Witam 6.40 płatki owsiane (100 g) + mleko 1-2 kanapki z serem lub szynką brak białka! Wywal chleb ser i szynkę. Daj owsiane + np. jajka. Białka z mleka i owsianych nie wliczaj do bilansu. 10.00 i 13.00 - posiłki w pracy (są takie same) 10.00 - ryż zamiennie z kaszą (100 g) + tuńczyk (100g) + polane oliwą z oliwek + warzywa (pomodor, ogórek) ok [...]
Dzięki, na pewno dało mi to troche nowego do myślenia Biniu. Aha a z tą dietą to poważnie mówisz, bo ja sie jeszcze bardzo nie znam na odżywianiu. Powinienem coś zmienić. Jaja jem rano z płatkami owsianymi, lub kukurydzianymi, a cbudy twaróg na noc z jakimś warzywem. Około 5 posiłków. Mniej więcej jest ok? Sorry jeśli przynudzam, to już ostatnie [...]
Aha a z tą dietą to poważnie mówisz, bo ja sie jeszcze bardzo nie znam na odżywianiu. Powinienem coś zmienić. Jaja jem rano z płatkami owsianymi, lub kukurydzianymi, a cbudy twaróg na noc z jakimś warzywem. Około 5 posiłków. TO CO PISZESZ TUTAJ TROCHE ZAPRZECZA TEMU CO PISALES POWYZEJ głównie produkty mleczne, jaja i filety drobiowe i z idnyka [...]
Może z odżywek ? Na ryżu wyjdzie taniej, ale będziesz miał trochę więcej do zjedzenia :P zejdź z białka troszkę 2,5g/kg masy ciała wystarczy, po za tym ten twaróg na pewno ma 50g białka ? bo mi się coś wydaje że teraz wszystkie twarogi dodają więcej wody żeby nie ruszać ceny i powinno być 40-44g/250g chyba że nie wszystkie tak robią ? :P
A ja osobicie nie widzialam roznicy czy jadlam kanapki czy twarog na noc (w takiej samej ilosc kcal).Moze zbyt malo czasu robilam ten "eksperyment".W sumie to mimo wszystko balam sie tak dluzej ciagnac. Ps.Domer,juz Cie nie lubie ;d Ach,to pewnie i ten post zostanie usuniety (O,juz widzisz przyczyne czemu tak.Na pewno sie zmartwiles...)
[...] o 18) Tu właśnie nie mam pojęcia jak zrobić,ponieważ o 15 idę na siłownię, a po siłowni mam trening piłkarski. Siłownie mam w poniedziałki, środy, piątki, a piłkę pon,sr,czw,pt. Nie mam pojęcia jaki dać posiłek. a) białko lub gainer c)???? d)???? --5 POSIŁEK KOLACJA -- a) 2 jajka b) 2 kromki czarnego chleba z twarogiem c) mleko d) jabłko/banan.
Pierwszy cykl był z mety bardzo dawno ok 7 miesiecy temu po którym zrobiłem odblok z 12 tabsow clomidu śniadanie: 1)100g płatków owsianych, mleko, chleb ciemny z twarogiem Drugie śniadanie: 2) Jogurt 500ml + banan Przed: 3) kasza gryczana lub ryż + 200g kotlety z kurczaka + sałatka z warzyw Po treningu: 4) makaron + 100-200g twaróg + do tego [...]
[...] RAZ MIALES... KIELBASA? CO TY KU.RWA NA GRILU JESTES? KOTOLETY OUT, DAJ MIESO Z PIESI GOTOWANE LUB PAROWANE, KASZE ZOSTAWA I TROCHE OLIWY NIE ZASZKODZI Posiłek 6 21.00 ser twarogowy 200-250g, 250ml maślanki, 1 jajko DAJ PESTEK, NASION LUB ORZECHOW, MOZE JAKIS OWOC Posiłek 7 22.30 serek wiejski 150g lub wogóle nie jem JEDZ, BIALKO + TROCHE [...]
