twarog

twarog na noc- kazeina sie wolno wchłania. w ciagu dnia- kiepski pomysł. dwa- za duzo nabialu nie jest dobrym wyjsciem: laktoza, prolaktyna, retencja wody. tunczyk rzadko- zawiera rtec. na codzien w diecie sie nie nadaje. lepsze są ryby morskie tłuste. jajka są swietnym zrodlem bialka./ tluszczu. co tym z tym BV i IG? warzyw duzo, wszedzie poza [...]

Twaróg jest wolno włchanialny i o to mi chodzi ;) ma się wolno włchaniac by zapobiegąc mojemu katabolizmowi ;) Białko jajka nie ma tłuszczu tylko żołtko ;) dlatego z dwóch jaj odsączam żołtko i zostawiam 3całe jajka taki tłuszcz też się przyda ;) usunę warzywa z okołotreningowych ;) i wtedy bedzie już dobrze.? uprzedzam że nie zarabiam jeszcze i [...]

nie jestes typowy endo jestes endo z przewaga estrogenów czyli tłuszcz i woda zatrzymuje ci sie w okolicach tyłka i ud ja zanim zaczynałem cwiczyc to tez miałem taki problem z udami i tyłkiem bo przy 180 wazyłem 84 kg a bica miałem 32 to wiesz teraz jest lepiej ale i tak nie jestem zadowolony w pełni carbo nie pij bo bedziesz grubszy owoce mozesz [...]

1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 400ml Jajka około 100gr dorzuc sobie jakies orzechy/siemie lniane,mozesz owoc 2 posiłek(szkoła :/) 6 kromek razowca z sałatą, serem, szynka i pomidorem daj szynke z piersi indyka/kurczaka dodaj oliwe 3 posiłek (obiad) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Mieszanka warzywna 150g Oliwa z oliwek 30 ml ok 4 posiłek [...]

nie chodzi mi o diete z dokladnoscia do 1 grama ale taka by sie dobrze odywiac ... 1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 400ml Jajka około 100gr Rodzynki 30g 2 posiłek(szkoła :/) 6 kromek razowca z sałatą, serem, szynka i pomidorem 3 posiłek (obiad) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Mieszanka warzywna 150g Oliwa z oliwek 30 ml 4 [...]

1 posiłek Płatki owsiane 100g Mleko 0.5% 400ml Jajka około 100gr Rodzynki 30g 2 posiłek(szkoła :/) 6 kromek razowca z sałatą, serem, szynka i pomidorem 3 posiłek (obiad) Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g Mieszanka warzywna 150g Oliwa z oliwek 30 ml 4 posiłek (przed siłownią) Ryż 100g Jajka około 100g Mieszanka warzywna 100g 5 posiłek [...]

witam suplementy zostaw na pózniej,dieta to podstawa policz na poczatek zapotrzebowanie kcal,potem dokonaj rozkładu na BTW i ułuz pod to jadłospis 5-6posiłków co 2,5-3,5godz wyklucz z menu:fast-foody,cukier,słodycze,tłuste kiełbasy,białe pieczywo,zwykły makaron napoje typu COLA itp zacznij jadac posiłki bogate w BTW zacznij uwzglednaic w menu [...]

Dieta na 90%, na to co jest na obiad mam mały wpływ, a sam nie dam rady przyrządzić z braku czasu, poza tym dieta: 1 posiłek - płatki owsiane + 4 jaka 2 posiłek - ryż + pierś 3 posiłek - razowy + rybka 4 posiłek - obiad (różnie, często zgodnie z dietą) 5 posiłek - (w DT) białko + carbo (przed treningiem) 6 posiłek - (w DT) białko + carbo (po [...]

Co do diety musisz udać się do działu odżywianie i wyliczyć swój bilans kaloryczny, bez tego ani rusz. Również polecam 100% Pure Power + Mono W jakim celu stosujesz białko przed treningiem? Lepszą opcją byłoby BCAA. I Carbo też bym odpuścił przed treningiem na koszt porządnego posiłku. Twaróg bym wrzucił przed snem a ryż + kurczak wcześniej. Tyle [...]

