Siema, Wczoraj uwaliłem nogi i bebzon na grubasie, u mnie na Progresie. http://img.fastshell.pl/images/trening.png - Hack siady 5s 60-200+wózek 15-6powt. - Przysiady 4s 20x60, 20x100, 15x140, 15x140 - Wyciskanie nogami na suwnicy 4s 50,40,30,30p - jakoś 280-300kg talerzy, ale każda suwnica nieco inaczej chodzi więc słaby obraz to daje - Wyprosty [...]
Z tym progresem to na początku myślałam, że jak obecny ciężar stanie się znacząco "lżejszy" to wtedy należy dorzucić, tylko że po kilku treningach niektóre ciężary wcale nie wydawały się lżejsze, więc na jakikolwiek progres trzeba byłoby czekać i czekać nie wiadomo ile. Dlatego trochę zmieniłam podejście. I zaległe: Wtorek, 16.11.2010, [...]
ten chłopak, o którym piszesz, to jak zaawansowaną miał skoliozę? u mnie wg 1. opinii (tylko oglądanie) jest 5-10 st., wg 2. nie ma wcale -rzecz tylko w kompensacji i wg fizjo do wyprowadzenia (w tym wieku!). >wiesz, co do estetyczności... przecież widać ze krzywo stoisz, o wiele bardziej niz fakt ze będziesz miala jedan podeszwę grubsza, tego [...]
Welcome back. Najpierw uzupełnię próbę odwodnienia: Piątek, 14.01.2011, Dzień 82. DNT Razem: 1632 kcal . B:163g . T:101g . W:20g .............................. 40% ... 56% ... 5% Sobota, 15.01.2011, Dzień 83. DNT Razem do godziny "0": 652 kcal . B:69g . T:40g . W:3g + impreza Akurat w tym okresie miałam mało czasu, co mocno odbiło się [...]
Hmm, zakwasy nie przyszły, w sumie to i dobrze, bo nie wiem jak bym się ruszała (ostatnio dorzuciłam małe co nieco na barki i potem ledwo zdejmowałam koszulkę, całe szczęście przeszło). Śr, 16.03 1. mleko, owies, białko, migdały 2/3. mleczko, makaron durum, tuna z wody, chleb chrupki żytni, brazylijskie, migdały, W 3. chleb żytni, ser żółty, [...]
jezdem, jezdem przyjęłam sobie pisanie od treningu do treningu, co by sobie nie spamować, a teraz dodatkowo byłam w rozjeździe i próbuję ogarnąć czas. dziękuję pięknie za trening. Wiem, że 2 dni to ciężko coś ułożyć, ale mam do dyspozycji tylko 5dni (wt-so) i wystarczy, że akurat coś wyskoczy i tren przepada, a tak 2x wiem, że na pewno wyrobię. I [...]
tu mam ostatnie zdjecia - ze stycznia: http://www.sfd.pl/loferne_/_redukcja__ja_Wa..._sobie_jeszcze_poka%C5%BC%C4%99-t661460-s11.html#post5 co do pomiarów to stawiałam na błąd ponieważ teraz miska była dość wysoka w porównaniu z pierwszym etapem i rozkładem, który wtedy zaleciłaś, ponadto pomiary startowe są o tyle przekłamane, że były dzień przed [...]
Prz1993 - haha też miło wspominam te czasy :-D pierwsze cykle itd. %-) HKD, Kapitan Wodka - stara ekipa wraca, cieszę się bardzo :-D wpadajcie Panowie ! ------------------------------------------------------- 30.07 - dzień treningowy - ramiona 1. Wyciskanie wąsko sztangi na ławce poziomej 40kg x 15 60kg x 12 80kg x 10 100kg x 9 (filmik) [...]
06.08.2016 - dzień treningowy - ramiona, brzuch 1. Uginanie przedramion ze sztangą metoda typu up-set 2s (po 50-60p na serię w sumie, progresując ciężar) 2. Młotki 3s x 8-12p + dropsety (doszedłem do 22kg) 3. Uginanie przedramienia w oparciu łokcia o kolano 3s x 15p 4. Prostowanie przedramion z linkami górnego wyciągu 3s x 15p 5. Francuskie [...]
