[...] razem, jak szukam, konczy sie na czytaniu niekonczacych sie dyskusji na temat bialka roslinnego i zwierzecego: Czy faktycznie wliczac do swoich 2g bialka na kg mc tylko twarog i mieso (jaj nie jadam, organizm nie toleruje, tak jak i mleka zreszta)? Bo np. w kaszy gryczanej jest w cholere bialka i przy 2 workach dziennie "odpada mi" [...]
Dzięki, SOG-a najwidoczniej już ode mnie dostałeś. Tylko: >>2 nie zamień kolejność posiłków i będzie ok po treningu ww złożone i białko Jeśli trzymać się zasady, że potreningowy ma być drugim największym posiłkiem, to gdyby składało się na niego np. 1/3 ogólnej dawki kalorii, licząc gainera i "posiłek nanocny" jadłbym w ciągu 2,5h [...]
Pani Anna pisze również, że kwaśne zimne i surowe won a u Ciebie w pierwszym "posiłku" kwaśny, zimny i surowy kefir i do tego dżem zapewne z cukrem który jest fałszywym smakiem słodkim w następnym posiłku twaróg - tak samo jak kefir owoce sypanie paprochów w odpowiedniej kolejności to jeszcze nie jest kuchnia zrównoważona ogólnie jakoś [...]
No widzę na bogato ten ostatni posiłek Twój . Nie wchodzi Ci trudno tak na sucho ten twaróg ? Bo ja czasem mam problem właśnie z tą suchością . A tak na marginesie - co to za Panna Ci filmiki nagrywała ?
twaróg chudy ma o 3-4 g białka na 100g więcej od półtłustego i mniej węgli, tłuszczu oraz kcal. Co z tego że jest przetworzony bardziej, ja bym się martwił o stan mięsa w sklepach które spożywamy i ile solanki ładują w nie, to dopiero jest nie fajne ;d Odnośnie progresji wodyna, nie miałem okazji przeczytać - moim trenerem jest Wuchta dlatego mam [...]
cieszę się, że wskazówki suplementacyjne podziałały twaróg 275gram na noc? Jak to obliczasz? Jem przeważnie kostki 200 lub 250gram. NA noc również możesz wcinać gotowane jajka w ilości 4-5 ale bez dodatków typu majonezik, chlebek
Dzień doberek :-) Mam kilka pytanek: 1) Od dłuższego czas przed treningiem (na śniadanie) jadłam posiłek białkowo-tłuszczowy. Był to omlet z jaja, wiórek kokosowych, oleju + filiżanka mocnej kawy z olejem kokosowym czy nadal tak mogę jeść? 2) po treningu zawsze piję koktaj białkowo-węglowodanowy: kasza jaglana + odżywka białkowa + garstka owoców [...]
Miski weekendowe czyste (jak na razie żadnych wpadek) nie liczone. Dzisiaj będzie: owsianka; rosół z kury z makaronem robionym własnoręcznie przez mamę, pierś z kurczaka, sałatka(pomidory, kapusta pek. ogórek, olwa z oliwek) ziemniaki, twaróg i mój chleb na zakwasie domowy. Trening 30 przysiadów przy ścianie wczoraj i dziś. Wpadły jeszcze 2 gałki [...]
Wiem, że żadne wielkie osiągnięcie , ale początki są najtrudniejsze potem jakoś się przyzwyczaja. Przynajmniej tak jest u mnie :) A tej firmy "Maluta" nie znam -będę szukać. Ostatnie dwa dni ciężkie czasowo cały czas poza domem miski z ostatnich 2 dni: płatki owsiane, banan, jajko chleb żytni, jajko2x pierś z kurczaka, ryż, ciecierzyca, oliwa [...]
Weekendowe michy czyste ale nie u siebie więc nie liczone Sniadanie: płatki,białko, śmietanka do kawy Obiad: ziemniaki, pierś z kurczaka, ser żółty, masło klarowane, oliwa, cebula, natka Podwieczorek: miska jeżyn, kiść winogron ciemnych :-P Kolacja chleb żytni, twaróg, warzywa Dzisiejsza miska będzie: [...]
Dzisiejszy trening TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' 3sx8 Trening B. 27.10/22.10/17.10/13.10/ 08.10/01.10/25.09/22.09/09 A. Martwy ciąg – r20/40/45/50x5 - postanowiłam powoli zwiększać ciężar co dziwne wydaje mi się że jest lepiej 20/40/40/40 r20/30/40/40 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15,5/19/19x7 ok progres :) [...]
Dzięki SSS :-) Mam wrażenie że te ostatnio złe samopoczucie pochodzi trochę "z głowy" Tylko nie rozumiem dlaczego. Brak apetytu, zmuszam się do jedzenia i w ogóle nie mam ochoty jeść. Jak ułożę dzień wcześniej miskę to na drugi dzień mam wstręt do zjedzenia tego co tam jest {{:-( Nawet pić nie mogę. Niedawno robiłam przerwę w liczeniu miski, [...]
Saida - było "coś" ok miesiąc temu i pewne skutki są/będą długotrwałe. W tedy jeszcze trzymałam miskę. Treningi cały czas dają mi satysfakcję i chętnie je robie. zresztą to dla mnie chwile relaksu od codzienności. Dzisiejsza miska czysta, nieliczona (dojadam z wczoraj) owsiane, białko,włoskie makaron, polędwiczka, zioła, śmietana 30 chleb, [...]
Dziękuję Saida za rady :-) Następnym razem postaram się tak zrobić. Dzisiaj bardzo zabolało mnie między łopatkami tak jakby prąd przeszedł, bardzo nieprzyjemne uczucie. Trwało ok 10 sek teraz cały czas czuję taki dyskomfort. Nie wiem czy to jakieś nadwyrężenie mięśnia, czy tylko zakwasy? Stało się to w pracy po 6 godz siedzenia przy kompie. [...]
... widać tam coś? Ja Ci już wcześniej pisałem - więcej wiary w siebie. Widać widać - nawet na tych fotkach plecy i naramienne robią wrażenie. Reszta zresztą też nie odstaje formą. Postaram się :) Dziękuję dziewczyny, dziękuję Nightingal :) W tym tyg stawiam na cardio i jeszcze jeden trening personalny na niewielkich obciążeniu taka mała [...]
Dziękuję dziewczyny bardzo wiele dla mnie to znaczy :) Dziś dnt : dwa długie spacery z psem Suple: mg, skrzyp, tran, witaminy Warzywa: sałata, pomidory, cebula, kiełki, pieczarki owsianka, białko, jabłko, orzechy jajka, chleb, olej kokosowy, pomarańcza, kilka orzechów włoskich makaron, pierś kurczaka, śmietana, chleb, makrela, twaróg,
Jakiego typu jest ten trening?