[...] 200g lub twaróg 150-200g 3 kromki chleba razowego z masłem maślanka 200ml jakiś owoc lub warzywo b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba razowego z serem żółtym 50g i twarogiem 50g, jabłko 3.POSIŁEK 15.00 ///OK 100g ryżu brązowego lub kaszy + 100 g ryby lub piersi z kurczaka oliwa z oliwek jakaś sałatka, warzywo 4.POSIŁEK 16.30 //// [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
co ty ptak jestes ze nasiona ciagle podjadasz? daj raz dziennie 20g i starczy. na wieczorny posilek moze byc jaja, twarog, ryba, na sniadanie zrodlo biala tez by sie przydalo
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Znaczy się generalnie to ten plan był robiony przed wejściem na masę a obecnie ma drobną zmianę - jajka z owsianką są na śniadanie a twaróg i 2x banany są automatycznie po treningu bądź też o 21-22. Oczywiście jest też rybka, 1-2 razy w tygodniu i jest to przeważnie makrela ale może być też tuńczyk z puszki/łosoś wędzony i wtedy będzie to na [...]
Aha czyli takie jedno opakowanie powinno starczyć do niezłej dietki. Znalazłem na necie taki przykład diety styknie??? "Tym razem dieta dla osoby ważącej 77 kilogramów. Oprócz samej diety ważne są również odżywki białkowe oraz typu gainer, które pomagają przybrać na masie mięśni. 10.00 Płatki owsiane( 80g ) z mlekiem 0,5% (200ml) + 10 ml [...]
[...] zostanie,w 2 i 3posilku za szynke daj mieso,ale wieksza ilosc,ten ser to sporadycznie dawaj w 4posilku dodaj oliwy,bezposrednio po treingu mozesz dac carbo z wpc oczywiscie na wodzie,nastepnie w domu posilek ryz/makaron + chude mieso/ryba i warzywa bez tluszczy,przed snem twarog z oliwa bedzie lepszym rozwiazaniem niz jajka jaka masz kcal i BTW??
gregorb612: a niby czemu twaróg chudy? uzasadnisz? akurat tak sie składa, że półtłusty jest najlepszy+ oliwa (na noc) co masz do rodzynek w śniadaniu? spokojnie moze dodać do owsianki zarówno rodzynki, orzechy, jakieś owoce (maliny, truskawki, jagody, jeżyny, porzeczki). przyśpiewke o IG mozesz wsadzić między bajki banana po treningu nie musi [...]
carbo ci zbędne na redukcji. juz lepszym pomysłem jest szejk typu "bulk". białko w proszku mozesz wrzucić zaraz po treningu i tam gdzie masz braki w diecie (na sniadanie jak najbardziej sie nada, wymiennie z jajkami. a na noc twaróg półtłusty+ oliwa) Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-16 11:33:22
kocio2009: nie mam na myśli IG tylko ogółem zawartość fruktozy w owocach. Jeśli chodzi o twarogi etc to lepiej mniej tłuszczu żeby zastąpił je zdrowymi np. z oleju lnianego, oliwy, orzechów włoskich. Radziłbym także zakupić zestaw witamin i minerałów, bo będziesz na pewno ich potrzebował. Białko typu WPC pij po treningu na wieczór/noc nie ma to [...]
[...] już 95 dzień i wiem, że cukry proste nie są zbyt dobrym rozwiązaniem. Zależy jak na kogo to działa ja sobie wolę odmówić w zamian mam lepsze rezultaty. No w sumie co do twarogu to można różnie pojmować ale oboje się zgadzamy, że TWARÓG jest dobry :D No cóż możesz dorzucić cokolwiek co go wzbogaci jakiś szczypiorek trochę soli. Innej opcji [...]
mozesz dosypać do twarogu troche WPI/WPC, dodać odrobine wody, oliwe i zmieszać. 2. opcja: twaróg+ gorzkie kakao (łyzeczka)+ garść orzechów włoskich/oliwa i "włala" a najlepiej sie przyzwyczaj..pare razy i ci posmakuje. nie obrzydzaj sobie Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2011-05-17 18:47:49 Zmieniony przez - kocio2009 w dniu [...]
czyli w diecie tkwi moja nadzieja To jakie produkty będą dla mnie odpowiednie??? Może być np. twaróg chudy, płatki nestle Frutina, jugurt naturalny, pełnoziarniste pieczywo, owoce i warzywa, orzechy, chudę mięso... O to chodzi??? Co jeszcze jest w tym wypadku dobre, żeby pobudzić tą tarczycę??? I co powinnam jeść po, a co przed ćwiczeniami. Czy [...]
Dieta do sprawdzenia.