Witam ponownie ! 03.09 - BYTOM - plecy 1. Martwy ciąg 110kg x 10 130kg x 10 140kg x 10 150kg x 10 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 70kg x 15 90kg x 10 90kg x 10 + 70kg x max 3. Ściąganie uchwytów do biodra w poziomej płaszczyznie 4s x 12-15p 4. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej w pionowej płaszczyznie, chwyt młotkowy 4s x 15p + dropset na [...]
[...] i strzyka, więc minie troszkę czasu zanim dojdzie to do normy. miska 500kcal podbite, 100g węgli, 10g fatu... przyznam, że ssanie mam mocne więc ratuję się większą ilością twarogu/odżywki białkowej, więc tego białka więcej wychodzi niż jest w rozpisce :/ ale ssie mnie gorzej niż przed zawodami %-) 1 posiłek: 200g twaróg chudy + 100g jabłko + [...]
Siemanko ! Cały czas ćwicze i wpyerdalam :-D waga dziś na czczo wskazała 96,5kg ale to chyba trochę przekłamane bo wczoraj nieco więcej płatek śniadaniowych zjadłem po treningu %-) Trochę ubolewam nad tym, że tak rzadko tu wpiski daję, ale to dlatego, że jestem mocno zabiegany i już na takie regularne wpiski po treningu nie mam czasu. Mimo [...]
Dzięki za wsparcie Wojtek };-) Akurat jak patrze na fotki np. Przemka to jestem załamany %-) tymbardziej, że wrzuca co chwila fotki słodyczy haha :-D uważam, że u Ciebie dobra decyzja z tym roztrenowaniem - rozsądnie :-)) swoje odrobisz na pewno i za rok wyjdziesz większy i może bardziej docięty o ile się da %-) ps: miska, bo zapomniałem: Np, [...]
no ale widzisz jak jedno jest dopięte to kontuzja i choroby wykluczyly na dłuzszy okres ..tak to juz jest więc wolałbym chyba cąły czas napierdyalać na 100% omijac choroby i kontuzje a cos wiecej podjadac %-) Znam to uczucie, ja tak naprawdę borykałem się około 5-6 miechów z problemami zdrowotnymi i psychicznie było bardzo ciężko momentami :-/ [...]
U Bzyka jest tak, że czy to w realu czy na fotce, zawsze najpierw widzisz wyżyłowane łapsko, potem reszta %-) ------------------------------------ 09.12.2016 - giry 1. Prostowanie nóg siedząc 5s x 15-20p 2. Przysiad tylni 4s x 10-15p - do 120kg 3. Hack-przysiad 4s x 12p 4. Uginanie nóg leżąc 3s x 15p 5. Wypychanie nogi w tył 2s x 15p na nogę [...]
Dobra Panowie, lecimy nie śpimy, pokażę Wam jak to u mnie wygląda na off. 04.03.2016 - klatka piersiowa, bicepsy 1. Wyciskanie hantli na ławce skośnej do góry (półruchy - drugie połówki) 32kg x 20 32kg x 20 40kg x 12 40kg x 10 2. Wyciskanie hantli leżąc na podłodze 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 8 40kg x 7 (filmik) [...]
Piątek-16.12.2016- Masa 2 tydzień 1 Dzisiaj schodziłem ostatni raz z nocki więc w planach było spanie 2-3h lub wcale. Wybrałem pierwszą opcje i niestety lipa :-( Wolę nie spać wcale,lepiej się wtedy czuję. Cały dzień chodziłem przymulony i zaspany w dodatku miałem dużo spraw do załatwienia oraz ciut zaspałem. Pojawiła sie lekka obsuwa w [...]
Adam Suker - Dziennik treningowy - Cel M.Śląska i M.Polski 2014!
