twarog

[...] albo jakiś gainer, ale może to być też zwykły ryż z kurczakiem i warzywami. Na noc zjedz samo białko z warzywami, najlepiej wolno wchłanialne jak kazeina. Znajdziesz ją np w twarogu. Stąd sciągnij sobie dziennik posiłków. Masz tam nawet ułożoną propozycję diety (choć po prawdzie nie jest to ideał ale zawsze możesz to dopracować i dostosować do [...]

witam , troche poczytałem i zrobiłem diete (niewiem czy dobrze ) prosze o ocene i poprawki : Po przebudzeniu : 4 tabletki kreatyny i 4 tauryny I posiłek 30 minut po : -Jedno jajko -1 Jogurt naturalny z otrębami przenicy -1 banan KIEPSCIUTKI TEN POSILEK.... DAJ OWSIANKE- PLATKI OWSIANE+MLEKO+OZRRCHY WLOSKIE+JAJO... II posiłek : - gotowana [...]

[...] na jakies lepsze zrodlo bialka Obiad -wieprzowy schab z kością 100g -ryż biały 100g -ogórek kwaszony 100g Lepiej byloby, jakbys ten posilek wrzucil po treningu Kolacja -ser twarogowy półtłusty 100g -chleb 40g -pomidor 100g Wywal chleb i pomidora, zostaw sam twarog. Weglowodanow nie mozna spozywac na noc, gdyz grozi to 'kontuzja' brzucha

[...] jeśli jest wędzona też wywal, dawaj ją 2 - 3 razy w tygodniu, jeżeli jest świeża, możesz jeść częściej. Twaróg też ogranicz do 100 - 200g dziennie, zamiast makreli i twarogu masz różne mięsa, ryby czy jaja. Litr mleka dziennie też bym ograniczył. Dodaj warzyw do diety, bo ich brakuje. Dieta bardzo monotonna, urozmaicaj ją i rozpisz od [...]

muller zobacz w necie 13 bialka 50 wegli bedzie dizlac masa ? gainer no a kiedy chyba to zastepuje posilek biale pieczywo dlaczego nie ? biale czy ciemnie nie robi roznicy mowisz zeby wy***ac oliwe z 1 obiadu a dac na twarog ale poco ? a te mieso to o czym mowisz o kotlecie czy gotowana szynka ? przeciz zwykszla szynka jest ok?

[...] temat, mam poprawiać dietę to poprawiam tak by była w moim mniemaniu jak najlepsza czy się zastosujesz czy nie - Twoja broszka mowisz zeby wy***ac oliwe z 1 obiadu a dac na twarog ale poco ? skoro gdzieś odejmujesz to gdzieś dodajesz, proste? przed tr bym nie dawał, bo spowalnia wchłanianie na noc to nie przeszkadza, a wręcz jest pożądane [...]

[...] jak dodac kurczaka na bulke przykladowo to bede miec za duzo bialka w diecie bo mam jejsc 120 a jem juz 160 g 3 posilek bulka + doradz + ogorek gainer 100g 4 posilek ryz paczka kurczak 100g /wolowina gulasz surowka 100g oliwa 15g 5 posilek makaron 100g kurczak 100g surowka 100g 6 posilek twarog poltusty 100g dzem ok 100g orzechy ile ?

chcesz dietę to wyliczenia, btw, rozkład kw tłuszczowych ale na Twoim poziomie zaawansowania sensu w tym nie widzę 10 wskazówek żywieniowych, najważniejsze reguły i zasady w każdym posiłku pełnowartościowe białko w ciągu dnia szybko/średnioszybko wchłanialne - ryby, mięsa , jaja ew wpc przed snem wolnowchłanialne - kazeina około treningowo [...]

Od razu chce go rzucic na głęboką wodę ? Dodaj najpierw śniadanie i posiłek ok 20 najlepiej twaróg/mięso/jaja. Potem gdy juz dodasz te 2 posiłki zacznij wymieniac składniki na inne/zdrowsze/bardziej odżywcze.

