twarog

jak wywalisz posiłek o 9 po treningu wpc, twaróg to już Ci się miejsce na większe ilości mięsa robi. Ilość bialka w posiłku asz na granicy progu leucynowego 30-40g wg mnie powinno być w 1 posiłku http://potreningu.pl/articles/4403/prog-leucynowy-i-optymalna-dawka-bialka-w-posilku

Nie chce mi się dokładnie analizować, ale po prostu obetnij węgle. Wrzuć sobie to wszystko do np. dziennika posiłków vitalmaxa i będzie problem z głowy. Kup sobie wagę, "pół piersi z kurczaka" nic nie znaczy. Po treningowy dodaj białko/aminki. Śniadanie dodaj owsa utnij kukurydzianych, kolacja - twaróg, zamień chleb na ryż. Kolega wyżej [...]

Dieta wygląda mniej więcej tak 1.rano jajka + owsianka 2. makaron + kurczak + warzywa 3. to samo co 2 4. to samo co 2 i 3 5. to samo co 2,3,4 6. Twaróg Makaron czasem zastępuję ryżem, a sposobów na zrobienie kurczaka jest tyle że nigdy mi sie on nie nudzi hehe. Basen mam co niedzielę razem z sauną to trochę se pływam Jak wrócę do domu to wstawię [...]

Dokladnie okresl swoje rozterki i czego nie rozumiesz... W Twoim przypadku, mam wrazenie ze za duzo w diecie produtkow przetworzonych. Zamiast chlebow, stosuj kasze/ryz brazowy, ew kuskus itp Rezerwowo, czasem Wasa... Margaryne wywal calkiem. Twarog poltlusty, zamiast nic nie wartego i nic nie dostarczajacego "lighta". Kolacja ma byc po [...]

no to jest monotonne, tylko nie bardzo wiem czym by zastąpić owy twaróg, dlatego prosze o pomoc.

Dzięki wielkie laski, nie myślałam, że taką publikę zgromadzę };-) Na początku sorry za falstart, nie śmiać się ale wyglądało to tak, że zaczęłam trening w zeszłym tygodniu, zrobiłam 2 treningi i się załamałam bo ciężary żenua i w ogóle mnie to kopnęło psychicznie i fizycznie. No ale przez weekend odżyłam i zbieram się do kupy, w pn zaczęłam [...]

w szkole pelno rzeczy twarog, jajko (np. w postaci omleta ) czy mieso do nawet do bulki orzechy wloskie, nerkowce, migdaly, olej lniany, ryby, jaja sporo opcji

Ja bym zmielił zwykły tłusty albo półtłusty twaróg blenderem jak na sernik zamiast serka.

Ja bym zmielił zwykły tłusty albo półtłusty twaróg blenderem jak na sernik zamiast serka. Nie ma co nawet porównywać tego w smaku i konsystencji. Kup taki homo to zobaczysz o czym mówię. Ten na zdjęciu ma najlepsze makro, ale jest to serek z Miechowa(to taka mała mieścina obok Krakowa)więc obawiam się że jest tylko w Małopolsce. Ten z Aldiego - [...]

Żeby nie zakładać niepotrzebnie nowego tematu to może wkleję jeszcze tutaj dietę do oceny.Nie będzie to dieta super wyliczona z bilansem kalorycznym na każdy dzień, z rozłożonymi wartościami BTW, ponieważ wiem że taka dieta na dłuższą metę staję się monotonna i cieżka do utrzymania dla mnie.Dam tylko mniej więcej zarys tego co mam zamiar [...]

ok 1. płatki owsiane, mleko, jajka, orzechy lub oliwa, warzywa 2. mięso lub ryba, orzechy, warzywa 3.j/w ale urozmaicaj sobie np. możesz zamiast orzechów pestki dyni, siemię itp. (poczytaj o źródłach zdrowego tłuszczu) 4. j/w tzn. źródło łatwoprzyswajalnego białka, zdrowe tłuszcze i warzywa 5. daj ryż brązowy, pierś z kuraka lub rybę i możes oliwę [...]

