Dieta pomoc ocena

Witam. Prosil bymo ocene diety.

I POSIŁEK 7:00

Płatki owsiane 100g 366kcal T7,2g WW69,3g
Orzechy włoskie 20g 129kcal T12,1g WW3,6g
porcja białka 35g 132kcal B24g T2g WW4,7g
kieliszek oliwy z oliwek 176kcal T20g


II POSIŁEK 10:35

banan 4 sztuki 400gram 380kcal WW92g
Ser twarogowy półtłusty 200g 266kcal B38g T10g WW8g
kieliszek oliwy z oliwek 176kcal T20g


III POSIŁEK 13:30

Kasza manna 100g 348kcal WW76g T2g
Wołowina 100g 240kcal B20g T7g

30 pózniej porcja białka 35g 132kcal B24g T2g WW4,7g


IV POSIŁEK 16:00

Ryz biały 1 torebka 344kcal WW79g
Piersi 200g 200kcal B43g T3g


TRENING 17:00
po treningu gainer 100 gram B20g WW78 T2

V POSIŁEK 19:30

Makaron dwujajeczny 100 gram 373 kcal WW77,4 g
Tuńczyk w oleju 190 kcal B27g T9g


VI POSIŁEK 22:00

kieliszek oliwy z oliwek 176kcal T20g
Ryż biały 1 torebka 344kcal WW79g
Jajka gotowane 100g 181 kcal B10g T15g WW1g


20-30 minut przed snem porcja białka 35g 132kcal B24g T2g WW4,7g

białko 230 920kcal
węglowodany 578 2312kcal
tłuszcze 135 1215kcal

Podziekowania.

I POSIŁEK 7:00

Płatki owsiane 100g 366kcal T7,2g WW69,3g
Orzechy włoskie 20g 129kcal T12,1g WW3,6g
porcja białka 35g 132kcal B24g T2g WW4,7g
kieliszek oliwy z oliwek 176kcal T20g
OK


II POSIŁEK 10:35

banan 4 sztuki 400gram 380kcal WW92g
Ser twarogowy półtłusty 200g 266kcal B38g T10g WW8g
kieliszek oliwy z oliwek 176kcal T20g
jednego banana możesz zjeść do śniadania. Banany zamień na węglowodany złożone - kasze/makarony/ryż. Twaróg zamień na chudą rybę/mięso/tuńczyka z puszki.
Pomyśl nad zmianą źródła tłuszczu

III POSIŁEK 13:30

Kasza manna 100g 348kcal WW76g T2g
Wołowina 100g 240kcal B20g T7g
OK

30 pózniej porcja białka 35g 132kcal B24g T2g WW4,7g


IV POSIŁEK 16:00

Ryz biały 1 torebka 344kcal WW79g
Piersi 200g 200kcal B43g T3g
zjedz ryż brązowy, dodaj warzyw.
NA TRENING IDŹ DOPIERO PO 1,5h. choć to sprawa indywidualna

TRENING 17:00
po treningu gainer 100 gram B20g WW78 T2
OK

V POSIŁEK 19:30

Makaron dwujajeczny 100 gram 373 kcal WW77,4 g
Tuńczyk w oleju 190 kcal B27g T9g
jako posiłek po treningowy - tuńczyk W OLEJU się nie sprawdzi

VI POSIŁEK 22:00

kieliszek oliwy z oliwek 176kcal T20g
Ryż biały 1 torebka 344kcal WW79g
Jajka gotowane 100g 181 kcal B10g T15g WW1g
trochę późno jesz te węgle. o której chodzisz spać?

20-30 minut przed snem porcja białka 35g 132kcal B24g T2g WW4,7g
OK

białko 230 920kcal
węglowodany 578 2312kcal
tłuszcze 135 1215kcal

jak z kaloriami? ile ważysz? co z rozkładem BTW/kg?

Spac przeważnie miedzy 23.00 a 1.00 puzno troche

Zmieniony przez - Ukaselo w dniu 2009-04-22 14:34:47

za duzo tych wegli,fatu i bialka dal bym na poczatek tak
wegle 6g
fat 1,3g
bialko 2,2g(z roslinnym)
jak masa by stala podwijasz fat i wegle

w 2posilku zamiast banana daj ryz/makaron lub chleb razowy i dorzuc warzyw,w 3posilku za kasze manna daj gryczana/jeczmienna dodaj oliwy i warzyw,w 4posilku daj ryz paraboliczny dodaj troche oliwy i warzyw,w potreningowym tunczyka daj w sosie wlasnym,w 6posilku bez ryzu daj np.jajka,oliwe,warzywa przed snem do bialka dodaj z lyche oliwy



Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-04-22 16:04:07