SaidaWiesz co pomaga na cellulit i galaretę? Brak śmieci w misce --> czysta miske --> lody nie są czyste
Cóż święta prawda, ale ciężko sobie odmówić. zwłaszcza że lato się zbliża a jak tak lubię lody
Muszę znaleźć jakiś zamiennik. od lat niczego nie słodzę, sporadycznie wpadnie jakieś ciacho zwykle w niedzielę lub święta, ale lody to bym codziennie jadła.
Wklejam michę na jutro.
Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-13 23:28:32
Wczoraj 3x15 przysiadów przy ścianie, 3x15 nożyce, joga z youtube 30min, ćw rozciągające 25min.
Dzisiejszy trening
DATA 14.05/ 12.05/09.05/ 07.05/05.05 u góry dzisiejsze
TYDZIEŃ 4 –3serie x12 i w ramach progresu więcej powt.
1.Wyciskanie sztangielek płasko 12x5,5kg/15x5,5/10x8,5kg
5,5kg/5,5kg/8,5
5/5,5/8,5 ost x10
5kg/5,5/8,5kg
3,5kg/5kg/8,5kg
2.Francuskie uginanie rąk siedząc 15x5kg/5/5
5kg/5kg/5kg ost x15
5kg/5/5
5kg/5/5 3,5kg/5kg/5kg
3.Wyciskanie sztangielek na barki 5kg/5/5
5kg/5/5
5kg/5/5ost x10
5kg/5/5kg po10x
3,5kg/3,5kg/5kgx8
4.Wiosłowanie prostymi ramionami 15x3x2kg
2kg/2/2
2kg/2/2
2kg/2/2
2/2/2kg
5.Wznosy z opadu 25/25/25
20/25/25
20/20/20
20/20/20
15/15/15
6.Przysiad z piłką za plecami 5,5kg/5,5/8,5
5kg/5,5/8,5
5kg/5/5,5
5kg/5/5
3,5kg/5kg/5kg
7. Wznosy bioder leżąc 3x25x8,5kg
4x25x5kg
3x25x5kg
20x5kg/5/5
20x5kg/5kg/5kg
8.Wznosy łydek siedząc 3x8,5kg
3x20x5kg
5kg/5kg/5
5kg/5/5
5/5/5kg
9. Odwrotne brzuszki 30/30/30
25/25/30
25/25/25
20/20/20
20/20/20
10. Brzuszki skośne na piłce 3x20 na stronę
3x20 na stronę
3x15 na str
3x15xna stronę/15/15
20/20/20 na każdą stronę
11. Brzuszki na piłce 3x30 –10 ost. z pogłębianiem
30/30/30 z pogłębianiem
25/25/25
20/20/20
20/20/20
Przysiady ciężko w ost serii; wznosy bioder ciężko,ale dałam radę.
wyciskanie na barki nadal porażka. Wyciskanie leżąc 1,2 seria fajnie,lecz nie mam co dołożyć,w 3 ciężko bardzo i na 2 razy z przerwą 10 sek.
Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-14 10:01:38