I POSIŁEK 7:00
Płatki owsiane 100g 366kcal T7,2g WW69,3g
Orzechy włoskie 20g 129kcal T12,1g WW3,6g
porcja białka 35g 132kcal B24g T2g WW4,7g
kieliszek oliwy z oliwek 176kcal T20g
II POSIŁEK 10:35
banan 4 sztuki 400gram 380kcal WW92g
Ser twarogowy półtłusty 200g 266kcal B38g T10g WW8g
kieliszek oliwy z oliwek 176kcal T20g
III POSIŁEK 13:30
Kasza manna 100g 348kcal WW76g T2g
Wołowina 100g 240kcal B20g T7g
30 pózniej porcja białka 35g 132kcal B24g T2g WW4,7g
IV POSIŁEK 16:00
Ryz biały 1 torebka 344kcal WW79g
Piersi 200g 200kcal B43g T3g
TRENING 17:00
po treningu gainer 100 gram B20g WW78 T2
V POSIŁEK 19:30
Makaron dwujajeczny 100 gram 373 kcal WW77,4 g
Tuńczyk w oleju 190 kcal B27g T9g
VI POSIŁEK 22:00
kieliszek oliwy z oliwek 176kcal T20g
Ryż biały 1 torebka 344kcal WW79g
Jajka gotowane 100g 181 kcal B10g T15g WW1g
20-30 minut przed snem porcja białka 35g 132kcal B24g T2g WW4,7g
białko 230 920kcal
węglowodany 578 2312kcal
tłuszcze 135 1215kcal
Podziekowania.