Dieta na mase do oceny dla 17-latka

A wiec tak ..
Wiek: 17
Waga: 66kg
Wzrost: 185 cm

1 posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 0.5% 400ml
Jajka około 100gr

2 posiłek(szkoła :/)
3 bułki z sałatą, serem, szynka i pomidorem

3 posiłek
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Mieszanka warzywna 150g

4 posiłek (przed siłownią)
Ryż 100g
Jabłko 150g

5 posiłek (po siłowni)
Ryż 100g
Tuńczyk w sosie własnym 120g

6 posiłek (przed snem)
Twaróg 200g
Pomidor około 100g

Wyszło około 140g b
350g w
24g t
z gory dzieki za pomoc:)

w szkole daj chleb razowy/+bialy ser/mieso wlozone do chleba.

przed silownia brak weglowodanow,daj ryz/kasze/makaron

24gramy tluszczów to za malo,sa one rownie wazne co bialko lu weglowodany, tluszczow powinno sie jesc w granicach 0,8-1,5grama na 1kg masy ciala,stawiaj oczywisie na zdrowe tluszcze,tzn pochodzące z : tluste ryby (np.makrela),orzechy wloskie,oliwa z oliwek,olej lniany to sa takkie najpopularniejsze zrodla kwasow.do smarowania chleba uzywaj masla zwierzęcego a nie margaryny

1 posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 0.5% 400ml
Jajka około 100gr

2 posiłek(szkoła :/)
6 kromek razowca z sałatą, serem, szynka i pomidorem

3 posiłek (obiad)
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Mieszanka warzywna 150g
Oliwa z oliwek 30 ml

4 posiłek (przed siłownią)
Ryż 100g
Jabłko 150g

5 posiłek (po siłowni)
Ryż 100g
Tuńczyk w sosie własnym 120g

6 posiłek (przed snem)
Twaróg 200g
Pomidor około 100g

1 posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 0.5% 400ml
Jajka około 100gr
daj normalne mleko i oliwę
2 posiłek(szkoła :/)
6 kromek razowca z sałatą, serem, szynka i pomidorem
musisz ważyć chleb i szynkę, ser wywal, dodaj orzechy włoskie/pestki z dyni
3 posiłek (obiad)
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Mieszanka warzywna 150g
Oliwa z oliwek 30 ml
ryż nie może być biały zamiast niego daj:kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus
4 posiłek (przed siłownią)
Ryż 100g
Jabłko 150g
tu musi być białeczko szybkowchłanialne daj taki sam jak obiad tyle że bez oliwy i warzyw
5 posiłek (po siłowni)
Ryż 100g
Tuńczyk w sosie własnym 120g
ok
6 posiłek (przed snem)
Twaróg 200g
Pomidor około 100g
dodaj oliwę

1 posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 0.5% 400ml
Jajka około 100gr
dorzuc sobie jakies orzechy/siemie lniane,mozesz owoc

2 posiłek(szkoła :/)
6 kromek razowca z sałatą, serem, szynka i pomidorem
daj szynke z piersi indyka/kurczaka dodaj oliwe

3 posiłek (obiad)
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Mieszanka warzywna 150g
Oliwa z oliwek 30 ml
ok

4 posiłek (przed siłownią)
Ryż 100g
Jabłko 150g
zamiast jablka np.daj jajka dorzuc ciut warzyw

5 posiłek (po siłowni)
Ryż 100g
Tuńczyk w sosie własnym 120g
ok

6 posiłek (przed snem)
Twaróg 200g
Pomidor około 100g
dodaj oliwy

nie chodzi mi o diete z dokladnoscia do 1 grama ale taka by sie dobrze odywiac ...

1 posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 0.5% 400ml
Jajka około 100gr
Rodzynki 30g

2 posiłek(szkoła :/)
6 kromek razowca z sałatą, serem, szynka i pomidorem

3 posiłek (obiad)
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Mieszanka warzywna 150g
Oliwa z oliwek 30 ml

4 posiłek (przed siłownią)
Ryż 100g
Jabłko okolo 150g
Miód do smaku

5 posiłek (po siłowni)
Ryż 100g
Tuńczyk w sosie własnym 120g

6 posiłek (przed snem)
Twaróg 200g
Pomidor około 100g
Oliwa 30ml

przed treningiem brak bialka w posilku dodaj np.mieso/rybe/jaja reszta w miare ok.

1 posiłek
Płatki owsiane 100g
Mleko 0.5% 400ml
Jajka około 100gr
Rodzynki 30g

2 posiłek(szkoła :/)
6 kromek razowca z sałatą, serem, szynka i pomidorem

3 posiłek (obiad)
Ryż 100g
Pierś z kurczaka 100g
Mieszanka warzywna 150g
Oliwa z oliwek 30 ml

4 posiłek (przed siłownią)
Ryż 100g
Jajka około 100g
Mieszanka warzywna 100g

5 posiłek (po siłowni)
Ryż 100g
Tuńczyk w sosie własnym 120g

6 posiłek (przed snem)
Twaróg 200g
Pomidor około 100g
Oliwa 30ml

teraz ok. pamietaj o zamienie produktow czasem zamiast rodzynek jakis swiezy owoc,zamaist owsianki placek owsiany ryz/makaron/kasza itp. kombinuj zamieniaj wlacz czasem tlustsze miesa typu schab,karkowka,jakies tluste ryby

wiem bo dzien w dzien bym nie dal rady tego samego jesc:D