pierwszy dziennik treningowy

W wakacje nie da sie zbytnio scisle trzymac diety. Nie przejmuj sie, w rok szkolny na pewno bedziesz ja trzymac.

Dzień 2 tydzień 2

Przysiad
10x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 6x75kg
Suwnica
10x50kg, 8x70kg, 8x85kg, 6x95kg
Prostowanie na atlasie
10x15kg, 8x20kg, 8x25kg, 6x30kg
Uginanie na maszynie
4s w progresji
łydki
na maszynie
12x15kg, 10x17,5kg; 10x20kg, 8x22,5kg
na atlasie
12x40kg, 10x50kg, 10x50kg, 8x60kg

Dzień 4 tydzień 2
Barki i tric

Push press
10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x40kg
Unoszenie ramion na boki
10x7kg, 8x8kg, 8x8kg
Unoszenie ramion do przodu
3s 8x7kg
Tył barków w bramie
3s 8x2,5kg

Wyciskanie sztangi wąskim chwytem
10x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 6x50kg
Francus
10x22kg, 8x27kg, 8x29,5kg; 6x29,5kg
Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem
10x10kg, 8x15kg, 6x20kg

Dzień 5 tydzień 2
Plecy
podciąganie
3s 8 powt
mc
10x60kg, 8x70kg,8x75kg,6x80kg
wiosła (dwie serie nachwytem, dwie serie podchwytem)
10x25kg,8x30kg,8x35kg,8x40kg w przyszłym tygodniu przeskocze na wyższe ciężary
przyciąganie ciężaru na wyciągu wąskim chwytem
10x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg (tutaj też zwiększe)

Dzień 6 tydzień 2
Małe podsumowanie tego co udało mi się zrobić.
Niestety nie ma tego za wiele, poza wagą (w nawiasach to co na początku było)

Biceps 33(33)
Klata 101(101)
Pas 87(85)
Udo 58(57)
Łydka 37(37)

Waga:80kg

Także generalnie nie wygląda to za dobrze, nie wiem czy to kwestia mierzenia czy co. Wydaje mi się, że jak patrze w lustro to jest lepiej, ale nie wiem czy to nie kwestia tego, co chcę w tym lustrze zobaczyć. Na plus tylko udo o 1cm, za to w pasie 2 cm. Chyba muszę coś zmienić.
Wprowadzę w 2 wolne dni bieganie, tak ok 20-30min, zmniejesze nieco ilość węgli w diecie i ograniczę bezsensowne przegryzki między posiłkami które mi się zdażały, zacznę robić brzuch. Jeżeli macie dla mnie jakieś rady co jeszcze mógłbym poprawić to chętnie przeczytam.

Po dwóch tygodniach nie spodziewaj się cudów. Nie prowadzisz szczegółowej wypiski diety więc ciężko stwierdzić co jest nie tak.


Kurde teraz spojrzałem na 1 str. i widzę że masa ostro w górę, aż trudno w to uwierzyć. Zalało tłuszczem ostro? W sumie chyba tak skoro obwody w większości bez zmian poza pasem.W takim układzie musisz na poważnie podejść do diety żeby nie utuczyć się, bo jak sądzę nie to jest Twoim celem. Zdrowia.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-23 21:20:13

Nie chciałem za bardzo o diecie pisać, żeby nie zamulić za mocno. Ale skoro tak to chyba zacznę i o tym pisać. A co do zalania tłuszczem to fakt, że trochę na brzuchu wyszło ale tragedii nie ma.

Dzień 1 tydzień 3
Klata i biceps
Wyciskanie sztangi w skosie w górę
10x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 5x55kg
Wyciskanie hantlami na płaskiej
10x15kg, 8x17kg, 8x20kg, 6x22,5kg
Rozpiętki w skosie
10x7kg, 10x8kg, 10x8kg
Rozpiętki w bramie
10x5kg, 8x7,5kg; 8x7,5kg

Biceps
Uginanie ramion ze sztangą łamaną
10x22kg, 8x24,5kg; 8x27kg, 5x29,5kg
Młotki
10x8kg, 8x9kg, 5x10kg
Uginanie ramienia w oparciu o kolano
3s 8x7kg

Dzień 2 tydzień 3
Nogi
Przysiad
10x60kg, 8x65kg, 8x70kg, 6x75kg
suwnica
10x50kg, 8x75kg, 8x85kg, 6x95kg
Atlas
10x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 6x35kg
4 serie dwugłowego na maszynie
Łydki na maszynie
15x15kg, 12x17,5kg; 12x20kg, 10x22,5kg
Łydki na atlasie
15x40kg, 12x50kg, 12x50kg, 10x60kg

Szama
Sniadanie: owsianka z rodzynkami, miodem i orzechami
2x pierś z kurczaka z ryżem
Obiad: krupnik+leczo
Kolacja: twaróg z jogurtem

Niestety zdarzyły mi się też przekąski, które chyba będę musiał wyeliminować

Dzień 3 tydzień 3
Śniadanie: owsianka z dodatkami
Obiad: pierś+ziemniaki+fasolka zielona
Kolacja twaróg

Z racji, że dzień był bez siłowni to tylko 3 posiłki plus jakaś przgryzka