twarog

1. Wywal ten chleb fitness, daj jakiś razowy 2. Wszystko do wywalenia, daj normalny posiłek, chleb/ryż + kurczak + warzywa 3. To samo co wyżej 4. Wywal oliwę 5. Po treningu daj to samo co przed 6. Daj jeszcze posiłek gdzieś o 21 i tam wrzuć twaróg + oliwa/orzechy Za dużo tłuszczów, węgli i kcal, tłuszcze daj gdzieś 105/110g, węgle odejmij tak aby [...]

[...] 20g 129kcal T12,1g WW3,6g porcja białka 35g 132kcal B24g T2g WW4,7g kieliszek oliwy z oliwek 176kcal T20g OK II POSIŁEK 10:35 banan 4 sztuki 400gram 380kcal WW92g Ser twarogowy półtłusty 200g 266kcal B38g T10g WW8g kieliszek oliwy z oliwek 176kcal T20g jednego banana możesz zjeść do śniadania. Banany zamień na węglowodany złożone - [...]

Rozpisz dietę. Przykład z dnia 1. Owsiane , Jaja 2. Pierś z kurczaka , oliwa 3. Pierś z kurczaka , węgle złożone , oliwa 4. Serek wiejski / Tuńczyk oliwa 5. Białko / Twaróg Do każdego posiłku według możliwości warzywa. Spory brzuch wskazuje na problemy z insulina lub kortyzolem a najprawdopodobniej z jednym i drugim więc johę i kofę radze [...]

wielkie dzięki, zastosowałem się do rad, przeniosłem w takim razie te migdały na posiłek przedtreningowy. a i przy okazji po jakim czasie od posiłku przedtreningowego zacząć ćwiczyć i czy po treningu zjeść cos od razu czy trzeba czekać do tej 18:00 (tak jak to jest u mnie)? coś to drugie śniadanie mi się tylko nie podoba, będę musiał coś wymyślić. [...]

Trening zaczynaj gdzieś od 1godz i 30min po zjedzeniu posiłku. A posiłek po treningowy, czyli tam chyba masz biały ryż i pierś zjedz od razu po treningu. Następnie możesz wsunąć jeszcze jakiś pełnowartościowy posiłek i przed snem twaróg. pzdr. ;]

no ja wcinam na przemian kasza gryczana ryż biały czasami zeimniaczki z piekarnika :) białko głwonie kura, rano jaja, wieczór twaróg półtłusty :)

HC: Otrzymane wyniki: Węgle 4,7g/kg = 356g Białko 2,3g/kg = 176g Tłuszcze 1g/kg = 74g ( tak wyliczył arkusz) Kalorie 2817 kcal MC: 2610 kcal Otrzymane wyniki: Węgle = 356g - 50g = 300g Białko 2,3g/kg = 176g Tłuszcze 1g/kg = 74g ( tak wyliczył arkusz) LC: 2380 Otrzymane wyniki: Węgle 356g - 110g = 246g Białko 2,3g/kg = 176g Tłuszcze [...]

Taka kombinacja,by byla najlepsza. Ogolnie jesli chodzi o twarog staraj sie go jesc raz dziennie nie wiecej i to na ostatni posilek. To jest bialko wolnoprzyswajalne czyli akurat na noc. Poza tym nie mozna za duzo bazowac na nabiale. Tunczyka mozesz gdzies tam wrzucic jak masz ochote np przed treningiem :)

[...] Pamiętaj, że tuńczyk zawsze w wodzie - sosie własnym - a nigdy w oleju. O drugiej połowie przeczytasz poniżej ... III POSIŁEK // niech to będzie Twój drugi posiłek Ser twarogowy chudy 100g B:19 T:0.5W:3.5 // możesz zamiennie stosowac wędlinę, ale nie za często - konserwanty. Chleb Graham 100g B:8 T:2 W:49 // jeśli smarowac to oliwą z [...]

Co do wagi to chyba nie jest tak źle. Mysle, ze trcohe musisz zmienić diete, chociaz w twoim wieku jadłabym bardziej 'kolorow', duzo warzyw i owoców (przede wszystkim: jezyny, truskawki, maliny, czeresnie), i dobrych źródeł białka (kurczka/indyka, czasem rybka, jajka - białka jaj). Jedz co 2.5-3 godziny, i mniejsze porcje. Sucharki zamien na jakiś [...]

Można na noc zjeść: twaróg, mleko, marchew?

twaróg marchew możesz z mlekiem nie przesadzaj tłuszcze by sie przydały

[...] 40g 4. Białko 30g 5. ryż 100g + mleko 1,5 % 100g (białko 11g, tł. 2g, węgle 82g, kcal 383) Razem: 34 g białka, 2 g tłuszcze, 122 g węglowodany - 641 kcal Kolacja 1. Ser twarogowy półtłusty 100g (białko 19g, tł. 5g, węgle 4g, kcal 133) 2. Śmietanka kremowa 30% 50g (białko 1g, tl. 15g, węgle 2g, kcal 144) 3. Chleb żytni jasny 100g (białko 4g, [...]

Znaczy się Ja już wszystko ładnie wyliczone miałem, tylko chciałem pomocy przy dodaniu tych kilku cyferek, żebym miał ponad 100 %, a tu widzę roszady. No ale ok, przeanalizuje to. P.S. Jakieś zmiany się nasuwają po poście, który ostatnio dodałem? I jak an sucho rano mam wpiep**yć tyle płatków. Nie da rady bez popity. Ap ropo, te 5 jajek na kolację [...]

Opornie musi Ci iść masa skoro dałeś taką ilość węglowodanów, lecz nie widzę problemów większych. no tak zapomniałem jeszcze o posiłku białkowym na noc 22:00 Twarog chudy 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 5g T: 11g W takim razie czy ten posiłek o 19 jest dobry? Czy chodzi Panu o to, że jest zbyt duża ilość weglowodanów? Słyszałem że w posiłku [...]

nie jedz tylko kurczaka, urozmaicaj miesa, włącz tluste ryby, twarog jedz poltlusty, wywal ten jogurt z kolacji, jako zrodla tluszczy moesz dodac poza oliwą rowniez orzechy, olej lniany, tran. warzyw jedz duzo do posilkow

Dobra ale co do mies to raczej ciezko bedzie piers z kurczaka tania i w sumie dobra ryby tez bedzie ciezko twarog poltlusty ok zrobi sie jesli jogurt wywale to co moge zamiast jego dac ? bo samym twarogiem to ja sie zapcham musze miec cos z czym bede to mieszal i jadl jesli te orzechy to juz musze czy moge ? bo w sumie ta oliwa mi nie przeszkadza [...]

mniej pieczywa w śniadaniu i drugim posiłku nie ma prawdziwego źródła białka (z płatków owsianych i mleka to tylko jako dodatek do porządnego białka - dołóż np. twaróg chudy) o 22 nie jadłbym oliwy z oliwek,tylko więcej tego twarogu. wędlinę lepiej zastąp puszką tuńczyka w sosie własnym

Płatki owsiane dosyc syte sa tylko dorzuc jakis twaróg jeszcze do tego

[...] tluszcu i wywal banana.po treningu z ostrowia. Najlepsza opcja na redukcje jest teraz Vitargo(brak wegli prostych Jak bym sie redukowal bym o tym pomyslal. Edit: aha i twarog daj przed trenbinigem, a w po same piersi wystazca. i pomysl o kupnie oliwy z oliwek a lnianego daj mneijsza ilsoc wtedy. pzdr. Zmieniony przez - góra-forte w dniu [...]