twarog

Witam :) zmodyfikowalem troszke swoja dawna dietke w oparciu o przeczytane tu artykuły :) i prosze o ocene :) Dodam ze jest to dieta redukcyjna bo mam do zrzucenia kilkanascie kg. :/ 1. posilek 6:00 Twaróg chudy + musli + płatki (otreby) owsiane 2. posilek 9:00 gotowana na parze piers z kurki posypana ziolami z surówka (czerwona kapusta, [...]

7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -50g rodzynki -300ml mleka 0,5% -100g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 121,8gWW, 31gB, 19,6gT 10.00 - Śniadanie II (szkoła) -80g ryżu brązowego -125g tuńczyka z puszki lub makrela -10g oliwy z oliwek -100g chlebek żytni 104gWW, 29gB, 12,2gT 13.00 - Obiad -100g kaszy gryczanej -150g [...]

Wiek 16, masa 65kg, wzrost 174cm, dieta oczywiście na masę. Czy ta dieta sprawdzi się? Śniadanie (dom, zależne od szkoły) 9,00 : 1- puszka tuńczyka , 3 kromki grahama + 25g margaryny 2- twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiewka) 3- płatki owsiane 300ml mleka Drugie śniadanie (szkoła, 11-12) 12,00 : 1- 4 kromki grahama + 100g chudej [...]

[...] ,smacznych i zdrowych przepisow na kolacje Zawieraja sporo bialka ,malo tluszczu i nie sa trudne w przygotowaniu (wiec dobre dla Panow ) 1.Twarozek z warzywami. Chudy twarog, pol zielonego ogorka pokrojonwego z kosteczke, pomidor,papryka czerwona, szczypiorek do tego sol i pieprz, wszystko wymerdac,na gore posypac oregano i bazylia, w [...]

[...] +warzywa Od razu po treningu: Carbo 50g V - potreningowy Ryz bialy 100g brązowy/paraboliczny Piers z kurczaka ugotowana 100g 120g+warzywa VI - teoretycznie ostatni Ser twarogowy poltlusty 125g chudy 10 g oliwy ok. Co byście w niej zmienili, i mam pytanie trenuje koszykówkę, a zależy mi na przybraniu masy tłuszczowej, więc czy mam chodzic [...]

Witam , prosze aby ktoś doświadczony pomógł mi to troszke ogarnąć , napewno jakieś błędy są ale licze że pomożecie mi poprawić Wiek: 15 (prawie 16) Waga: około 80kg Wzrost: około 198cm Cel: Masa Staż: około 7 miesięcy w piwnicznej siłowni 1. 5:15 Płatki owsiane + 300ml mleka 2. 6:00 Białka z jaj kurzych 3 sztuki + 4 kromki razowca z masłem [...]

7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Super Whey Gainer 90g [...]

Witam przedstawiam dietę od kolegi , Doradzcie co byście zmienili. Przy ukladaniu diet mam małe doświadczenie. Dzień treningowy 6.00 - makaron 100g, brzoskwinia, banan, twaróg 100g, 2 łyżki o. lnianego 2 o. z oliwek 9.00 - pierś z kurczaka 150g, brokule, pomidor, 2 łyżki oliwy 12.00 - tuńczyk, warzywa , 2 łyżki oliwy 15.00 - płatki owsiane na [...]

[...] potrzebują np tłuszczów do rozkładu jak niektóre witaminy. tu znowu kwestia taka, że Nolvadex chyba będę połykał rano (tak?) a rano znów zazwyczaj jem mleko z płatkami i twarogiem. Jeśli byłaby opcja wzięcia nolvy na czczo to nie ma problemu bo zawsze ten odstęp ok.30minut od mleka mogę zachować (no chyba, że nie muszę Nolvadexu brać [...]

DIETA NA REDUKCJE: Śniadanie; Banan 100g Twaróg chudy 250g Jogurt naruralny 180g Mleko 2,0 200 ml Śniadanie II: Banan 100g Jogurt Naturalny 180g Przed Treningiem godzinne ; Mleko 2,0 300 ml Płatki pszenne 50g Jogurt Naturalny 180g Banan 100g Po treningu godzinne; Pierść z kurczaka 250g Makaron 50g Sałata lodowa 150g Pomidor 200g Ser żółty 40g [...]

