twarog

-100g mleka -2 jajka -budyń -oliwa/olej do smażenia -twaróg chudy 100g do nadzienia wszystko połączyć ze sobą i wymieszać po czym wlać oliwe na patelnie i smażyć http://kulturystyka.co/wp-content/uploads/2012/09/czekoladowe-nalesniki.jpg makro b :40g t :10g w :12g Smacznego Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-17 18:06:52

Witam Tak wiem, wiem było wiele razy, ale co chwile ktoś piszę coś innego. Zastanawiam się nad kolacją czy lepiej będzie 150g twarogu, czy 5 białek jaj + 1 całe jajko, czy 100g twarogu + 2 całe jajka ? Niby rzecz prosta, ale z jednej strony twaróg powoduję retencje wody i jest przyswajalny w 50% podobno, ale za to wchłania się dłużej. I nwm która [...]

[...] z góry pardzo dziękóje pozdro a dodam ze jestem czlowiekiem o przyśpieszonym metabolizmie:( 6 - płatki owsiane z mlekiem 3.2% 2 jajka surowe 9.30- kanapki z pomidorem i z twarogiem półtłóstym 14-30 Ryz z rybą i sórówką 16- Koktajl w skład wchodzi mleko 2 jajka oraz odzywka bialkowa 150g 18- 200g ryżu białego 20- ten sam koktajl 22 twaróg [...]

Cześć mam 189 cm wzrostu i 80 kg wagi i chce jeszcze przybrać na wadze(mięsni) wiec moja dieta tak wygląda: Śniadanie -mleko -płatki owsiane -orzechy włoskie 2 Śniadanie -kanapka z szynką+jogurt Obiad -to co jest nie będe wybrzydzał Po treningu -woda z miodem -ryż -twaróg kolacja -chleb -warzywa -oliwa z oliwek szynka przed snem -tuńczyk lub [...]

[...] 1)Płatki owsiane ,twaróg,50g rodzynek,20g orzechow włoskich 2)150g ryżu , 150 filet 3)150g ryżu,150 filet (przed treningiem) 4)150g ryżu,150 filet (po treningu) 5)100g twarogu,20g oliwy Razem:K3222,80 B191,05 W489,90 T59,31 Zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1704.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2939.52 Węglowodany 55% 1616.74kcal = 404.19gram [...]

[...] ryz , kurczak , ryba wiec na 2 dni weekendu chciałbym zjesc cos innego oczywisice zgodnego z zasadami diety a wiec sniadanie standardowo platki owsiane 2 sniadanie makaron z twarogiem obiad ziemniaki polecacie cos konretnego zamiast kurczaka i ryby? moze byc schabowy? obiad 2 tutaj tez jakbyscie mieli jakies propozycje ciekawe to napiszcie [...]

Witam, ustaliłem swóją własną diete , Czy będzie ona dobra? mianowicie : 7.00 - Śniadanie (jajecznica) + Herbata bez lub z małą ilośćia cukru 8.00 - Hankle + zestawy ćwiczeń (1 godz 30 min) Po ćwiczeniach banan, co do ćwiczeń dodaje sobie po 1-2 tyg z umiarem. Kiedyś na siłkę pełna parą. 15.00 - Obiad ryż lub omlet albo inne. 18.00- Jogurt [...]

Napisze tu przykładowo jak będzie to wyglądać a Wy mi powiecie, co mam dodać i czy w ogóle tak może być Wazę 70kg ćwiczę 3x w tygodniu Ułożyłem to w ten sposób: 7.00 - Płatki owsiane Mleko Banan kanapka z chleba razowego i szynki 10.00 - kanapki/ odżywka 13.00 - kanapki/ odżywka 16.00 przed treningiem - ryz + jakaś ryba i warzywa 20.00 - carbo [...]

1. Płatki owsiane, mleko, rodzynki, orzechy + ewentualne białko. 2. Tłusta ryba, sałatka warzywna, oliwa z oliwek. 3. Posiłek przedtreningowy - Kasza gryczana, pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek - 15minut przed treningiem 30g WPC -- TRENING - bezpośrednio po treningu 30g WPC, owoc 4. Posiłek potreningowy - ziemniaki, sałatka z [...]

Witam! Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej , poniewaz od jakiegos czasu robie A6W i mam twarde miesnie brzucha,ale ich niewidac:(. DLatego postanowilem w wolnym czasie gdy mam ferie zrobic takie cus: 7:00 wstaje robie se platki owsiane z mlekiem,witaminy 8:00 ide na basen. 9:00 jestem spowrotem w domu i wtedy co jesc po tym basenie? [...]