Witam mam takie pytanko do Ciebie Mateo , z czym ty jesz ten twarog na noc , jak piszesz zeby unikac chleba . Ja np. robie go ze smietana i szczypiorkiem , i smaruje na chleb , nie widze innej opcji.

[...] mleko, jajka, jabłko/gruszka/banan 10:00- chleb pełnoziarnisty ,ser,szynka 14;00- ziemniaki/ryż,kurczak/ryba,surówka,oliwa z oliwek,jabłko/gruszk/banan 16:00 jajecznica,chleb pełnoziarnisty, 18;00-ryz, ryba, oliwa z oliwek, warzywa , owoce 19-00 TRENING 20;30 po treningu makaron,udko,oliwa z oliwek 22:00 twarog,ser,oliwa z oliwek Takie coś .

trening na rzeźbę? na rzeźbę to jest dieta trening masowy, ciężki, duże ciężary, złożone ćwiczenia i normalny posiłek po treningowy, solidna porcja ww o wyższym ig i szybkowchłanialnego białka ostatni posiłek 0,5-1h przed snem, białkowy bądź białkowo-tłuszczowy najlepszy tutaj jest twaróg - kazeina, białko wolno wchłanialne areo lepiej w dni nie [...]

[...] bo masz malo kcal jak na mase przy obecnej wadze, co do posilkow: I. dalbym wiecej jaj II. ok III. ok IV. warzywa V. ryz brązowy, zdrowe tluszcze VI. ryz brazowy, mozesz dac odrobine tluszczu i warzyw VII. po trenie od razu moze byc VIII. ryz bialy chude miecho/ryba jesli nie idziesz jeszcze dlugo spac to jako IX. twarog oliwa, warzywa pzodr

po aerobach wypij bialko (opcjonalnie zjedz banana), pozniej zjedz ten twarog z oliwa/lnianym i warzywami

no ok ale jeszcze kolacja by sie przydala . . .jakies kazeiny i jeszcze tłuszcze do śniadania no i taka dieta nie dla kazdego . . .zalezy od zapotrzebowania kalorycznego. . . znowu dietka idealna nie jest. . .ale jest ok

Nie to jakbys pytał czy możesz jeśc schabowego czy twaróg, białko to białko Scorch to dobry spalacz na początek, z dietą efekty będą, aczkolwiek 9kg w 2 miechy toi tak bardzo dobry wynik.

Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem + Jajka + warzywa + oliwa 5ml B:28g, WW:32g, T:7g 2 Śniadanie: 2 kromki razowego + piers kuraka lub ryba + oliwa + warzywa B:21g, WW: 32g, T:15g 3. Obiad przed treningiem Mięso 150g 200g Ryżu brazowego/kaszy/ziemniakow B:35g, WW: 130g t: 5g Trening Zaraz po Banan + Bialko 4. Mięso 150g 200g Ryżu [...]

madu - mam jeszcze pytanie bo po bieganiu trzeba zjeść białko + węglowodan to jakbym jadł przykładowo twaróg półtłusty + 2-3 kromki ciemnego pieczywa ? to byłoby ok ?

Dzień 3 tydzień 3 Śniadanie: owsianka z dodatkami Obiad: pierś+ziemniaki+fasolka zielona Kolacja twaróg Z racji, że dzień był bez siłowni to tylko 3 posiłki plus jakaś przgryzka

[...] 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg Suwnica 10x50kg, 8x75kg, 8x85kg, 8x95kg Atlas 10x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 6x35kg 4s na dwugłowy uda Łydki Maszyna 15x15kg, 12x17,5kg; 12x17,5kg, 10x20kg Atlas 15x40kg, 12x50kg, 12x50kg, 10x60kg Brzuch 12s Snianie owsiana Gainer+białko 2xpiers z kurczaka zupa jarzynowa twarog Dzień 3 tydzień 4 Dieta jw+kebab Basen 35min