Moja Pierwsza Dieta Do Oceny

Witam chciałbym zaprezentować wam moją dietę i prosić o poprawki..
Pracuje Na nocki stąd są takie godziny. Mam 19lat 64kg wagi. Cel Masa.
Moje zapotrzebowanie 2150kcal
Tyle spożywam 2345 kcal 154 g białka 328 g węglowodanów 46 g tłuszczu

1Posiłek około 13-14
Płatki owsiane 50g
Rodzynki suszone 20g
Wiórki kokosowe 20g
Mleko 0,5 % 250ml

2Posiłek około 16-16.30
Jogurt naturalny 2% 250g
Banan 150g
Twaróg chudy 100g
Jabłko 100g

3Posiłek Przed treningiem 18-18.30
Płatki owsiane/Musli 50g
Mleko 0,5 % 250ml
Rodzynki suszone 20g

4Posiłek Po treningu
Mięso z piersi kurczaka/Wołowina 90g
Fasola szparagowa/Brokuły 50g
Kasza gryczana 50g

5Posiłek 21-22
Jajo kurze całe 2-3szt
Makaron pełnoziarnisty 50g
Marchew 30g
Brokuły 30g

6Posiłek 24-1
Ziemniaki 150g
Makaron pełnoziarnisty/Ryż 50g
Mięso z piersi kurczaka/Wołowina 90g
Brokuły 40g
Fasola szparagowa 40g

7Posiłek Przed Snem 3-4
Twaróg chudy 75g
Banan 100g

wstaw wg schematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html 

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.