x110kg; 12x110kg; 12x100kg 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 15x55kg; 12x60kg; 10x65kg; 8x70kg; 8x75kg 4. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x100kg; 12x100kg; 12x100kg 5. [...]

[...] 4. Indyk z ryżem, olejem ryżowym i warzywami. TRENING KOLARSKI - intra daktyle, izotonik banan; bezpośrednio po SFD Whey Protein Plus i SFD Iso Energy Plus. 5. Naleśniki z twarogiem, truskawkami, prażonym jabłkiem i Cherry in Jelly. 6. Twaróg z masłem z nerkowców, czekoladą oraz śmietanką kokosową. [...]

04.06.19 Trening Pull siła: 1. Podciąganie chwytem neutralnym z platformą - 15x30kg; 10x15kg; 10x15kg; 10x15kg ciężar wypychania platformy 2. Wiosłowanie na hammerze jednorącz rampa 8 - 60kg; 70kg; 80kg; 90kg; 10x100kg 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem w leżeniu na ławce - 8x80kg; 8x80kg; 8x85kg; 8x85kg 4. Wiosłowanie na hammerze nachwytem do góry [...]

17.06.19 Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie wąskiego uchwytu do klatki na wyciągu górnym - 15x48kg; 12x53kg; 10x58kg; 10x58kg 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 15x75kg; 12x80kg; 10x85kg; 8x90kg 3. Wiosłowanie sztangielką bokiem - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg 4. Przenoszenie z linkami na wyciągu - 12x100kg; 12x100kg; [...]

Oj nie gadaj, bo noga tam zawsze coś się trzymała :-P 08.07.19 Trening Push siła: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej rampa 8 - 26kg; 30kg; 34kg; 38kg; 8x40kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym - 8x95kg; 8x95kg; 7x95kg; 6x95kg 3. Dipsy na klatkę - 8x22kg; 8x22kg; 8x22kg; 8x22kg 4. Wyciskanie sprzed brody na suwnicy Smitha - 8x57,5kg; [...]

Przed Brevetem dzień wcześniej załadowałem ok. 4k kcal. Rano na śniadanie 80g kury, 5g oliwy, 15g pesto, 100g makaronu, serek wiejski i bułka 80g i po godzinie już jadłem. W sumie w ciągu 7h prawie 2,5k kcal. Nie wiem jak inni, ale ja wychodzę z założenia, że żeby jechać, to trzeba mieć paliwo. Może mam słabe przemiany tłuszczowe, ale mi nie [...]