MASÓWKA do oceny - Ektomorfik 24/68/178

Witam.
Proszę was drodzy forumowicze o ocenienie/poprawienie mojej diety.

Coś o sobie -
Aktywny fizycznie, trenujący ektomorfik sposobem fbw. Pracuje na ochronie, czasem w pracy przyspie, ale raz na noc muszę robic obchód z plecakiem 15kg na plecach ktory trwa okolo 1-1,5h(wiec to chyba moge traktowac jak dzienne aeroby)
Typ budowy : Ekto, waga 68, wiek 24, wzrost 178
Warzyw nie lubie, ale czasem ogorek, brokuly, marchew, jablko z owocow wpadną. Mięso czasem zamienie na tlustsze. RYby czasem będą.
Suplementy. Multiwitamina, omega3 i gainer
BMR 1730 (cwiczena 3x w tyg, ale w pracy te chodzenie bez przerwy z obciazeniem codziennie)




ogolnie w tym miesiacu troche bede biedniejszy wiec glowne pytanie - z czego moge troche zjechac? zeby zaoszczedzic ;P

Zmieniony przez - david13 w dniu 2013-06-13 19:43:37

Orzeszki uczulenie, olej lniany?Zobacze. A czesto wlasnei zamieniam ;P
Gainera tylko w dt po treningu biore :P Dzis drugi dzien na tej diecie, zobaczyy co bedzie ^^

Halo?

Myślę, że powinieneś zjechać ze wszystkiego:) 3900 kcl to sporo przy twojej wadze. Nawet jeśli jesteś sto procent ekto i ciężko łapiesz masę.
Może zacznij od 3000 i białka 2-2,5/kg :) i podbijaj jeśli waga stoi

Może z odżywek ? Na ryżu wyjdzie taniej, ale będziesz miał trochę więcej do zjedzenia :P zejdź z białka troszkę 2,5g/kg masy ciała wystarczy, po za tym ten twaróg na pewno ma 50g białka ? bo mi się coś wydaje że teraz wszystkie twarogi dodają więcej wody żeby nie ruszać ceny i powinno być 40-44g/250g chyba że nie wszystkie tak robią ? :P

NO liczmy ze ma 30-40 bialka. Ale co do bialka panowie, to przeciez to bialko ogólne, a bialka zwierzecego jest tam z 120-140. a to 2*kg/mc.
A co do tych 3,9k kcal, to dodam ze dziennie z 2h musze bez przerwy isc przenoszac przy tym plecac co ok 15-20kg wazy nocą

Zmieniony przez - david13 w dniu 2013-06-17 18:54:00

Liczy się się białko zwierzęce i roślinne. Za dużo kcal jak na start, lepiej zacząć za nisko i dodawać niż na samym początku zalewać się tłuszczem. Białka spokojnie wystarczy 1,8-2g/kg.
Planujesz jeść jakieś warzywa?

Warzywka jem. Czyli bialka okolo 140gram ale 100 to z mieska,jajek twarogu niech bedzie, tak ? O to ci chodzi?

140g będzie ok, proporcje zwierzęce - roślinne też ok.
Zacznij z ok 3000 - 3200 kcal i obserwuj, jak nie idzie to dodajesz kcal.

ale samo normalne zapotrzebiowanie u mnie to 3200, musze przeciesz dobic kcal;p
a 3200 juz niestety jadlem i bez rezultatu

Zmieniony przez - david13 w dniu 2013-06-17 19:09:07

Jak Ci wyszło że 0 masz na 3200 kcal, na pewno dobrze policzyłeś?

PS. Jak dawałeś wcześniej tyle kcal i nie szło to daj więcej np 3500kcal.

Zmieniony przez - Memek66 w dniu 2013-06-17 19:14:52

Memek, z ciekawsci. A co sie dzieje, jak np mam 5000kcal przy potrzebowaniu by rosnac 3500, zalewa tak? Ale jak zalewa, to i tak przy tym mi miesnie rosna? Czy po prostu wtedy miesnie stoja jakie sa, ale tluszcz wzrasta?