Prosze o pomoc w doborze dietki !

Witam!

Na wstępie zaczne...

16lat
180cm
70kg
Na siłownie bede chodził 3x w tygodniu (postanowione i nie do odwolania)
Niektorzy mowią ze na odzywki za wczesnie... i zeby zaczął dietę, lecz nikt nigdy nie powiedzial mi jaka mam diete stosowac. Prosze Was o pomoc. I wypowiedzcie sie jeszcze w jednym zdaniu jak to z tymi suplementami! BRAC CZY NIE?! ;D

W razie czego dopisze szczegóły, jesli bede potrzebne

z góry dziękuje

PS: Prosze po mnie nie jezdzic jestem ZIELONY !!!

przeczytaj na początek 10 wskazówek zywieniowych, poki co naucz się komponowac zdrowe i pełnowartosciowe posilki, obliczenia nie bedą teraz najistotniejsze

tu masz przykładowy jadłospis na jeden dzień,
ta dieta jest na masę (mięśniową) a nie tłuszczową i powinna być na 7 dni ale mi się nie chce tyle pisać, możesz sobie samemu ułożyć
resztę twoje zapotrzebowanie na mikroskładniki wynosi
Białko:175
Węgle:334
tłuszcze:75
kcal:2700

godizna 7
serek wiejski260g
chleb razowy 180g
pomidor 1szt

godzina 10
twaróg półtłusty 120g
jogurt naturalny 135g
chleb razowy 170g

godzina 13
pierś z kurczaka130g
kasza gryczana130g
oliwa z oliwek 13g
pomidor 1szt

godzina 16
serek homogenizowany półtłusty 220g
chleb razowy 180g
rzodkiewka 5szt
olowa z oliwek 5g

godzina 19
szynka wołowa 140g
pomidor 1szt
oliwa z oliwek 10g
ogórek świeży 100g

godzina 22
tuńczyk w sosie własnym 100g
oliwa z oliwek 13g

Zmieniony przez - matiwiesiu11 w dniu 2012-01-16 14:56:28

strasznie monotonny ten jadłospisik. Diete nalezy układać indywidualnie nie korzystać z diet innych na dodatek nie dopietych na ostatni guzik

to właśnie jest indywidualna dieta na jego wiek masę wzrost oraz cel
ja mu tylko pokazałem schemat oraz ilości danych składników,w kolejnych dniach ilość jest podobna.I nie jest kopiowana.



Zmieniony przez - matiwiesiu11 w dniu 2012-01-16 15:48:06

Tak czy siak warzyw jest za mało, tuńczyka bym nie stosował, nie wiem jaka jest proporcja kw tł