pierwszy dziennik treningowy

Hey,

zamiast wyciskania zza karku przy barkach, waliłbym push pressa, ostatnio zamieniłem właśnie, wyciskanie zza karku na push pressa i stwierdziłem że to chyba najlepsze ćwiczenie na barki .

no nie wiem czy najlepsze...może mniej można nabawić się kontuzji
do tego pomaga się trochę nogami więc wiesz ale ja też lubię

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-08-09 22:41:01

*najlepsze według mojej opinii i spostrzeżeń na treningu, bo:

1. wcisnęło mi się gruboo, że jest dobre
2. jakoś mniej przymula niż zwykłe wyciskanie na siedząco
3. konsekwencje punktu 2 , szybciej się robi :D...\
4. "Operuje" się większym obciążeniem.
5. jestem *****em ^^, nie słuchaj moich rad ;D.

Co do wiosłowania sztangą przy plecach, to polecam robić 2 pierwsze serie, nachwytem, 2 następne szerokim podchwytem , ze względów czysto praktycznych, przy większym obciążeniu może być problem z nachwytem , łatwiej się robi podchwytem. Pzdr.

Jednak oplaca sie zakladac dziennik, tak bez podpowiedzi kolegow i kolezanek nie robilbys nog, przez co po 1 wygladalbys jak pajac, a po 2 bylbys mniejszy (nie chodzi o wzrost, gdy nie cwiczysz nog, inne partie miesniowe wolniej rosna, bo jest zbyt duza dysproporcja pomiedzy gora, a dolem ).
Bede zagladac. Powodzenia i wytrwalosci!

dzień 1 tydzień 1

Pierwszy dzień minął zgodnie z planem:

8:30
5g mono

9
śniadanie: płatki owsiane

12
pierś z kurczaka i 2/3 woreczka ryżu

13
porcja knockoutu
i na siłke

Postanowiłem robić klate z bicepsem i troszkę zmienić mój plan, korzystając z rad forumowiczów (za które dziekuje)

skos w górę
12x30kg, 10x40kg, 8x40kg, 6x40kg
płaska hantlami
14kgx10, 15kgx8, 17kgx8, 17kgx8
rozpiętki hantlami na skosie
7kgx12, 8kgx10, 9kgx8
rozpiętki w bramie
5kgx12, 5kgx10, 5kgx7(już większe zmęczenie, nie dałem rady więcej)

Biceps:
zginanie ramion ze sztangą łamaną (przy założeniu że sztanga waży 12kg, nie wiem ile waży naprawdę)
12x17kg, 10x19,5kg; 8x22kg
młotki
12x8kg, 8x9kg, 7x9kg (też zmęczenie)
uginanie ramienia w oparciu na kolanie
3s 8x7kg

i na tym zakończyłem

15:00
obiad
zupa pomidorowa z makaronem, kotlet schabowy z (duży) ziemniakami jabłko na deser

18:00
ponownie pierś z ryżem

a za chwile zamierzam wciągnąć puche tuny z ciemnym chlebem
a przed snem 150g twarogu z połową dużego jogurtu z ekstra wielkimi kawałkami owoców(pół godziny wcześniej wezmę 5g mono

A nogi miałem w planie robić, ale jakoś pisząc posta po prostu mi uciekło wpisanie ich
Dzięki za dotychczasowe komentarze, chętnie przeczytam kolejne opinie i rady




Zmieniony przez - wojtazzzzz w dniu 2009-08-10 20:53:13

a na śniadanie tylko płatki jadłeś? a gdzie jakieś źródło białka do tego?

w rozpiętkach jestem lepsza od Ciebie

Może czujesz zmęczenie bo za mało jesz przed treningiem? Do śniadania koniecznie białko! Najlepiej jajka, ale jak jesteś leń to dodaj procha do owsianki. Do tego tłuszcze, koniecznie! Ile tego owsa jesz na śniadanie i czemu 2/3 worka ryżu przed treningiem? Daj cały. Za mało paliwa przed siłownią, to moje zdanie.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2009-08-10 22:03:14

Ale Ty Vena masz wiekszy staz

A nogi miałem w planie robić, ale jakoś pisząc posta po prostu mi uciekło wpisanie ich

No, bo już myślałem że z Ciebie kolejny dyskotekowy klatobicowiec

No, bo już myślałem że z Ciebie kolejny dyskotekowy klatobicowiec




Rrumcek ale ja jestem kobietą (chyba )