DT Gosik

Miski weekendowe czyste (jak na razie żadnych wpadek) nie liczone.
Dzisiaj będzie: owsianka; rosół z kury z makaronem robionym własnoręcznie przez mamę, pierś z kurczaka, sałatka(pomidory, kapusta pek. ogórek, olwa z oliwek) ziemniaki, twaróg i mój chleb na zakwasie domowy. Trening 30 przysiadów przy ścianie wczoraj i dziś.

Wpadły jeszcze 2 gałki lodów truskawkowych


Miska na dziś.




Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-12 07:05:21

Przymierzałam wczoraj spodnie w sklepowej przymierzalni i owszem w ciuchach wyglądałam całkiem dobrze, ale bez tragedia :'-( Brzuch galaretowaty, celulit. Skóra na brzuchu mi się marszczy koszmar Co pomoże

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-12 07:13:27

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-12 07:14:44

DATA 12.05/09.05/ 07.05/05.05 u góry dzisiejsze TYDZIEŃ 4

1.Wyciskanie sztangielek płasko 5,5kg/5,5kg/8,5
5/5,5/8,5 ost x10
5kg/5,5/8,5kg
3,5kg/5kg/8,5kg
2.Francuskie uginanie rąk siedząc 5kg/5kg/5kg ost x15
5kg/5/5
5kg/5/5 3,5kg/5kg/5kg
3.Wyciskanie sztangielek na barki 5kg/5/5
5kg/5/5ost x10
5kg/5/5kg po10x
3,5kg/3,5kg/5kgx8
4.Wiosłowanie prostymi ramionami 2kg/2/2
2kg/2/2
2kg/2/2
2/2/2kg
5.Wznosy z opadu 20/25/25
20/20/20
20/20/20
15/15/15
6.Przysiad z piłką za plecami 5kg/5,5/8,5
5kg/5/5,5
5kg/5/5
3,5kg/5kg/5kg
7. Wznosy bioder leżąc 4x25x5kg
3x25x5kg
20x5kg/5/5
20x5kg/5kg/5kg
8.Wznosy łydek siedząc 3x20x5kg
5kg/5kg/5
5kg/5/5
5/5/5kg
9. Odwrotne brzuszki 25/25/30
25/25/25
20/20/20
20/20/20
10. Brzuszki skośne na piłce 3x20 na stronę
3x15 na str
3x15xna stronę/15/15
20/20/20 na każdą stronę
11. Brzuszki na piłce 30/30/30 z pogłębianiem
25/25/25
20/20/20
20/20/20
Tam gdzie nie pisze to ciężar na 1 rękę x12 w 3seriach
Dołożyłam do brzuszków po 5 plus pogłębienie. Czułam brzuch bardzo w ćw 9,10,11. Do ćw na barki jeszcze nie jestem w stanie nic dołożyć walczę o każde uniesienie rąk, ale jest progres w 3 serii ostatnio było x 10 dziś x12. Ze względu na brak obciążeń staram się dokładać powtórzenia.


Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-12 10:13:14

Posiłki na dziś
Warzywa: papryka, sałata,brokuły
Suple: olej z wiesiołka, mg



Ćw. 30 przysiadów, chciałam jeszcze aero 1 h, ale bolą nogi i tyłek po wczorajszym treningu, więc może sobie daruję by mieć siły na jutro.

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-13 07:59:17

Wiesz co pomaga na cellulit i galaretę? Brak śmieci w misce --> czysta miske --> lody nie są czyste

Saida

Wiesz co pomaga na cellulit i galaretę? Brak śmieci w misce --> czysta miske --> lody nie są czyste

Cóż święta prawda, ale ciężko sobie odmówić. zwłaszcza że lato się zbliża a jak tak lubię lody Muszę znaleźć jakiś zamiennik. od lat niczego nie słodzę, sporadycznie wpadnie jakieś ciacho zwykle w niedzielę lub święta, ale lody to bym codziennie jadła.
Wklejam michę na jutro.





Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-13 23:28:32
Wczoraj 3x15 przysiadów przy ścianie, 3x15 nożyce, joga z youtube 30min, ćw rozciągające 25min.

Dzisiejszy trening
DATA 14.05/ 12.05/09.05/ 07.05/05.05 u góry dzisiejsze
TYDZIEŃ 4 –3serie x12 i w ramach progresu więcej powt.
1.Wyciskanie sztangielek płasko 12x5,5kg/15x5,5/10x8,5kg
5,5kg/5,5kg/8,5
5/5,5/8,5 ost x10
5kg/5,5/8,5kg
3,5kg/5kg/8,5kg
2.Francuskie uginanie rąk siedząc 15x5kg/5/5
5kg/5kg/5kg ost x15
5kg/5/5
5kg/5/5 3,5kg/5kg/5kg
3.Wyciskanie sztangielek na barki 5kg/5/5
5kg/5/5
5kg/5/5ost x10
5kg/5/5kg po10x
3,5kg/3,5kg/5kgx8
4.Wiosłowanie prostymi ramionami 15x3x2kg
2kg/2/2
2kg/2/2
2kg/2/2
2/2/2kg
5.Wznosy z opadu 25/25/25
20/25/25
20/20/20
20/20/20
15/15/15
6.Przysiad z piłką za plecami 5,5kg/5,5/8,5
5kg/5,5/8,5
5kg/5/5,5
5kg/5/5
3,5kg/5kg/5kg
7. Wznosy bioder leżąc 3x25x8,5kg
4x25x5kg
3x25x5kg
20x5kg/5/5
20x5kg/5kg/5kg
8.Wznosy łydek siedząc 3x8,5kg
3x20x5kg
5kg/5kg/5
5kg/5/5
5/5/5kg
9. Odwrotne brzuszki 30/30/30
25/25/30
25/25/25
20/20/20
20/20/20
10. Brzuszki skośne na piłce 3x20 na stronę
3x20 na stronę
3x15 na str
3x15xna stronę/15/15
20/20/20 na każdą stronę
11. Brzuszki na piłce 3x30 –10 ost. z pogłębianiem
30/30/30 z pogłębianiem
25/25/25
20/20/20
20/20/20

Przysiady ciężko w ost serii; wznosy bioder ciężko,ale dałam radę. wyciskanie na barki nadal porażka. Wyciskanie leżąc 1,2 seria fajnie,lecz nie mam co dołożyć,w 3 ciężko bardzo i na 2 razy z przerwą 10 sek.

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-14 10:01:38

Kto chce szuka sposobu, kto nie chce szuka wymowki, taka prawda.

Saida

Kto chce szuka sposobu, kto nie chce szuka wymowki, taka prawda.

Kurna będę sobie to powtarzać jak mantre gdy tylko poczuję ochotę na słodycze! Dzięki Saida czasem dobrze usłyszeć taką krytykę! i dzięki że zaglądasz, pilnujesz i odpisujesz
Trening ciężki, ledwo na nogach stałam. Potem byłam tak głodna że zaplanowany posiłek nie starczył, dojadam warzywami. Ogórki gruntowe można bez ograniczeń? Już 5 zjadłam

Bo nie lubię, jak ktoś marudzi, że nie ma efektów, skoro się nie przykłada. Co innego, kiedy wszystko jest dopięte z naszej strony na ostatni guzik i wtedy marudzi czy ma chwilę zwątpienia, to można zrozumieć.

Już nie będę marudzić! Nie ma wymówek. To się nie powtórzy, mam silną wolę jak chcę to potrafię Wierzę że dam radę.
Miska na jutro.



Zapomniałam dołożyć orzechów brazylijskich do bilansu. To mi wyrówna tłuszcze.

Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-14 19:13:43

Gosik, trzymaj się i nie daj się! Dasz radę :)