Śniadanie o 12 ? Stary ten nawyk powinieneś zmienić. To bardzo nie zdrowe. Teoretycznie najważniejsza faza snu przebiega o północy więc dobrze dostarczyć chociaż 30-40min snu w tym czasie. Śniadanie powinieneś jeść o 8-9 i jak najszybciej po przebudzeniu aby zmniejszyć katabolizm. Przy okazji wywal chleb z tego posiłku. Powinieneś w każdym [...]
To mam w takim wypadku pytanie. Czy ktos słyszał aby w Polsce byly laboratoria? I pisze tu o specjalistycznych laboratoriach a nie takich zapewne o jakich zaraz wspomni cała masa zwolenników tanich supli. Bo to że firma ma drogi produkt nie wynika z całej otoczki marketingowej ale również z tego że zjadasz to co gwarantuje producent. Zresztą wielu [...]
[...] co dzien jesc jajek lub jajecznicy , co zrobic z II śniadaniem może być? tak samo posiłek po obiedzie spójrz na godziny o ktorej jem obiad i o ktorej ide silke, no i jeszcze ta kolacja co moze by zamisat tego twarogu . jeszcze jedno pytanie odnosnie ryb czy te z puszki tez beda ok? np.filet z makreli w pomidorachitp i gdzie bym je mogl wrzucic??
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warzywa do rozpiski diety. Nie jem ich tylko w posiłku przedtreningowym o 15. Mam jeszcze kilka pytań: 1. czy moge zastąpić pierś z kurczaka udkiem? 2. Czym ewentualnie moge zastąpić ten twaróg? 3. Czy na kolacje zamiast samego twarogu mogę zrobic sobie taki "koktajl" - 100g twarogu, kilka truskawek/trochę banana do smaku i troche wody ??
[...] Awokado mleko sojowe - szklanka ser gouda plasterek II sniadanie: chleb tostowy 2 kromki z margaryna flora light Pomidor Awokado ser gouda mleko sojowe szklanka ser bialy twarog phil ex light do chleba lunch kasza kus kus 50g mieszanka warzywna (soya bean) olej orzechowy do smaku mleko sojowe szklanka ok 17 patato farls kromka (taki [...]
[...] Awokado mleko sojowe - szklanka ser gouda plasterek II sniadanie: chleb tostowy 2 kromki z margaryna flora light Pomidor Awokado ser gouda mleko sojowe szklanka ser bialy twarog phil ex light do chleba lunch kasza kus kus 50g mieszanka warzywna (soya bean) olej orzechowy do smaku mleko sojowe szklanka ok 17 patato farls kromka (taki [...]
To wklej tak jak wychodzi, znajdziesz 10 innych aplikacji i na kazdej co innego Ci wyskoczy, kupisz twaróg pilosa, a z krasnego stawu i też BTW inne bedzie
Diety nie bilansowałem dokładnie, wiem, że i tak nie będę jej trzymał, studia/praca + nauka + treningi, nie muszę wyglądać jak kulturysta więc jedynie poczyniłem pewne założenia. Białka wyjdzie koło 2g/kg m.c. ; tłuszczu trochę poniżej 1g/kg m.c. ; sacharydów ~5g/kg m.c. Czy taki sposób odżywiania będzie w miarę właściwy? I - płatki owsiane + [...]
To prawda, ale koniu nie jest kulturystą i sam jak powiedział, nie chce prężyć się w gaciach przed innymi. Więc pokazuje, że to nie zbrodnia. Ale no nie wygląda jak żaden z kulturystów i nie najzwyczajniej w świecie nim nie jest. suplementacja, której mogłoby być połowę mniej Ale za to je tyle mięsa, którego mogłoby go być także połowę mniej :-) [...]
[...] ogólna 389 kcal gainera na wodzie i ta kolacja daj wczesniej,posilek potreningowy do godziny po treningu np.ryz/kasza+chude mieso/ryba Kolacja 21:00 Chleb 5 skibek 100g =btw 4,1 1.3 57= 280kcal Masło/margaryna 20g =btw 0,2 80 2=200-300 kcal Sałatka z pomidorów I ogórka zielonego = 100 kcal a to daj tak na 20min przed snem daj tu twarog z oliwa
Syltron 5000kcal dziennie i nie trzymałeś wagę? wow jestem pełna podziwu,ale z drugiej strony cały czas w ruchu i w dodatku mężczyzna. Jeśli chodzi o moj wysiłek fizyczny to obecnie nie mogę go zwiększyć ponieważ w inne dni robię po pracy róże kursy i po prostu nie mam kiedy,3 dni to dla mnie maksimum. Chciałabym ułożyć odpowiednią dietę ale nie [...]
Dzisiejszy Trening highpull 20kg , 30kg , 40kg (12-8p) martwy ciąg 70 kg , 80 kg , 92 kg (12p-8p) podciąganie na drążku 6p 7p 8p uginanie ramion ze sztangą 20x10kg 12x 20kg 10x20kg dziś na treningu czułem się dobrze.Odnoście diety to zdecydowałem się końcówkę marca i cały kwiecień masować , a później (maj i czerwiec ) zając się gubieniem [...]
policz btw i napisz tutaj :) po treningu lepiej kuraka, przed snem tylko twaróg, wywal dżem, rano orzechy lepiej niż rodzynki i daj 4 jajka, a po treningu bez jajek, dodaj do posiłków oliwę, tylko nie w okołotreningowych Ogólnie to wszystko źle... Poczytaj posty podwieszone... Zmieniony przez - ksbs w dniu 2010-07-06 21:10:54
Posiłek II 9:40 -Słonecznik nasiona 15g -84 kcal -Polędwica sopocka 20g - 33 kcal To nie jest posiłek Posiłek III 12:30 -Kefir 2% tłuszczu 150g -77kcal To tym bardziej Jajka daj do śniadania, twaróg się długo wchłania. Dorzuć węgli, najlepiej płatki owsiane. Warzyw nie wliczaj do bilansu (pomijając te wysokokaloryczne, typu kukurydza) Po co [...]
najlepiej by był wymieszać twaróg z tym serkiem i jakieś rodzynki albo żurawinę dać to już miodzio! ten serek BDB bo nie ma żadnego dodatkowego cukru, oprócz tego naturalnego z mleka i owoców :)
I dlatego właśnie tu jest niezgodność - jak zbudujesz mięsień bez białka? Kobiecie która nie ćwiczy wystarcza około 90 gramów, tej co chce coś mieć.... twaróg nie jest zbyt dobrym wyborem tak naprawdę - robiony jest z mleka, prawda? To teraz się zastanów kiedy samica ssaka ma mleko i jaki jest stan jej hormonów. Tak naprawdę to chyba tylko [...]
Dzięki za odpowiedź W trakcie treningu jak pisałem jem batony musli, banany, czasem bułka z dżemem. Gdzieś czytałem też, że dobrze jest zaraz po treningu przyjąć glukozę. Więc posiłek po treningu wyglądał by tak: -do 10 min po treningu glukoza + BCAA -20-30 min później posiłek węglowodanowy (niskie IG) -do 1h białko (w formie szejka z serwatki) [...]
No i jednak nie zrobiłem w niedzielę treningu. Miałem masę nauki bo dzisiaj miałem egzamin z diagnozy psychologicznej. Dzisiaj za to do treningu dodałem barki. Dzisiejszy trening: Ćwiczenie (W miarę możliwości o tyle zwiększam ciężary na treningach) - Ciężary w powtórzeniach. Wyciskanie sztangi na ławce (2,5kg) - 55 / 60 / 60 / 65 Wyciskanie [...]
Białko Ostrowia - opinie.