wprowadziłem poprawki które zalecił maczko765 posiłek 1 6.30 płatki owsiane mleko jajka orzechy oliwa warzywa posiłek 2 8.55 2 kanapki z serem mleko jakiś owoc orzechy lub pestki dyni , siemie lniane posiłek 3 11.30 4 kanapki z serem mleko owoc orzechy lub pestki dyni , siemie lniane posiłek4 [...]

posiłek 1 6.30 płatki owsiane mleko jajka orzechy warzywa posiłek 2 8.55 zielona cherba z cytryną jakiś owoc albo warzywo orzechy lub pestki dyni , siemie lniane posiłek 3 11.30 zielona cherba z cytryną owoc albo warzywo orzechy lub pestki dyni , siemie lniane posiłek4 14.30 - [...]

mam problem ... zrobili u nas w szkole siłke i tak sie zastanawiam czy nie zacząć ćwiczyć na niej a porzucić tamtą problem leży w diecie znów bym musiał zkoregować diete ... i tu mam pytanie do was jak to zrobić oto dieta posiłek 1 6.30 płatki owsiane mleko jajka orzechy warzywa posiłek 2 8.55 zielona cherba z [...]

posiłek 1 6.30 płatki owsiane mleko jajka orzechy warzywa posiłek 2 8.55 kasza mięso/ryba warzywa posiłek 3 11.30 zielona cherba z cytryną ryż i mięso posiłek4 14.30 - 15.00 udo z kurczaka jakieś warzywa xD zielona cherbata z cytryną posiłek5 17.00 ryż brązowy udo albo skrzydełko albo pierś z kurczaka warzywa lniany posiłek6 19.30 chude mięso [...]

[...] tunczyk z wody, poledwica sopocka, jajka (malo zoltek), maka razowa, olej lniany i mct, oliwa z oliwek (czasami malo do smazenia) ryz preparowany, makaron, platki owsiane i kukurydziane, otreby pszeniczne, kasza gryczana, kukurydza, groszek, ketchup, orzechy, banany, wafle ryzowe, jogurt naturalny, mleko 2%, chudy twarog i inne... moze byc??

ok no to przykladowy dzien: 1. mix 500g jogurtu + otreby + banan + p.owsiane + p.kukurydziane + chudy twarog 2 wafle ryzowe + orzechy 2. torebka ryzu + puszka tunczyka w kawalkach + kukurydza + lyzka o.lnianego + pol szklanki mleka z lecytyna 3. piers z kurczaka + ziemniaki/kasza gryczana + surowka + olej mct 4. wedzona piers z indyka, [...]

1. Owsiane jaja kurze miód pszczeli oliwa warzywa 38/38/111 941 kcal 2. brązowy ryż jaja kurze migdały warzywa 35/27/107 813 kcal 3.Ryż brązowy kurak/ inne mięso oliwa warzywa 29/15/68 4 - przedtreningowy kasza ryba warzywa 26/8/88 530 kcal 5 - bezpośrednio po treningu Mutant Mass 26/8/88 530 kcal 6. 60 min po treningu Ryż kurak/ ryba oliwa( [...]

twaróg jest mkilkakrotnie mielony śmiało możesz jeść. Ile sam musisz obliczyć

Sniadanko godz 8 Platki owsiane 50g mleko 1,5% 200 g pestki dyni i/lub slonecznika po lyzeczce jablko 150 g orzechy wloskie mala garsc 100g twaroga chudego IISniadanie godz 11 jogurt naturalny 200g lyzka otrebow jajko 60 g pomidor 100g chleb razowy kromka Obiad 14 150g filetu z dorsza na parze/ piers z kuraka 100 g /wolowina chuda Pomidor [...]