twarog

Niee, wafle ryzowe to ww proste.. Weż ten twaróg sobie zmieszaj z ryżem i wpylaj.. pozdro

to sprobuje twarog z kasza lub ryzem

twaróg najlepiej i do tego jeszcze tłuszcz. od tuńczyka lepsze jajka już będą.

nIE NO WIECIE STARAM SIĘ JEŚĆ DUŻO no i np przed treningiem tuńczyk lub coś podobnego po treningu ryż na kolację twarog tylko nie jest to aż tak sprecyzowane jak powinno być xD więc proszę o odpowiedź bo te odźywki to dla mnie uzupelnienie mojej niedopracoewanej diety ...

Bardzo słaba ta Twoja dieta. 1. Daj 5 białek jaj + 2 żółtka, z czasem możesz dodawać żółtek jak nie będzie progresu. Pieczywo pełnoziarniste, ale częściej używaj płatków owsianych jako źródło węgli. Ser wywal. 2. Na kanapkach nie urośniesz - weź do szkoły pojemnik mięsa z ryżem i warzywami. 3. 100g mięsa to kobiety nawet nie jedzą, daj minimum [...]

Podziel sobie menu na kilka w dniu najlepiej na 5 lub 6 1.Platki kukurydziane , owoce , jogurt 2.tunczyk , pieczywo (najlepiej pelno ziarniste) 3.Piers z kurczaka z ryzem surowka 4.Ryba z kasza surowka 5.Twarog plus odzywka bialkowa (mozesz dodac cos co zawiera tlusz , oliwe z oliwek ) Podalem Ci taki maly przyklad posilki mozna zmieniac i [...]

ja kupiłem sobie TCM olimp to jest jabłczan kreatyny ale jest też zwykły monohydrant mega caps 1250 a co do ZMA to kupiłem sobie magnez + B6 i potas i cynk ale żebym lepiej myślał też żelazo do tego lecytyna na pamięć no i luteina na oczy nie wiem dlaczego ale z tauryną mam też beta alaniene na siłę.. polecam też DAA z Activlaba dopiero zaczynam [...]

[...] watpliwosci jezeli bym sie pomylil. 7:00 pleko z platkami + 2 cale jaja(duze) 9:35 3 kanapki ser z szynka + 250ml kakao 12:20 3 kanapki z serem almete + 250ml kakao 15:00 (przed treningiem) ryz 100g + jogurt jogobella 500g 18:00 (po treningu) ryz 100g + piers z kurczaka 150g 21:00 tunczyk z kanapkami 22:30 (przed spaniem) twarog pol tlusty 100g

WPC jest szybciej wchłanialne niz twaróg i to powinno dać do myślenia. Po prostu białko z twarogu zapewni organizmowi stałe "zaopatrzenie", a WPC tylko na dłuższą chwile.

Pierwszy posiłek: - płatki kukurydziane + mleko + banan zamień na owsiankę lub płatki owsiane z jogurtem i bananem. Drugie śniadanie: - chleb pszenny zamień na razowy i banana na jakieś warzywa, np. pomidor. - Co do tuńczyka to z jednej strony dobre źródło białka, ale różne są teraz teorie odnośnie zawartości rtęci w puszkowanej rybie, a więc [...]

też jem zawsze twaróg + oliwa (łyżka). ale mi się właśnie skończyła i muszę dopiero kupić.

no w sumie racja, jak pierwszy raz zjadlem twarog tłusty na noc tez myslalem ze hafta puszcze, ale z dnia na dzien coraz lepiej. dzieki za odpowiedzi sog

spokojnie można jesc półtłusty, a tak na marginiesie, to twaróg na noc jest mocno przereklamowany i można zjeść dużo lepszy posiłek. mit o katabolizmie nocnym i kazeinie jako panaceum już dawno został obalony

Dieta : 1.Płatki owsiane + mleko + jajko 2.Pieczywo razowe/Chleb Razowy + szynka wieprzowa +warzywa(pomidor,sałata) 3.Ryż + warzywa(kalafior,brokuły,marchew,ogórek lub jakieś sałatki) 4.Po treningu: Serek Wiejski + Rzodkiewka 5.Ryż brązowy (kasza gryczana) + mleko 6.Oliwa z oliwek + chudy twaróg nie wiem czy dobrze wypowedz sie

twaróg + białko o szybkim wchłanianiu jak dla mnie bez sensu lepiej juz WPC+oliwa rowniez mam tak przy spozywaniu np bialek jaj

No o 12 nie bardzo mam jak zjesc ryz na uczelni :) Gainer wiem ze lepiej po treningu ale jak zjem zaraz po ryz + gainer to wszystko mieszcze i jest to do 45min po treningu wiec chyba ok? Po treningu zawsze glukoze wale 5g. Twarog no mialem do musli ale nie daje rady wiec jadlem z 2gim sniadaniem :) Rano zanim wstane i sie rozbudze i cos zjem to [...]

tu masz przykładowy jadłospis na jeden dzień, ta dieta jest na masę (mięśniową) a nie tłuszczową i powinna być na 7 dni ale mi się nie chce tyle pisać, możesz sobie samemu ułożyć resztę twoje zapotrzebowanie na mikroskładniki wynosi Białko:175 Węgle:334 tłuszcze:75 kcal:2700 godizna 7 serek wiejski260g chleb razowy 180g pomidor 1szt godzina 10 [...]

Za dużo O6 w diecie, daj tłuste ryby, tran, olej lniany, nie bazuj tak na orzechach i maśle z orzeszków arachidowych. Węgle ładuj okołotreningowo, litości, co to za posiłek z 2 jaj i wafla ryżowego? Do śniadania jakieś białko, imo nie powinno to wyglądać tak, że ładujesz tam owsiankę i doprawiasz masłem czy orzechami, zalej białkiem, daj jajka, [...]

Za dużo O6 w diecie, daj tłuste ryby, tran, olej lniany, nie bazuj tak na orzechach i maśle z orzeszków arachidowych. Węgle ładuj okołotreningowo, litości, co to za posiłek z 2 jaj i wafla ryżowego? Do śniadania jakieś białko, imo nie powinno to wyglądać tak, że ładujesz tam owsiankę i doprawiasz masłem czy orzechami, zalej białkiem, daj jajka, [...]

Sniadanie: 7:30 3-4 jajka płatki owsiane owoce/ warzywa Sniadanie 2 10:00 bułki ciemne z nasionami, ser edamski, szynka, warzywa Obiad 12:00 Stołówka (zazwyczaj jakieś mieso/ryba, ziemniaki i surówka) Posiłek 4 15:00 3-4 jajka, warzywa Posiłek 5 przed treningowy 17:00 2 steki, oliwa, warzywa Kolacja 20:00 twaróg, warzywa [...]