[...] Białko: morszczuk, łosoś, kurczak, wołowina(głównie tatar), twaróg, jaja, wpc. Tłuszcz: łosoś, omega3 caps, oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, jaja i to co w twarogach i mięsie, później smalec jak mi się skończy PAM. Węglowodany: chleb razowy, owsiane, durum, basmati, kasza gryczana, wafle ryżowe z brązowego ryżu, owoce, warzywa. [...]

Witam. Krótko i rzeczowo. Ćwiczę 3.5 roku. Mogłem zrobić większy postęp. Wystarczyłoby, że spałbym codziennie po 10 godzin, jadł z zegarkiem w ręku, dbał o suplementację i liczył kalorie z ziaren słonecznika zawartych w chlebie razowym. Niestety - siłownia (pewnie wbrew temu co mówią o mnie znajomi) nie jest sensem mojego życia. Nie poświecę się w [...]

Do rzeczy: Wiek: 19 lat Waga: 73 kg B/T/W na kmc 2g/1g/5g I posilek Odzywka bialkowa 30g Platki owsiane 100g Jogurt naturalny 200g Oliwa z oliwek 10g warzywa II posilek - szkolny Twarog chudy 125g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Slonecznik 20g Masło smietankowe 5g warzywa III posilek - rowniez szkolny Twarog chudy 125g Chleb zytni pelnoziarnisty [...]

Witam chciałbym zaprezentować wam moją dietę i prosić o poprawki.. Pracuje Na nocki stąd są takie godziny. Mam 19lat 64kg wagi. Cel Masa. Moje zapotrzebowanie 2150kcal Tyle spożywam 2345 kcal 154 g białka 328 g węglowodanów 46 g tłuszczu 1Posiłek około 13-14 Płatki owsiane 50g Rodzynki suszone 20g Wiórki kokosowe 20g Mleko 0,5 % 250ml 2Posiłek [...]

Prosze o ocenienie moje diety. Waga: 74kg Wzrost:187 a oto dieta: 7:00 // dorzuć tran lub omega-3, orzechy włoskie, do płatków rodzynki Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 // warzywa! z oliwą najlepiej Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g [...]

Witam :) Zamieszczam tutaj dietę i bardzo proszę o korekty... Mam nadzieję, że mnie nie zlinczujecie jak coś jest nie tak. Chciałbym stosować tą dietę ze względu na łątwą dostępność produktów no i ze względów finansowych :) POZDRAWIAM I BARDZO proszę o rzucenie na nią okiem unsure.gif 1. Płatki kukurydzaine 50g + płatki owsiane 20g Mleko 2% 150g [...]

Siemka. Pewien czas temu zgłosiłem się po dietkę, Macff i Dast pomogli mi w jej ułożeniu: 1. platki owsiane 100g + mleko 0.5% 300g + twarog chudy 100g + zarodki pszenne 2lyzki 2. chleb razowy 100g + szynka chuda 70g + warzywa + banan 3. 2jaja na twardo + 100g chleba razowego + banan 4. obiad: ryz 100g + mieso chude 100g + salatka warzywna + oliwa [...]

[...] swoją dietę jaką aktualnie stosuje. śniadanie ( 7.00-8.00 ) - płatki owsiane na wodzie 100g ( 50g musli z owocami ) ( 200ml soku owocowego ) - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) b: 33 t: 7 w: 85 kcal: 525 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 obiad [...]

Oto dieta do sprawdzenia zmiany i sugestei mile widzane Zapotrzebowanie kaloryczne: 3000kcal Cel: Masa Rozkłąd BTW: B-30%, T- 30%, W- 40% (225g/100g/300g) 1. Płatki owsiane 100g Twaróg półtłusty 100g Mleko 200g Rodzynki 20g 37/16/88 2. Chleb żytni razowy 100g Jajka 120g 20/13/47 3. Chleb żytni [...]

Witajcie więc jedymy Dane: Waga: 64 Wzrost: 173 b: 2g -128g w. 5g -320g t.1.3g- 84g I Posilek: Mleko 300ml + Płatki Owsiane 150-200g + Garść Rodzynek i Garść orzechów włoskich. II Posiłek: Owoc III Posiłek: 4-6 kromek chleba ciemnego + Polędwica Sopocka/ Szynka 50g + Warzywo + Gainer dla uzupelnienia VI Posiłek: To co na obiad w domu dadza. [...]