twarog

[...] - pieczywo z maslem, wedlina i pomidorem, ryba z ziemniakami i surowka, spaghetti bolognese, jajecznica z chlebem, salatka z ryzem i tunczykiem i majonezem, twarog z warzywami, rolada z kluskami, czasem cos slodkiego, pizza, kebab, zero wazenia i liczenia, je wtedy kiedy jest glodny (nie objada sie jak swinia, nie wmusza posilku [...]

Z tego co wiem to kazeina (białko)jest nawet wskazana przed snem. Źródłem kazeiny jest na przykład wspomniany serek wiejski. Ja na kolacje mieszam twaróg półtłusty, jogurt naturalny i warzywa (czosnek, szczypiorek) i to jem z chlebem ciemnym. Na to jeszcze daję pomidora, paprykę, ogórka. Jak mam makrelę to mieszam ją z tym serem. Oczywiście ja nie [...]

wiejski to takie samo jak twaróg. również polecam wiejski. ja na uczelni wcinam na potęge homogenizowany maćkowy od czasu do czasu Zmieniony przez - Rothen w dniu 2008-05-01 01:49:13

7:00 Mleko 250 Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g jajka masz kupe przepisów w kuchni jak przyrządzić dobre musli czy placki .... 9:00 Chleb razowy 100g mięso lub ryba warzywa oliwa 12:00 lub 13:00 Obiad, który będę jadł na szkolnej stołówce, więc będzie różnie 14:30 Trening owoc 16:30 Posiłek po treningowy Ryż biały 100g Pierś Kurczaka [...]

[...] II posiłek tu bywa rożnie najczesciej 100 gr kiełbasy kcal 249 b-17,3 tl-19,6 kasza/makaron/ryz,mieso/ryba/jajka,warzywa,orzechy/pestki/sezam/siemie lniane -Przed snem 100gr twarogu kcal 132 b-18,7 tl-4,7 ww-3,7 -120 gr jogurt danio na głoda kcal 140 b-6 tl-3 ww-20 twaróg,warzywa,oliwa w międzyczasie dwa banany 100 kcal b-1,5 tl-0,3 ww-30 wywal [...]

Mało warzyw i owoców, po treningu brak białka. Twaróg 0% zastąp półtłustym - mniej przetworzony, a serek wiejski lekki zwykłym Wrzuciłbym też jakąś rybkę z 2 razy w tyg. Jakie masz zapotrzebowanie?

z tym carbo nie przesadzaj nie sadze zeby taka ilosc byla Ci od razu po treningu potrzebna mysle ze jak juz chcesz to 30g wystarczy i po tym jakis normalny posilek, twarog daj lepiej poltlusty mniej przetworzony, polecam tez zamienic ryz bialy na jakis inny, szynka z piersi kurczaka tez powinna byc wymieniona na jakies miesko robione w domu [...]

za duzo mleka w śniadaniu jeżeli to posiłek przed treningiem nie ma białka żadnego( mleko to żadne źródło białka)- dodaj jaja, odżywkę w drugim śniadaniu to samo też nie ma białka za bardzo na kolecję daj wolnowchłanialne białko np twaróg a mintaja przeżuć do posiłku wcześniejszego po co mleko w nocy?

7:00 mleko 1,5 % / maślanka 200 ml musli 3/4 szklanki oliwa z oliwek - jedna łyżka stołowa 10:00 owoce np. 3 mandarynki lub pomarańcza lub jabłko garść orzechów ( mieszanki studenckiej ) mleko/ maślanka 200 ml 13:00 pierś z kurczaka gotowana 100g surówka jesienna lub z modrej kapusty 50g lub (szpinak 200g)* oliwa z oliwek - jedna łyżka stołowa [...]

Wedlug mnie tak, Wiadomo ze na noc wegli nie dajesz tylko twarog/bialko

[...] jakosci mozna dosstaczyc z powzywienia. Lepiej zainwestowac w dobre bialko. Prolo moze byc, jest ok. Optimum Gold Standart tez bdb. Poza tym, na noc lepiej sprawdzilby sie twarog z oliwa, niz samo bialko, wychodzi znacznie taniej, a zarcia nigdy odzywka nie zastapi. Co do przedtreningowego--nitroII/xpand/HP/no-xplode sa produktami dobrymi i [...]

Po treningu GAINER 100g dobrej jakości nie jakis z 15g białka Po odżywce typu GAINER z godzinę i obiad ryż/makaron mięso/twaróg co tam masz pod reką zacznij dobrze jeść uzupełniaj odżywkami

wyczytałem (może za szybko przeczytałem), że 2 lata ćwiczysz. dobrze myślisz, staraj sie najpierw wykorzystać Twój naturalny potencjał. tak, jak pisałem - odżywki okołotreningowo+jak wypada posiłek. W gainerze masz (w dużym skrócie) cukier+białko. w pierwszym posiłku oddaj białko w drugim też źródłem białka może być twaróg/jajka/mięso do szkoły [...]

slaba ta twoja dieta!! wegle okolotrenigowo(o niskim i srednim IG ew.po teningu moze byc troche wieksze),w kazdym posilku bialko zwierzece,twarog raczej na noc,wegle proste ogranicz ew.po treningu do sniadania,gdzie trening?jakie BTW jaka kcal? Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-09 20:33:32

to przy takiej diecie musisz byc bardzo szczupły, bo tu nie ma nawet chyba 1500kcal a jestes dorosłym,cwiczacym mężczyzną. a te 2 jabłka na kolacje to juz w ogóle najgorsza rzecz o jakiej słyszałam, bo po pierwsze cukier na noc, bo po drugie całą noc twój zołądek robi za fermentujacy gąsior po jabłkach a nawet lekarze tego nie polecaja i zębów [...]

Do dzieła: 7:00 muesli z mlekiem + otręby pszenne (owsiane rodzynki ziarna(słonecznik orzechy itd) na 7:00 albo 10:00 zjedz sobie jajko lub 2. zawsze w bułkę możesz sobie wkroić. 10:00 bułka z wędliną i ogórkiem (bułka razowa + pierś) 13:00 serek wiejski z marchewkami dodaj orzechów, możesz nieraz zjeść makrelę wędzoną 17:30 brązowy ryż + brokuły [...]

[...] moze jakies miesko ( np piers z kurczaka) czasami na miejsce tunczyka. smaz na teflonie , nie smaz na tłuszczu . mozesz dodawac stała dawke oliwy do potrawy codziennie jakiejs:) da energie a Cie nie zapcha:) a ten ostatni posiłek ` 200g sera` jesz o ktorej godzinie i czy to zwykły twarog?:) Zmieniony przez - bbowiec w dniu 2009-11-22 20:43:59

jakos malo kalorii wyszlo w tym sniadaniu. sam chleb razowy i twarog daja 480 kcal w tym przypadku. przynajmniej tak wynika z dziennika posilkow.

twaróg jaja mieso ryby nie z puszki!

Do śniadania dodaj białka Mleko 0,5% Jakoś mi się nie chcę wierzyć że ten serek wiejski ma 58g ww. Bo jeśli tak to po treningu każdy by taki serek wpier**** a nie bawił się w cyca i ryż Kefir to żaden posiłek. Po treningu kazeina to bardzo zły pomysł. Daj jakieś mięcho, lub rybę. Skoro masz za mało kcal no je po prostu dodaj. Tu trochę tłuszczy, [...]