[96kg] Dieta masa z małą nadwyżką - tylko specjaliści proszę.

Trochę o mnie:
Waga: 96kg
Wzrost: 197cm
Wiek: 17,5
Staż na siłce: 1,5 roku (zmarnowany przez amatorkę - brak prawidłowej diety)
Przebyte cykle: kreatyna mono, kaizen extreme stack
Cel: w miarę sucha masa
Zapotrzebowanie: ~3150kcal
Aktualne suple na cykl z tą dietą: USP Jack3d + Universal Creatine + białko jako uzupełnienie
Trening: HST





Do tego dojdzie trochę węgli bo chlebek pełnoziarnisty (4 kromki) dochodzą do jajka w szkole - tak łatwiej będzie mi to nosić.
Dziennie oczywiście 3l wody.

Co o tym myślicie?

Zmieniony przez - Kulany w dniu 2010-05-19 18:47:40

z ta kalorycznoscia to jest bardzo roznie, ja mase przy wadze 104-105 kg. robilem przy 3500 kcal. Duzo bialka, odrzucilem wogole proch, jadlem 3 posilki dziennie, pomiedzy nimi aminokwasy calodziennie 30 g. i 30 g. wegli.
Efekt to prawie 10 kg. dobrej jakosci masy.
Jak wytlumaczycie to?

podbiłbym lekko tluszcze bo masz malo kcal jak na mase przy obecnej wadze, co do posilkow:

I. dalbym wiecej jaj
II. ok
III. ok
IV. warzywa
V. ryz brązowy, zdrowe tluszcze
VI. ryz brazowy, mozesz dac odrobine tluszczu i warzyw
VII. po trenie od razu moze byc
VIII. ryz bialy chude miecho/ryba
jesli nie idziesz jeszcze dlugo spac to jako IX. twarog oliwa, warzywa

pzodr

Koniecznie do posiłku V i VI brązowy ryż?
Ciężko mi wchodzi brązowy;) (smak)

kasza jeczmienna/gryczana, makaron durum/pelnoziarnisty, platki owsiane albo ryz paraboliczny
ryz bialy bardziej wskazany po treningu ze wzgledu na wyzszy ig

pozdr

A co do VI posiłku, to przed treningiem warzywa?

jesli masz wiecej niz 2h odstepu miedzy posilkiem i treningiem mozesz dac troche warzyw i tluszczu

lukash_g - poprawiłem wszystko według Twoich zaleceń, 50g owsianych z III posiłku zabrałem, aby mi kalorie pasowały.

Wersja finalna:
Białko: 2,57g/kg
Tłuszcz: 1,14g/kg
Węgle: 4g/kg

co do posiłku przedtreningowego to jeśli nie masz problemów gastrycznych możesz śmiało dać warzywa i tłuszcz, ważne jest abyś podczas treningu nie odczówał dyskomfortu związanego z treścią zalegającą w żołądku

Elegancko mi się trawi wszystko;]
Mimo, że jestem ENDO i muszę się pilnować;]

mozesz troche bialko obnizyc do 2-2,3g

więcej białka nie zaszkodzi, tylko pamiętaj o warzywach do każdego posiłku