Witam Mam 19 lat waga 57kg wzrost 175cm Moja dieta: I Posiłek płatki owsiane 130g mleko 3,2% 250ml 2 Jajka na twardo II Posiłek Chleb pełnoziarnisty 3 kromki Zółty ser 3 plastry Filet z indyka 3 plastry III Posiłek Ryż 150g Pierś z kurczaka lub ryba surówka z marchewki i jabłka IV Posiłek 2 banany moze jakas odzywka ? V Posiłek Chleb [...]

Wiek 15 lat wzrost 172 cm waga 70 kg zapotrzebowanie kaloryczne 2200 7.00 Płatki owsiane 60g rodzynki 20g orzechy 15g 12.30 chleb pełnoziarnisty 4 kromki ser żółty 20g banan 1szt. 15.00 ryż jedna torebka ryba, pierś, wołowina 100g oliwa z oliwek 20 ml banan 1szt. 18.30 ryż 1 torebka ryba, pierś, wołowina 100g miód 20g 20.30 twaróg półtłusty, chudy [...]

[...] jakie bialko najlepsze po treningu. Trening zaczynam o 20 a koncze okoo 21:30. Mam mozliwosc zjedzenia pelnego posilku zaraz po. Wiem ze zaraz po zakonczeniu treningu najlepiej dostarczyc cukry, zas bialko jakies 40 minut po zakonczeniu cwiczen. Pytanie jakie? twarog, mleko, jogurt naturalny, mleko w proszku czy tez ryz z piersia z kurczaka?

188 cm Waga 97.5 kg Bf 20% Zapotrzebowanie Kaloryczne na utrzymanie wagi - 3700 kcal Na redukcji 2700 kcal 1. 50 gram płatków owsianych 5 jaj 20g oliwy z oliwek 2. 50g ryżu 200g piersi z kurczaka warzywa TRENING 3. od razu po treningu: izolat 30g , serek wiejski 200g 4. (godzine po treningu) 50g ryżu 200g piersi z kurczaka [...]

Witam, wrzucam swoją dietę. Układałem ją pod kątem treningów BJJ. 8:00 - Omlet Pół szklanki płatków owsianych 2 całe jajka i 2 białka 10:00 - Posiłek w szkole Serek wiejski + 3-4 kromki żytniego 12:00 - Obiad Ryż + kurak/wołowina robiona w foli/gotowana/smażona + jakieś warzywa 16:30 - Posiłek przed treningowy Pół woreczka ryżu + 150g kuraka i [...]

Chciałabym poszerzyć zasób moich pomysłów na kolację. Jaja, tuńczyk, twaróg, wędlina dobra, kura, ryby świeże, inne mięsa odpadają już, bo je używam. Chciałabym jakichś nowych alternatyw. Zastanawiam się nad: - serkiem wiejskim bez laktozy + pieczywo żytnie razowe na zakwasie do tego + masło/awokado - makrelą + awokado + pieczywo żytnie razowe na [...]

Siemka , czy moge na redukcji szamac duzo twarogu ?:D bo spotkalem sie z roznymi opiniami, a bardzo mi smakuje. Jem czasem rano ok 70-120 gram na omleta ,na kolacje z 150-200 gram, w nitreningowe dni na sniadanie zarzuce czasem, lub do makaronu durum po treningu z 150 gram :D. Potrafie zjesc nawet z 400-600 w jeden dzien . Czekam na odpowiedzi [...]

Wzrost: 183 cm Waga: 85 kg Klatka: 99 cm Pas : 88 cm Biceps: 35,5 cm Jakiego polecacie gainera do stosowania głównie przed i po treningu ? Jestem ekto, wolno nabieram masę i niestety łapię też tłuszcz. Wcześniej miałem biogenix Monster mass, a teraz PVL Mutant Mass i nie wiem czy jest ok dla mnie czy zmienić następnym razem ? Oprócz tego [...]

Diety na masę obfitują w kurę, ryż, owies, makaron, czerwone mięso, jajka, twaróg, ryby itd. a wszystko to zakwasza organizm. Ile trzeba zjeść zasad, żeby to zrównoważyć, a dodatkowo "znawcy" twierdzą, że stosunek kwasów do zasad powinien wynosić 20/80 % w diecie. Tym sposobem trzeba by chyba cały dzień jeść arbuzy, suszone figi, kiwi itd. między [...]

[...] platki owsiane i zielona herbata 30g białka, 65ww. 10.00( w szkole) grachamek i 2 jajka do tego z ketchupem :D ok 15g białka, 30ww 14.30 miecho jakies 200g ryz 100g oliwa z oliwek witaminy/minerały - olimp warzywa jakies oczywisice 75ww 45bialka 50tł 19.00 watróbeczka 200g :D 100g ryzu + warzywa 40g białka 75ww 30tł przed snem twarog i oliwa 30g