50g PLATKOW OWSIANYCH 20g RODZYNEK 50g TWARÓG CHUDY 60g BIALKA JAJ 200g MLEKO 0.5% 10g OLIWY 30G BIALKA 13.9G TŁUSZCZY 61.2G WEGLI wywal rodzynki ,daj lepiej omlet z paltkami owsianymi i szklanke melka 0,5% 2 POSILEK 140g CHLEBA ZTTNIEGO PEŁNOZIARNISTEGO 50g TWAROGU CHUDEGO 150g BANANA 21G BIALKA 2.3G TLUSZCZY 102,8 WEGLI ciut malo [...]

[...] nr 3. nie wiem co kupujesz dokladnie wbiedronce ale uwazaj na te z nazwa "warzywa na patelnie", maja w sobie pieczone ziemniaki i jakies tluszcze. lepiej kupic jakas mieszanke chinska czy cos takiego. na kolacje mozesz twarog poltlusty, zawsze troche kalorii wiecej. dodaj orzechy, tez cos dojdzie. od biedy gainera mozesz raz dziennie wypic.

to lepiej dac twaróg zamiast tych sojowych ;-)

a w posiłku 5 i 6 moge zostawić chleb? no bo nie wiem co innego można dać do jajka;/ a sam twaróg też można ale nie lepiej wziąć go zjeść na chlebie? dochodzi z 300kcal.

1 posiłek -Płatki owsiane 60g -rodzinki 30g -mleko 0,5% 250 ml -orzechy włoskie 50g 2 posiłek razowiec mieso -pomidor 50g -sałata 30g 3 posiłek -tuńczyk w wodzie 130g RYBA NIE Z PSUZKI !!! -ryż brązowy 70g -warzywa 200g -oliwa z oliwek 10ml TRENING 4 posiłek -białko 30g -mleko 0,5% 250ml -2 banany 250g 5 posiłek -jajecznica z 3 [...]

[...] z silowni do domu i nie chcesz zeby katabolizm cie "zjadl" , w domu normalny posilek mniej wiecej taki : mięso + ryz/makaron/kasza/warzywa tu mozesz dac 5g kreatyny tez w takiej sytuacji wywalasz tu carbo i bialko na noc twarog+oliwa . nie wiem czy to zrobiles ale poobliczaj sobie co ma ile kcal i w ogóle jakie masz zapotrzebowanie

To jakie będą efekty zależy przede wszystkim od diety, ważna jest ilość dostarczanych kalorii. Jeśli będzie deficyt to wyjdzie redukcja, na dodatnim bilansie będzie masa - mięśniowa albo tłuszczowa ;-) Posiłki wcale nie muszą być duże, kalorie można podbić np. tłuszczem. Szczególnie na diecie wegetariańskiej warto włączyć orzechy i nasiona, które [...]

Nie wim czy ostrowia nie wychodzi taniej od twarogu powiedzmy dobry twarog niech ma 20 gram bialka 250gram twarogu ma 50 gram bialka co daje nam okolo 15twarogow by zrownac sie bialkiem z ostrowia co daje nam 15x2=30:D porownawczo z ostrowia:]

Orzechy mogą być byle to nie były arachidy, a twaróg może być w 1 porcji. Nie jestem demonem twarogu, ale przesada nie jest wskazana, są bardziej wartościowe źródła białka ;-)

ZGODNIE Z TWIOIM ZAPOTRZEBOWANIEM ALE WG MNIE ZA DUZO KCAL ALE... I Posiłek - 7.00 Mleko zaw. tł. 0.5% - 250 g Płatki owsiane - 50 g // 100g Rodzynki suszone - 15 g Jaja kurze całe - 60 g Kapsułki omega 3 - 2 sztuki II Posiłek - 10.00 Mass XXL - 75 g // DAJ NORMALNY III Posiłek - 12.30 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100 g // 150g Masło [...]

[...] do tego dodawałam twaróg albo serek wiejski oraz szynkę/tuńczyka/łososia i ew. białko z ugotowanego jajka. I tak dziwnie ciężko sie czasem czuję po zjedzeniu np. 100 g twarogu.. :( Biorąc pod uwagę to, ze ćwiczę i biegam zawsze wieczorem, to powinnam chyba jeść trochę węgli też na kolację, bo chyba zwłaszcza posiłek po wysiłku fizycznym [...]